คุณอาจคิดว่าการทำงานกับกล้ามเนื้อนั้นมีไว้สำหรับนักเพาะกาย แต่ความจริงก็คือทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากร่างกายที่แข็งแรงและกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อไม่ติดมันหรือเป็นกลุ่มและมีวิธีการทำทั้งสองอย่าง นี่คือเคล็ดลับในการสร้างกล้ามเนื้อไม่ว่าคุณจะพิมพ์แบบไหนก็ตาม
คุณจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นหากคุณหยุดพักระหว่างการออกกำลังกาย สาเหตุของเรื่องนี้คือกล้ามเนื้อรักษาและเติบโตในขณะที่คุณพักผ่อนและไม่ใช่ในขณะที่คุณออกกำลังกาย สร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่สลับกันระหว่างการออกกำลังกายและวันพักผ่อน
ถ้าคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ดูเหมือนว่าคุณอาจอยากลองไอน้ำเต็มหน้า แต่ร่างกายของคุณต้องการเวลาเพื่อที่จะได้ไม่ทำร้ายตัวเอง ยึดติดกับกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อที่ประมาณสามครั้งต่อสัปดาห์ ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มต้นด้วยสองครั้งต่อสัปดาห์
การใช้ creatine เสริมระยะสั้นสามารถช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อโดยมีความเสี่ยงน้อยที่สุด Creatine มีบทบาทสำคัญในร่างกายของคุณในการผลิต ATP ซึ่งเป็นพลังงานพื้นฐานและสำคัญยิ่ง ร่างกายของคุณไม่สามารถทำงานได้หากไม่มี ATP และการขาด creatine อาจทำให้เกิดปัญหาของกล้ามเนื้อ การมี creatine ในระดับที่สูงขึ้นจะช่วยให้คุณฝึกฝนได้อย่างเข้มข้นและเป็นเวลานาน
หากคุณไม่สามารถไปโรงยิมได้ด้วยเหตุผลบางประการ คุณสามารถทำคางอัพ pushups และ dips ในบ้านของคุณ แม้จะมีอุปกรณ์แฟนซีที่โรงยิมพวกเขายังคงเป็นรูปแบบที่ดีที่สุดของการสร้างร่างกายส่วนบนที่คุณสามารถทำได้
วิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อคือการใส่ใจกับโภชนาการและกินโปรตีนในปริมาณที่ดี และคาร์โบไฮเดรต โดยการกินทุก ๆ สองชั่วโมงและให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนไม่น้อยกว่า 1.5 กรัมต่อน้ำหนักของคุณและปอนด์ไม่น้อยกว่า 2 กรัมต่อคาร์โบไฮเดรต คุณจะมีเครื่องมือทางโภชนาการที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อ
อย่าพยายามสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่ทำการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างเข้มข้น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายโดยรวม แต่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างเข้มข้นจะขัดขวางความพยายามในการเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลัง เมื่อคุณสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาคุณต้องแน่ใจว่าความพยายามของคุณมุ่งเน้นไปที่สูตรการฝึกความแข็งแรง
การออกกำลังกายแบบผสมเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างกล้ามเนื้อในระดับสูงสุด การออกกำลังกายเหล่านี้ใช้กล้ามเนื้อหลายกลุ่มในหนึ่งยก ตัวอย่างที่ดีของการเคลื่อนไหวแบบผสมคือการกดไหล่จากท่านั่งพับเพียบซึ่งใช้งานกับขาและไหล่ได้พร้อมกัน
หากคุณต้องการกระชับสีให้ใช้น้ำหนักที่ลดลง คุณต้องการทำงานให้เสร็จสิบห้าลิฟท์และพักสักครู่หรือน้อยกว่านั้น สิ่งนี้จะช่วยให้กรดแลคติกไหลและกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ คุณจะเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อโดยการทำหลายครั้งในแต่ละครั้ง
ถ้าคุณต้องการเพิ่มประสิทธิภาพการสร้างกล้ามเนื้อ กินภายในหนึ่งชั่วโมงหลังเสร็จสิ้นการออกกำลังกายของคุณ เป็นการดีที่ขนมหรืออาหารของคุณควรมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต อาหารนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณเริ่มทำสิ่งที่ต้องทำเพื่อเริ่มสร้างกล้ามเนื้อ
การพักผ่อนอย่างเพียงพอนั้นมีความสำคัญต่อโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ร่างกายของคุณสามารถทำงานได้ฟื้นตัวจากความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้ดีที่สุดเมื่อคุณพักผ่อนดังนั้นควรนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืน การไม่ทำเช่นนี้อาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บร้ายแรงหากร่างกายของคุณเหนื่อยล้า
การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอเป็นปัจจัยสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ โดยทั่วไปสำหรับทุก ๆ ปอนด์ที่คุณชั่งน้ำหนักคุณควรตั้งเป้าที่จะบริโภคโปรตีนประมาณหนึ่งกรัม ตัวอย่างเช่นหากคุณมีน้ำหนัก 140 ปอนด์คุณควรพยายามมีโปรตีน 140 กรัมในอาหารของคุณ เนื้อสัตว์นมและปลาเป็นแหล่งโปรตีนที่ยอดเยี่ยม
การสร้างกล้ามเนื้อติดมันและการพะรุงพะรังอาจมีความแตกต่างกัน กล้ามเนื้อแข็งแรงนำไปสู่ร่างกายที่แข็งแรงขึ้นและคุณสามารถทำได้โดยใช้เคล็ดลับที่วางไว้ในบทความนี้ โดยการนำไปใช้กับการออกกำลังกายและชีวิตของคุณคุณก็จะมีกล้ามเนื้อแข็งแรงและร่างกายที่แข็งแรงขึ้น