แรงบันดาลใจให้ได้รับกล้ามเนื้อที่คุณต้องการด้วยบทความนี้


0
แรงบันดาลใจให้ได้รับกล้ามเนื้อที่คุณต้องการด้วยบทความนี้ thumbnail

แม้ว่าคนส่วนใหญ่ต้องการที่จะปรับปรุงรูปลักษณ์ทางกายภาพของพวกเขา แต่หลายคนไม่ต้องการที่จะพยายามทำเช่นนั้น ตรงกันข้ามกับฝูงทั่วไปคุณพร้อมที่จะใช้ความพยายามที่จำเป็น คุณได้เลือกที่จะเริ่มต้นด้วยการให้ความรู้ในเรื่องนี้ด้วยเช่นกันซึ่งมันช่างฉลาดจริงๆ! หมั่นอ่านเพื่อหาวิธีการสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว

เล็งไปที่จำนวนผู้ฝึกสอนที่มีน้ำหนักปานกลางเมื่อคุณฝึก สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่คุณทำลองทำชุด 10 ถึง 15 ครั้งพักระหว่างน้อยกว่าหนึ่งนาที สิ่งนี้ทำให้กรดแลคติคสร้างขึ้นในกล้ามเนื้อของคุณซึ่งทำให้คุณ “รู้สึกแสบร้อน” ในขณะที่กระตุ้นการเจริญเติบโต

ไม่ว่าการออกกำลังกายของคุณจะบ่อยหรือรุนแรงเพียงใดหากคุณไม่ได้รับประทานอาหารอย่างเพียงพอ โปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องทานอาหารเป็นประจำ คุณควรพยายามบริโภคโปรตีนอย่างน้อย 20 กรัมทุกสามชั่วโมง นอกจากนี้การทานอาหารบ่อยครั้งก็สำคัญกว่าการทานอาหารจานใหญ่

ทำซ้ำ ๆ มากกว่าไม่หนัก การออกกำลังกายในอุดมคติเพื่อสร้างกล้ามเนื้อประกอบด้วยการทำซ้ำจำนวนมากในระดับปานกลาง ให้แบ่งระหว่างชุดภายใต้นาที การทำซ้ำอย่างต่อเนื่องนี้ทำให้เกิดการสะสมของกรดแลคติกในกล้ามเนื้อของคุณซึ่งได้รับการสังเกตเพื่อกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายกล้ามเนื้อวิจัยเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ไม่ใช่ทุกเทคนิคที่ทำได้เหมือนกัน ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายบางอย่างช่วยในการกระชับกล้ามเนื้อในขณะที่คนอื่นอาจช่วยสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะ ให้แน่ใจว่าคุณใช้วิธีการในการสร้างกล้ามเนื้อและใช้แบบฝึกหัดจำนวนมากเพื่อทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ของคุณ

ถ้าคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อและมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้น เพิ่มการปรับอากาศและเพิ่มความแข็งแรง การออกกำลังกายเหล่านี้คือหมอบกดม้านั่งและ deadlift สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญในกิจวัตรการฝึกน้ำหนักของคุณในบางรูปแบบหรืออื่น ๆ

สิ่งที่คุณกินจะทำให้เกิดความแตกต่างในผลลัพธ์ที่คุณได้รับจากการสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องรักษาปริมาณแคลอรี่และเพิ่มปริมาณโปรตีนที่คุณบริโภคในขณะที่ลดระดับไขมันที่บริโภคเข้าไป การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิผลมากขึ้นและคุณจะเห็นผลลัพธ์ได้เร็วขึ้น

การพักผ่อนอย่างเพียงพอมีความสำคัญต่อโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ร่างกายของคุณสามารถทำงานได้ฟื้นตัวจากความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้ดีที่สุดเมื่อคุณพักผ่อนดังนั้นควรนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืน การไม่ทำเช่นนี้อาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บร้ายแรงได้หากร่างกายของคุณเหนื่อยเกินกว่า

อย่าหวงปริมาณการนอนที่คุณได้รับ กระบวนการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อเกิดขึ้นในขณะที่คุณหลับและหากไม่มีการฟื้นฟูอย่างเพียงพอคุณจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บในระหว่างออกกำลังกาย นอนให้ได้ 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืนเพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายที่คุณแสดง

โปรดจำไว้ว่ากล้ามเนื้อจะไม่เติบโตในขณะที่คุณออกกำลังกาย พวกมันเติบโตในช่วงพักเมื่อรู้สึกเจ็บ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นการดีที่สุดที่จะเลือกวันออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณมีเวลาพักผ่อนและเติบโต การออกกำลังกายอย่างหนักทุกวันจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณพังทลายลง

ทุกครั้งที่คุณยกน้ำหนักฟรีมันสำคัญมากที่คุณจะต้องมีนักสืบ นี่คือคนที่รู้จักรูทีนที่คุณกำลังทำและเข้าใจเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือ หลายครั้งที่บุคคลนี้สามารถเป็นเพื่อนร่วมยิมได้เช่นกัน

หากคุณเพิ่งเริ่มมีรูปร่างคุณไม่ควรออกกำลังกายมากกว่าสองครั้งต่อสัปดาห์ นี้จะให้เวลาเพียงพอสำหรับกล้ามเนื้อของคุณเพื่อรักษาและขยาย เมื่อคุณมีประสบการณ์มากขึ้นให้เพิ่มเซสชันที่สามทุกสัปดาห์ คุณไม่ควรฝึกมากกว่าสามวันต่อสัปดาห์เว้นเสียแต่ว่าคุณจะเป็นนักเพาะกายมืออาชีพ

ปรับอาหารของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสิ่งที่กล้ามเนื้อต้องการ เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อคุณจะต้องแน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนและไขมันน้อยลง อย่าคิดว่าคุณควรทำสิ่งนี้โดยการกินให้มากขึ้น คุณควรทำให้เป็นอาหารที่สมดุลแทน คุณอาจต้องใช้วิตามินหรืออาหารเสริมโปรตีนเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ใช้การออกกำลังกายผสมเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณ แบบฝึกหัดที่กำหนดเป้าหมายให้กลุ่มกล้ามเนื้อเดี่ยวนั้นใช้ได้ในภายหลัง แต่เมื่อคุณพยายามที่จะเพิ่มจำนวนมากขึ้นโดยทั่วไปคุณควรตีกลุ่มกล้ามเนื้อให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้พร้อมกัน Pull-ups, chin-ups, squats, deadlifts และ press bench เป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมที่ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม

พิจารณาใช้บริการของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล การฝึกอบรมส่วนบุคคลที่มีประสบการณ์สามารถใช้ความเชี่ยวชาญของพวกเขาในการสร้างแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับคุณที่จะติดตามซึ่งจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย หากคุณออกกำลังกายต่อไปโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากมืออาชีพคุณอาจต้องใช้เวลานานกว่าจะได้ร่างกายที่ต้องการ

ก่อนเริ่มการออกกำลังกายอย่างหนักเต็มรูปแบบ ทำแบบฝึกหัดหกสัปดาห์ที่ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างแกนกลางและหลังของคุณ แม้ว่าคุณจะเริ่มการออกกำลังกายขนาดใหญ่ก็ตามให้แน่ใจว่าหลังของคุณได้รับความสนใจมากกว่าไหล่และหน้าอกของคุณ

ผู้ใหญ่ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วสามารถเพิ่มอาหารเสริม creatine ในอาหารของพวกเขา ระดับพลังงานของคุณอาจเพิ่มขึ้นเพื่อช่วยสร้างมวลร่างกายมากขึ้นโดยการใช้ Creatine มันเป็นอาหารเสริมชั้นนำในการฝึกน้ำหนักมานานหลายปี อย่างไรก็ตามหากคุณเป็นวัยรุ่นและร่างกายของคุณยังไม่เติบโตด้วยตัวเองคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารเสริมทั้งหมด

หวังว่าบทความนี้จะช่วยให้คุณตระหนักว่าการปรับปรุงรูปร่างหน้าตาและการสร้างกล้ามเนื้อของคุณไม่ซับซ้อนเกินไป มันจะต้องใช้งานและการอุทิศตนในช่วงเวลา แต่ด้วยข้อมูลที่คุณได้เรียนรู้จากบทความนี้คุณสามารถมั่นใจได้ว่าจะเห็นและรู้สึกผลลัพธ์และบรรลุเงื่อนไขที่คุณต้องการเร็ว ๆ นี้


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *