แรงบีบใจให้ก้าวสู่คนที่มีสุขภาพดีขึ้น


0
แรงบีบใจให้ก้าวสู่คนที่มีสุขภาพดีขึ้น thumbnail

โภชนาการเป็นปัญหาที่เพิ่มมากขึ้นในหลาย ๆ ด้าน แม้ว่าโภชนาการยังคงเป็นวิทยาศาสตร์ที่ต้องได้รับการสำรวจเพิ่มเติม การศึกษาจำนวนมากเสร็จสิ้นทุกปีในเรื่องที่น่าตื่นเต้นนี้ คุณจะประหลาดใจกับผลลัพธ์ที่ได้

เลือกอาหารที่เหมาะสมเป็นสารอาหารเพื่อการฟื้นฟูหลังจากออกกำลังกาย แม้ว่าโปรตีนจะดี แต่ก็ไม่ดีต่อการฟื้นตัวเท่าคาร์โบไฮเดรต ความคิดที่ดีที่สุดคือหาส่วนผสมที่สะดวกสบายของทั้งสองอย่างตราบเท่าที่พวกเขาให้คุณค่าทางโภชนาการที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณ

ดื่มนมพร่องมันเนยไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันเป็นประจำทุกวัน นมประเภทนี้มีแคลอรี่และไขมันน้อยกว่า แต่ก็มีแคลเซียมวิตามินดีและสารอาหารอื่น ๆ เหมือนกัน ร่างกายของคุณต้องการแคลเซียมเพื่อให้กระดูกแข็งแรง นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในวัยเด็กในขณะที่กระดูกกำลังก่อตัวและในวัยชราเมื่อการสูญเสียกระดูกอาจเกิดขึ้นได้

เคล็ดลับที่ดีสำหรับการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีคือให้แน่ใจว่าคุณไปพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปี เราทุกคนเกลียดการไปหาหมอ แต่นี่เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพที่ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ หากมีสิ่งผิดปกติคุณจะต้องดีใจที่ได้ไป

เพิ่มอะโวคาโดลงในอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการประจำวันของคุณ อุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย อะโวคาโดมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล นอกจากนี้ยังมีโพแทสเซียมสูงซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สำคัญในการรักษาความดันโลหิต อะโวคาโดเป็นแหล่งของโฟเลตที่ดีซึ่งมีความสำคัญต่อหัวใจที่แข็งแรง

โภชนาการเป็นกุญแจสำคัญในการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จเป็นประจำดังนั้นอย่าปล่อยให้ร่างกายของคุณหมดเชื้อเพลิง หากคุณจะออกกำลังกายนานกว่า 90 นาทีคุณจะต้องเติมพลังงานให้เต็ม กินคาร์โบไฮเดรต 50 ถึง 60 กรัมในแต่ละชั่วโมงที่คุณวางแผนจะออกกำลังกาย

การบริโภคน้ำตาลอยู่ในระดับแนวหน้าของรายการเฝ้าระวังสำหรับอาหารที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณกังวลเรื่องน้ำตาลน้ำผลไม้อาจไม่ใช่โซดาที่ดีที่สุดเพราะน้ำผลไม้อาจมีรสหวานมาก หลายครั้งที่น้ำผลไม้อาจมีน้ำตาลมากกว่าน้ำอัดลม นี่คือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องตระหนักว่าเรากำลังใส่เข้าไปในร่างกายของเรา

ดื่มแอลกอฮอล์ให้พอประมาณ แคลอรี่หวานซึ่งมีอยู่มากในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถเปลี่ยนเป็นไขมันที่เก็บไว้ในร่างกายได้อย่างง่ายดาย นอกจากนี้เมื่อมีแอลกอฮอล์ในร่างกายจะทำให้ตับทำงานล่วงเวลาเพื่อประมวลผลและเผาผลาญไขมัน การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะสุขภาพที่คุกคามได้หลายอย่าง

โรคอ้วนและโภชนาการเป็นปัญหาสำคัญในปัจจุบัน คนไม่อ้วนมีพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีซึ่งนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักส่วนเกิน หลายคนที่ถูกจัดว่าเป็นโรคอ้วนมีการรับประทานอาหารที่ดี โภชนาการเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้สุขภาพดีขึ้นแม้ว่าจะมีปัญหาเรื่องน้ำหนักอยู่ก็ตาม

โภชนาการมีให้เห็นในประเภทของอาหารที่เราบริโภค การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยวิตามินแร่ธาตุสูงและไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในสัดส่วนที่เหมาะสมถือเป็นวิธีรับประทานที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงการกินอาหารเพื่อกินมันหรือรู้สึกดี สิ่งนี้นำไปสู่การกินมากเกินไปและการเพิ่มน้ำหนักที่ไม่ต้องการ

เคล็ดลับที่ดีอีกอย่างในการได้รับสารอาหารที่ดีคือการคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณรับเข้าไปในแต่ละวัน รับปากกาและกระดาษหรือใช้คอมพิวเตอร์จดข้อมูลแคลอรี่ทั้งหมดสำหรับรายการอาหารแต่ละรายการที่คุณวางแผนจะกินในวันนั้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจได้ว่าคุณกินอาหารมากแค่ไหนและจะช่วยให้คุณตั้งเป้าหมายเพื่อสร้างสมดุลระหว่างมื้ออาหารของคุณได้ดีขึ้น

หากคุณเบื่ออาหารที่น่าเบื่อในอาหารที่ไม่มีรสชาติ เติมซอสพริกลงในมื้ออาหารของคุณ สิ่งนี้จะทำให้คุณมีชีวิตชีวาอย่างที่คุณต้องการและยังเป็นหนึ่งในสารเติมแต่งที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถใช้ในมื้ออาหารของคุณเมื่อคุณกำลังอดอาหาร

แม้ว่ามันจะดูเหมือนต่อต้านได้ง่าย แต่ก็ไม่ใช่ว่าไขมันทั้งหมดจะไม่ดี “ไขมันที่เป็นมิตร” หรือไขมันไม่อิ่มตัวเป็นสิ่งจำเป็นในร่างกาย ไขมันเหล่านี้ซึ่งรวมถึงกรดไขมันโอเมก้า 3 ทำหน้าที่สำคัญในร่างกายมนุษย์ ไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งพบได้ในปลามะกอกเม็ดมะม่วงหิมพานต์อะโวคาโดและถั่วลิสงเป็นส่วนหนึ่งของระบบหัวใจและหลอดเลือดที่แข็งแรง อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับไขมันทุกชนิดควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ

แทนที่จะหยิบของว่างที่มีสารกันบูดที่มีน้ำตาลหรือเค็มให้พยายามเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองด้วยการหาสิ่งที่ได้ผลมากกว่าที่จะทำด้วยมือและปากของคุณ โทรหาเพื่อนร้องเพลงตามวิทยุของคุณหรือรับเพจเทิร์นเนอร์ล่าสุดจากห้องสมุดในพื้นที่ มีโอกาสดีที่คุณจะพบว่าคุณไม่ได้หิวเลยแม้แต่น้อย

บางครั้งคนที่เป็นแฟนตัวยงของขนมขบเคี้ยวบางครั้งก็พบว่ามันยากที่จะเลิกชิปแม้ว่ามันจะเลี่ยนและเต็มไปด้วยเกลือก็ตาม แทนที่จะเลิกชิปคุณสามารถเปลี่ยนไปใช้ชิปอบได้ พวกมันมีไขมันต่ำกว่ามากและไม่มันเยิ้ม แต่คุณจะต้องจับตาดูปริมาณโซเดียมที่มีอยู่

หากคุณกำลังมองหาวิตามินที่ช่วยลดอาการซึมเศร้าและความเศร้าอย่ามองไปไกลกว่าวิตามิน B-12. วิตามินนี้เป็นส่วนเสริมที่ดีในคลังแสงยามเช้าของคุณเพราะจะช่วยทำให้คุณอารมณ์ดีเพื่อที่คุณจะได้มีแรงจูงใจในการออกกำลังกายและกินอาหารได้ดีตลอดทั้งวัน

ผักโขมเป็นผักที่ดีในการบริโภคและเป็นประโยชน์สำหรับ ร่างกายของคุณเช่นกัน คุณสามารถเพิ่มผักชนิดนี้ในอาหารมื้อใดก็ได้เพื่อฟื้นฟูวิตามินอีในร่างกายของคุณ ผักโขมช่วยลดปริมาณน้ำมันบนผิวของคุณในตอนกลางวันและกลางคืนทำให้สีผิวนุ่มขึ้น

เพื่อเพิ่มความสามารถทางจิตลองเพิ่มปลาให้มากขึ้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าปลามีคุณสมบัติในรูปของกรดซึ่งอาจช่วยลดโอกาสในการเกิดโรคอัลไซเมอร์ได้ โดยเฉพาะปลาที่มีให้เลือกมากมาย ได้แก่ ปลาแซลมอนปลาเทราท์และปลาแมคเคอเรล พยายามตั้งเป้าหมายที่การบริโภค 5 ออนซ์ 2 ครั้งต่อสัปดาห์

โภชนาการเป็นวิทยาศาสตร์ที่เติบโตอย่างต่อเนื่องโดยมีข้อมูลใหม่ ๆ ออกมาตลอดเวลา ยิ่งคุณรู้ว่าร่างกายของคุณมีสุขภาพดี อ่านต่อไปและเรียนรู้ทุกสิ่งที่คุณทำได้


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile