ไม่ว่าคุณจะอายุมากหรือน้อยสุขภาพก็มีความสำคัญ คุณสามารถเป็นหญิงชายสูงหรือเตี้ย บรรทัดล่างคือคุณเป็นมนุษย์และการอยู่รอดของมนุษย์ส่วนหนึ่งขึ้นอยู่กับวิตามินและแร่ธาตุ อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการรับวิตามินและแร่ธาตุที่คุณต้องการ
กินอาหารที่มีประโยชน์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่ต้องการ รับประทานผักและผลไม้ระหว่าง 5 ถึง 7 เสิร์ฟทุกวัน อาหารเสริมสามารถใช้เป็นทางเลือกสุดท้ายได้หากคุณไม่สามารถทำได้
หากคุณขาดวิตามินชนิดใดชนิดหนึ่งอาจเป็นการดีที่สุดที่คุณจะเพิ่มสิ่งนั้นลงในอาหารแทนการรับประทานวิตามินรวม แม้ว่าจะมีวิตามินและแร่ธาตุมากมายในยาเม็ดเหล่านี้ แต่ส่วนใหญ่ระดับของวิตามินบางชนิดจะไม่สูงเท่าที่เราต้องการ การซื้อวิตามินตัวเดียวจะได้ผลดีกว่า
ไม่ปลอดภัยที่จะกินวิตามินส่วนใหญ่เกินมูลค่าที่แนะนำดังนั้นควรหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ ตัวอย่างหนึ่งคือธาตุเหล็กซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อตับเมื่อรับประทานในปริมาณมาก หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้รับประโยชน์สูงสุดจากวิตามินของคุณคุณควรปรึกษานักโภชนาการเกี่ยวกับเรื่องนี้
กลูโคซามีนรักษาอาการปวดข้อต่างๆ อาหารเสริมตัวนี้ทำจากเปลือกหอยและกระดูกอ่อนปลาฉลาม ผู้ป่วยรายงานว่าอาหารเสริมกลูโคซามีนช่วยบรรเทาอาการปวดเข่าปวดหลังต้อหินและอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับโรคข้อเข่าเสื่อมและโรคไขข้ออักเสบ อย่างไรก็ตามไม่มีหลักฐานทางการแพทย์เพียงพอที่จะสนับสนุนข้อเรียกร้องเหล่านี้
หากคุณวางแผนที่จะมีลูกเร็ว ๆ นี้จำเป็นต้องมีกรดโฟลิก สารอาหารนี้ใช้ในการพัฒนาสมองของทารกในครรภ์และเมื่อคุณน้อยความบกพร่องอาจปรากฏขึ้น ในความเป็นจริงการทานวิตามินก่อนคลอดอย่างครบถ้วนหากคุณพยายามตั้งครรภ์เป็นประโยชน์อย่างยิ่ง
ยาที่กำหนดและยาอื่น ๆ อาจมีปฏิกิริยากับอาหารเสริมของคุณ อาจมีปฏิสัมพันธ์ที่เป็นอันตรายถึงชีวิต เมื่อพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับยาโปรดแจ้งให้แพทย์ทราบเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่คุณกำลังรับประทาน ถามเภสัชกรของคุณเกี่ยวกับผลข้างเคียง
หลังจากไปซื้อของอย่าลืมเก็บผักและผลไม้สดไว้ในตู้เย็น การทำให้ผลิตผลของคุณเย็นจะช่วยให้อาหารยังคงวิตามินแร่ธาตุและเอนไซม์ที่สำคัญไว้ ซื้อผักผลไม้สดบ่อยๆและรับประทานทุกวันเพื่อรับประโยชน์สูงสุดจากอาหารเหล่านี้ ยิ่งคุณได้รับสารอาหารจากอาหารมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้องการอาหารเสริมน้อยลงเท่านั้น
การคั้นน้ำเป็นที่นิยมมากในปัจจุบันและเป็นวิธีที่ดีในการบริโภคผักและผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพ หลายคนเติมวิตามินและแร่ธาตุชนิดผงลงในเครื่องดื่มน้ำผลไม้เพื่อสร้างสมูทตี้อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถรับประทานได้ทุกวัน เครื่องดื่มนี้ไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มระดับพลังงานอีกด้วย
ยิ่งผิวของคุณมีสีเข้มมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้องการวิตามินดีเสริม ในขณะที่คนผิวสีอ่อนต้องการแสงแดดเพียง 20 นาทีต่อวันในการรับยา แต่คนที่มีผิวคล้ำมากอาจต้องใช้เวลาสองชั่วโมงขึ้นไป พิจารณาอาหารเสริมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินดีเพียงพอ
เมื่อเราอายุมากขึ้นเรามักจะพบว่าเรามีช่วงความจำสั้นลงและลืมสิ่งที่ง่ายที่สุด ซึ่งมักเกิดจากการขาดวิตามินและแร่ธาตุในระบบ โดยการพูดคุยกับแพทย์ของคุณหรือรับประทานวิตามินหลายชนิดคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างอย่างมากในหน่วยความจำและการทำงานของสมอง
ทำแซนวิชเป็นอาหารกลางวัน เมื่อคุณสร้างแซนวิชของคุณเองเมื่อเทียบกับการซื้อตัวเลือกสำเร็จรูปคุณจะต้องตัดสินใจว่ามีอะไรบ้าง คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่ขนมปังธัญพืชหรือขนมปังและลดการใช้เครื่องปรุงรส นอกจากนี้คุณยังควบคุมเนื้อสัตว์ชีสและผักซึ่งช่วยให้คุณลดไขมันและเพิ่มปริมาณวิตามินได้อีกด้วย
เมื่อเลือกวิตามินรวมคุณต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม ในการเริ่มต้นต้องมีวิตามิน A, B1 ถึง 3, B5 ถึง 7, B9 และ B12 จากนั้น C, D, E และ K ก็เป็นข้อกำหนดของทองแดงแมกนีเซียมซีลีเนียมและสังกะสี โครเมียมแมงกานีสและโมลิบดีนัมเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยม
องค์การอาหารและยาควบคุมยาตามใบสั่งแพทย์ แต่ไม่ได้ควบคุมอาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุ ขึ้นอยู่กับผู้ผลิตอาหารเสริมที่จะรับรองความปลอดภัยและคุณภาพของผลิตภัณฑ์ เป็นความคิดที่ดีที่จะค้นคว้าเกี่ยวกับผู้ผลิตผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่คุณกำลังพิจารณาอยู่ ลองใช้แบรนด์ที่มีผลงานด้านความปลอดภัยและคุณภาพมายาวนาน
เพิ่มอายุการเก็บรักษาผักใบเขียวของคุณและช่วยให้พวกมันคงสารอาหารไว้ได้โดยการจัดเก็บอย่างเหมาะสม ล้างอาหารเหล่านี้ออกเมื่อนำกลับบ้านจากร้านขายของชำ สลัดน้ำส่วนเกินออกแล้วห่อด้วยกระดาษเช็ดมือ จากนั้นเก็บผักใบเขียวไว้ในภาชนะที่เก็บในตู้เย็นเพื่อยืดอายุการเก็บรักษา
หากคุณมีความไวต่อผลิตภัณฑ์จากนมคุณต้องระมัดระวังว่าคุณจะซื้ออาหารเสริมชนิดใด อย่าลืมสอบถามพนักงานในร้านที่คุณซื้อว่าอาหารเสริมนั้นมีผลิตภัณฑ์นมหรือไม่ มีทางเลือกอื่นที่ไม่ใช่นมให้เลือกมากมายดังนั้นคุณจึงไม่ต้องทนทุกข์กับการได้รับวิตามินและแร่ธาตุ
เพื่อให้ได้รับวิตามินซีมากที่สุดในอาหารของคุณให้ลองกินมะละกอ มะละกอมีวิตามินซีมากกว่าส้มและผลไม้รสเปรี้ยวอื่น ๆ ในความเป็นจริงพวกเขามีเกือบ 150% ของค่าเผื่อที่แนะนำต่อวัน มีประโยชน์หลากหลายพอที่จะกินเองหรือเพิ่มในอาหารอื่น ๆ เช่นสลัด
คนทุกวัยและทุกไลฟ์สไตล์ต้องการแร่ธาตุและวิตามิน ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อเราไม่ได้รับสิ่งเหล่านี้ในปริมาณที่เหมาะสมในอาหารของเรานั่นคือสิ่งที่อาหารเสริมเพิ่มเติมเข้ามามีบทบาท หลังจากอ่านบทความนี้คุณควรมีความรู้เกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุ