แรงบีบใจให้คุณต้องการข้อมูลดีๆเกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุจากนั้นดูบทความด้านล่าง


0
แรงบีบใจให้คุณต้องการข้อมูลดีๆเกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุจากนั้นดูบทความด้านล่าง thumbnail

เป็นเรื่องยากที่จะปรุงอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลทุกคืนของสัปดาห์โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำงานบ่อยหรือมีลูกที่ต้องดูแล หากคุณกังวลว่าคุณจะได้รับสารอาหารไม่ครบตามที่ต้องการลองทานวิตามินเสริม! อ่านเคล็ดลับในการค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ

ผู้ชายต้องการวิตามินและแร่ธาตุที่แตกต่างจากผู้หญิง วิตามินสำหรับผู้ชายทุกวันควรมีความเข้มข้นของ B12 และ B6 สูงกว่า วิตามินที่มีประโยชน์อีกตัวหนึ่งในการป้องกันผมร่วงคือวิตามินเอชพร้อมกับกรดโฟลิกวิตามินเอชจะช่วยสร้างเซลล์ใหม่และลดสัญญาณแห่งวัย วิตามินอีและไลโคปีนยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพของอวัยวะเพศชาย

หากคุณขาดแผนกวิตามินคุณควรพิจารณาเปลี่ยนอาหารของคุณ ในขณะที่หลายคนถือเป็นสัญญาณว่าพวกเขาต้องวิ่งไปที่ร้านและซื้ออาหารเสริม แต่สารอาหารส่วนใหญ่ที่คุณต้องการสามารถพบได้ในอาหาร หาข้อมูลเล็กน้อยเพื่อให้ทราบว่าต้องเปลี่ยนแปลงอะไรบ้าง

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่เหมาะสมในปริมาณที่เหมาะสมให้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ผักและผลไม้เป็นสิ่งที่ดีที่สุดในการเพิ่มอาหารของคุณ นอกจากนี้คุณควรทานวิตามินพื้นฐานที่มีคุณภาพสูงเสริม

เพื่อส่งเสริมสุขภาพกระดูกที่ดีควรรับประทานแคลเซียม คุณต้องการวิตามินดีเพื่อช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียม แน่นอนว่าคุณสามารถรับวิตามินดีผ่านทางอาหารเช่นเดียวกับอาหารเสริมหรือเพียงแค่ใช้เวลาอยู่ท่ามกลางแสงแดด ทั้งหมดนี้ช่วยให้คุณเพิ่มระดับแคลเซียม

สองแหล่งที่ดีที่สุดสำหรับวิตามินดีคือการสัมผัสกับแสงแดดและนม หากคุณไม่ใช่คนดื่มนมขนาดใหญ่หรือไม่ได้ใช้เวลาอยู่กับแสงแดดมากคุณควรทานวิตามินดีเสริมด้วยวิตามินดีช่วยปกป้องกระดูกของคุณและไม่ให้เปราะ

อย่าใช้ชาหรือกาแฟ เพื่อล้างวิตามินและแร่ธาตุของคุณ เครื่องดื่มเหล่านี้อาจขัดขวางการดูดซึมแร่ธาตุบางชนิด ชาได้รับการพิสูจน์แล้วว่าลดปริมาณธาตุเหล็กที่ร่างกายดูดซึม แม้ว่ากาแฟจะไม่ได้รับผลกระทบเช่นเดียวกัน แต่ก็เป็นการดีที่สุดที่จะไม่ใช้โอกาสใด ๆ

การกินเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทำได้ วิตามินและแร่ธาตุทำให้ร่างกายของเรามีสุขภาพที่ดีขึ้นและไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายมากนัก

คุณทำงานหนักเพื่อลดน้ำหนัก แต่ดูเหมือนว่าคุณจะชนกำแพงด้วยการลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมัน ลองเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุต่างๆลงในอาหารไขมันต่ำเพื่อเจาะลึก ร่างกายของคุณอาจใช้วิตามินและแร่ธาตุที่เก็บไว้ในร่างกายซึ่งช่วยในการลดน้ำหนักและต้องการมากกว่าที่คุณจะบริโภคในอาหารของคุณเพื่อเริ่มต้นเครื่องยนต์เก่า

ติดตามจำนวนวิตามินและแร่ธาตุที่คุณรับประทาน . หากคุณเป็นคนที่ทานอาหารเสริมเป็นจำนวนมากคุณอาจได้รับวิตามินหรือแร่ธาตุบางชนิดมากเกินไป โดยปกติจะเป็นกรณีของวิตามินที่ละลายในไขมันเช่น K, D, A และ E หากความเสี่ยงทำให้คุณกังวลหรือหากคุณทานยาตามใบสั่งแพทย์คุณควรปรึกษาแพทย์

ผลไม้เช่นมะนาวอาจเป็นแหล่งวิตามินที่ดี C. มีอาหารเสริมสำหรับผู้ที่ไม่ได้รับวิตามินซีในแต่ละวันเช่นกัน ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรงในขณะที่เอาชนะสิวได้ หากยังไม่เพียงพอการศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าวิตามินซียังช่วยผู้ที่มีภาวะสมองเสื่อมและสมาธิสั้นได้อีกด้วย

หากคุณทานวิตามินของเด็กเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่คุณจะต้องทานวิตามินเหล่านี้ให้มากขึ้น ปริมาณวิตามินสำหรับผู้ใหญ่สูงกว่าของเด็กดังนั้นคุณต้องทำการคำนวณที่จำเป็น แต่อ่านฉลากอย่างละเอียดเพราะอาจเป็นปัญหาในการทานมากเกินไปในคราวเดียว

ผักและผลไม้มีสารอาหารมากมายโดยเฉพาะเมื่อบริโภคดิบ กินให้ดี แต่จำไว้ว่าอาหารเสริมมักจำเป็นเพื่อให้ได้สิ่งที่คุณต้องการ

แม้ว่าวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดจะมีความสำคัญ แต่บางอย่างก็สำคัญกว่าสำหรับเด็กที่กำลังเติบโต เมื่อวางแผนการรับประทานอาหารของบุตรหลานควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับวิตามิน A, C และ D รวมทั้งวิตามิน B อย่างเพียงพอ แคลเซียมและธาตุเหล็กมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อร่างกายของเด็กที่กำลังเติบโต

หากคุณเป็นคนสูบบุหรี่คุณควรหลีกเลี่ยงการทานอาหารเสริมที่มีแคโรทีน มีการศึกษามากมายที่แสดงให้เห็นว่าแคโรทีนสามารถเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งปอดได้ เนื่องจากบุหรี่สามารถเพิ่มความเสี่ยงนี้ได้จึงเป็นการดีที่สุดหากคุณหลีกเลี่ยงการรับประทานแคโรทีนหากคุณวางแผนที่จะสูบบุหรี่ต่อไป

ใช้ความระมัดระวังในการรับประทานอาหารเสริม แม้ว่าอาหารเสริมจะมีประโยชน์ แต่ก็สามารถให้ยาเกินขนาดได้ มักเกิดขึ้นเมื่อรับประทานอาหารเสริมมากเกินไปและอันตรายก็เป็นจริง วิตามินที่แตกต่างกันมีผลกระทบที่แตกต่างกันเมื่อรับประทานในปริมาณมาก แต่ผลกระทบบางอย่างอาจคุกคามชีวิต

เมื่อเตรียมอาหารของคุณให้หลีกเลี่ยงสูตรอาหารที่เรียกร้องให้เบกกิ้งโซดาและรวมถึงผักผลไม้สด เบกกิ้งโซดาจะทำลายวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นที่พบในผักเช่นวิตามินบีและวิตามินดีการปรุงผักด้วยเบกกิ้งโซดาทำให้มีประสิทธิภาพในการบำรุงร่างกายน้อยลงดังนั้นควรหลีกเลี่ยงอาหารที่เรียกมัน

ลดปริมาณแอลกอฮอล์ให้น้อยที่สุด แอลกอฮอล์มักเป็นพิษต่อวิตามิน วิตามินอาจสูญเสียประสิทธิภาพหรือไร้ประโยชน์เมื่อต้องเผชิญกับแอลกอฮอล์ หลักเกณฑ์ขององค์การอาหารและยาเรียกร้องให้มีแอลกอฮอล์ไม่เกิน 21 หน่วยสำหรับผู้หญิงและ 14 หน่วยสำหรับผู้ชายในแต่ละสัปดาห์ อยู่ในขอบเขตเหล่านี้เพื่อเพิ่มผลกระทบของระดับวิตามินของคุณ

หากคุณใช้ยาอยู่แล้วโปรดปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริม ตัวอย่างเช่นหากคุณใช้ยารักษาโรคหัวใจการรับประทานแคลเซียมแมกนีเซียมหรือโพแทสเซียมอาจทำให้ผลกระทบของยาเหล่านั้นเปลี่ยนแปลงไปหรือทำให้เกิดผลข้างเคียงได้ แต่แพทย์ของคุณสามารถบอกคุณได้ว่าคุณสามารถทานอะไรได้บ้าง

แทนที่จะเอาชนะตัวเองเพราะไม่ได้กิน บรอกโคลีวันนี้ใช้ประโยชน์จากวิตามินเสริมคุณภาพที่จะช่วยเติมเต็มช่องว่างต่างๆ บทความนี้น่าจะให้แนวคิดดีๆเกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุที่คุณต้องการมากที่สุด ติดตามต่อไปแล้วคุณจะมีสุขภาพดีขึ้นกว่าเดิม!


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile