แรงบีบใจให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างไรโดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไป

คุณอาจเห็นร่างกายที่ถูกมัดกล้ามที่โรงยิมและบนถนนและคิดว่าคุณไม่สามารถมีร่างกายแบบนั้นได้ ความจริงก็คือคุณสามารถทำได้ถ้าคุณทุ่มเทและทุ่มเทในการทำงาน คุณเพียงแค่ต้องรู้วิธีเริ่มต้น ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มสร้างกล้ามเนื้อ

อย่าพยายามเน้นทั้งคาร์ดิโอและความแข็งแรงไปพร้อม ๆ กัน นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ ในความเป็นจริงคาร์ดิโอเป็นส่วนสำคัญของสมรรถภาพทางกาย อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรฝึกคาร์ดิโออย่างหนักเช่นเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอนหากคุณพยายามเน้นสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายทั้งสองประเภทอาจขัดแย้งกันและลดประสิทธิผลในทั้งสองด้าน

หากคุณกำลังพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นในเวลาที่เหมาะสม เวลาที่ดีที่สุดในการกินอาหารมื้อหนักที่สุดของวันคือหลังจากออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อเสร็จแล้ว ในขณะนี้ความต้องการพลังงานของร่างกายของคุณอยู่ในระดับสูงสุดเนื่องจากร่างกายของคุณต้องการสารอาหารเพื่อซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณยังคงกินอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นมากขึ้นทุกๆสองชั่วโมงคุณจะเป็นโอกาสให้ร่างกายของคุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้มากขึ้น

การกินเนื้อสัตว์เป็นประจำสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ คุณต้องจัดหากล้ามเนื้อทุกปอนด์ที่มีโปรตีนอย่างน้อยหนึ่งกรัม สิ่งนี้ช่วยให้คุณเก็บโปรตีนไว้ในปริมาณมากขึ้นและปริมาณโปรตีนที่มากขึ้นในระบบของคุณก็จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตได้ดีขึ้น

ควรรวมการออกกำลังกายหลักสามอย่างไว้ในกิจวัตร รวมถึงลิฟท์ที่ตายแล้วสควอตและแท่นกด การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเพิ่มความสมดุลและทำให้ร่างกายแข็งแรงและคล่องตัวมากขึ้น พยายามรวมรูปแบบต่างๆของแบบฝึกหัดเหล่านี้ไว้ในการออกกำลังกายเป็นประจำ

เมื่อออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าขีด จำกัด ของคุณคืออะไร หากคุณเป็นคนที่มีแรงจูงใจสูงบางครั้งมันก็ง่ายมากที่จะผลักดันตัวเองให้ไกลเกินไป เข้าใจร่างกายของคุณและรู้ว่ามันต้องใช้อะไรบ้าง อย่าพยายามแข่งขันกับคนอื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาฝึกด้วยความเข้มข้นสูงกว่าคุณมาก คุณไม่ต้องการที่จะทำร้ายกล้ามเนื้อของคุณในกระบวนการนี้

อย่าออกกำลังกายนานเกินหนึ่งชั่วโมง เมื่อออกกำลังกายเกินขีด จำกัด ชั่วโมงร่างกายจะผลิตคอร์ติซอลส่วนเกินซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดของมนุษย์ คอร์ติซอลบล็อกฮอร์โมนเพศชายและทำให้เสียความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อ วิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายได้มากที่สุดคือการออกกำลังกายให้นานน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง

กินโปรตีนให้มากเมื่อคุณอยู่ในระบบการสร้างกล้ามเนื้อ อย่าลืมกินโปรตีนครบทุกมื้อทุกมื้อ กฎที่ควรปฏิบัติตามคือการรับประทานโปรตีนหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวแต่ละปอนด์ แหล่งโปรตีนไขมันต่ำที่ดี ได้แก่ ปลานมไขมันต่ำและเนื้อแดงไม่ติดมัน

ใช้ชั้นวางกำลังเพื่อป้องกันไม่ให้บาร์เบลบดคุณขณะทำสควอตขนาดใหญ่ ชั้นวางหมอบจำนวนมากมีหมุดที่สามารถตั้งค่าได้ต่ำกว่าความลึกสูงสุดในการนั่งยอง หากคุณล้มเหลวในการทำซ้ำคุณสามารถปล่อยน้ำหนักลงบนหมุดนิรภัยเหล่านี้ได้ ดังนั้นคุณไม่ต้องกังวลว่าจะยกได้เกินความสามารถ

ใช้ประโยชน์จากร่างกายของคุณเองเมื่อคุณออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบบอดี้เวทซึ่งรวมถึงวิดพื้นพูลอัพปอดและดิปอาจทำให้คุณได้รับกล้ามเนื้อและความแข็งแรงเพิ่มขึ้น ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายประเภทนี้จึงเป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากของโปรแกรมการออกกำลังกายที่มั่นคงและควรรวมไว้ด้วย

เพิ่มแบบฝึกหัดพลัยโอเมตริกสองสามแบบในกิจวัตรของคุณ การผสมผสานแบบฝึกหัดเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรของคุณจะช่วยเสริมสร้างเส้นใยกระตุกอย่างรวดเร็วในกล้ามเนื้อและเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ Plyometrics นั้นคล้ายกับแบบฝึกหัดขีปนาวุธมากเนื่องจากใช้การเร่งความเร็ว ตัวอย่างเช่นเมื่อทำการวิดพื้นแบบพลัยโอเมตริกคุณจะยอมปล่อยมือจากพื้นทำให้ร่างกายของคุณยกขึ้นไปในอากาศ

การสร้างกล้ามเนื้อสามารถทำได้โดยใช้เวลาและความพยายาม แต่คุณต้องมีแบบที่เหมาะสมด้วย ข้อมูลและการฝึกอบรม ให้คำแนะนำในบทความนี้เป็นแนวทางของคุณ นำไปใช้กับกองกำลังสร้างกล้ามเนื้อของคุณและดูผลลัพธ์ อดทนรออีกไม่นานคุณจะเป็นหนึ่งในร่างที่คุณเคยอิจฉา