แรงบีบใจให้ทุกวันเป็นวันที่ดีสำหรับโภชนาการที่ดี


0
แรงบีบใจให้ทุกวันเป็นวันที่ดีสำหรับโภชนาการที่ดี thumbnail

โภชนาการที่ดีเป็นส่วนสำคัญในการเลือกวิถีชีวิตที่ดีขึ้น ความจริงก็คือถ้าอาหารของคุณไม่ได้รับสารอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากนักจิตใจของคุณจะขุ่นมัวและคุณจะรู้สึกมีหมัด การรับประทานอาหารที่ดีไม่เพียง แต่จะง่ายกว่าที่เคย แต่ยังเป็นการผจญภัยที่น่าตื่นเต้นด้วยตัวเอง บทความนี้จะสรุปขั้นตอนสองสามขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อค้นหาสุขภาพที่ดี!

วิตามินซีเป็นส่วนสำคัญของอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังช่วยสร้างคอลลาเจนที่จำเป็นสำหรับหลอดเลือดและเหงือกที่แข็งแรงการรักษาบาดแผลและการพัฒนาของฟันและกระดูก พบว่าวิตามินซีช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งต้อกระจกโรคหัวใจและโรคอื่น ๆ

เมื่อทำอาหารจานโปรดอย่าลืมใช้จานขนาดเล็กมาก จานเล็ก ๆ จะเต็มดังนั้นมันจะหลอกสมองให้เชื่อว่าคุณกินอาหารมากกว่าที่เป็นจริง ซึ่งหมายความว่าคุณจะรู้สึกอิ่มหลังจากบริโภคอาหารน้อยลง

หลายคนชอบดื่มชาเย็น แต่ลองดื่มชาเขียวเย็นแทนชาเย็น “ปกติ” ชาเขียวมีโพลีฟีนอลซึ่งช่วยป้องกันมะเร็งลดคอเลสเตอรอลและมีคุณสมบัติต่อต้านแบคทีเรียและต้านการอักเสบ ชาดำมีโพลีฟีนอลเช่นกัน แต่น้อยกว่าชาเขียว ชาเขียวยังมีคาเฟอีนน้อยกว่าชาดำ

กินอาหารดิบ เมื่อคุณอายุมากขึ้นร่างกายของคุณจะมีช่วงเวลาที่ย่อยอาหารได้ยากขึ้นทำให้มีโอกาสน้อยที่คุณจะดึงวิตามินและสารอาหารทั้งหมดจากอาหารแปรรูปและปรุงสุกได้ อาหารดิบมีสารอาหารมากกว่าดังนั้นจึงง่ายกว่าที่ระบบย่อยอาหารของคุณจะเข้าถึง

คุณต้องการเป็นตัวอย่างที่ดีสำหรับบุตรหลานของคุณ หากคุณพยายามบอกให้ลูกของคุณกินเพื่อสุขภาพและไม่กินอาหารขยะในขณะที่คุณกำลังนั่งกินมันฝรั่งอยู่ที่นั่นและดื่มโซดาพวกเขาก็ไม่น่าจะฟัง แต่ถ้าคุณกินเพื่อสุขภาพลูกของคุณก็จะอยากเลียนแบบคุณและกินเพื่อสุขภาพเช่นกัน

กินข้าวโอ๊ตของคุณทุกวัน! ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่น่าอัศจรรย์อย่างหนึ่งซึ่งมีคุณสมบัติที่จะทำให้คุณอิ่มท้องไปจนถึงช่วงบ่าย กินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าจากนั้นไม่จำเป็นต้องทานของว่างในตอนเช้าและคุณจะมีพลังงานเพียงพอที่จะกินเวลาจนถึงมื้อกลางวัน

เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการเริ่มรับประทานอาหารมื้อเย็นที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพสูง ไขมันใช้เวลาย่อยนานและทำให้เรารู้สึกอิ่มนานขึ้น สิ่งนี้มีประโยชน์ในตอนกลางคืนเพราะสามารถนำพาเราไปสู่การนอนหลับโดยที่เราไม่อยากกินอะไรอีกเลยหรือของว่าง

อย่าทำของหวานทุกคืนถ้าคุณต้องการปรับปรุงโภชนาการของคุณ พยายาม จำกัด ของหวานให้เหลือไม่กี่คืนต่อสัปดาห์

เนื้อสัตว์เป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญมาก เนื้อสัตว์ไม่ติดมันสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นให้ร่างกายเป็นแหล่งเชื้อเพลิงและช่วยลดน้ำหนัก คุณควรหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ที่มีไขมันหรือเนื้อสัตว์ที่ผ่านการทอด สิ่งนี้สามารถเพิ่มแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นลงในอาหารของคุณได้

อาหารเช้าควรมีทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต นั่นเป็นเพราะร่างกายของคุณใช้คาร์โบไฮเดรตในช่วงเช้าหมดลงและจำเป็นต้องเติมคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานได้ในระดับที่เหมาะสม การรวมกันของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนทำให้ได้รับสารอาหารที่ดีเนื่องจากจะกระตุ้นให้ระบบต่างๆของร่างกายทำงานได้ตามที่ควร

ระมัดระวังเมื่อใช้สารปรุงแต่งเช่นน้ำสลัดหรือเครื่องปรุงในอาหารของคุณ สามารถเปลี่ยนแปลงโภชนาการของคุณได้อย่างมาก ไม่เพียง แต่จะเพิ่มแคลอรี่ให้กับมื้ออาหารของคุณมากขึ้นเท่านั้น แต่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ยังมีสารกันบูดจำนวนมากซึ่งอาจไม่ดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ

เมื่อคุณทำอาหารวิธีที่ดีต่อสุขภาพที่สุดที่คุณสามารถใช้ได้คือการอบ การย่างการย่างและการย่าง นอกจากนี้คุณควรใช้สเปรย์ทำอาหารแทนเนยในการเตรียมอาหาร หากมื้ออาหารของคุณต้องการเนื้อวัวสีน้ำตาลอย่าลืมกรองน้ำออกจากเนื้อวัวจากนั้นล้างเนื้อด้วยน้ำร้อน เทคนิคนี้จะขจัดไขมันส่วนเกินออกไป

โภชนาการที่ดีสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักตัวมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ ในขณะที่แพทย์อาจแตกต่างกันในปริมาณน้ำหนักที่แน่นอนที่คุณควรเพิ่มในช่วงเก้าเดือน แต่พวกเขาทุกคนสามารถยอมรับได้ว่าการเพิ่มน้ำหนักจากการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพดีกว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นซึ่งเป็นผลมาจากความอยากกินชิปและขนม

สิ่งสำคัญคือต้องได้รับธาตุเหล็กอย่างเพียงพอในอาหารของคุณเพราะมันถูกใช้สำหรับการขนส่งออกซิเจนไปทั่วร่างกาย หากคุณไม่ได้รับเพียงพอคุณจะเป็นโรคโลหิตจาง แหล่งที่มาของธาตุเหล็กที่ดี ได้แก่ เนื้อสัตว์โดยเฉพาะเนื้ออวัยวะเช่นตับผักใบสีเข้มเช่นผักโขมและกากน้ำตาล

มันเทศเป็นอาหารเสริมที่ยอดเยี่ยม ธรรมชาติที่มีรสหวานค่อนข้างอ่อนโยนทำให้ทุกคนสามารถเข้าถึงได้ง่ายและความหลากหลายของสีสดใสที่มีมาตามธรรมชาติทำให้พวกเขาดึงดูดเด็ก ๆ พวกเขาเต็มไปด้วยวิตามินเอซีและบี 6 นอกเหนือจากแร่ธาตุมากมาย พวกเขาใช้พาสต้าหรือข้าวแทนแป้งได้ดี

เพื่อช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารเพียงพอในร่างกายของคุณให้พิจารณากินอาหารที่หลากหลาย ผักมีความสำคัญมากเนื่องจากเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นมากมายที่ร่างกายต้องการ เนื้อสัตว์ยังสามารถเป็นแหล่งของธาตุเหล็กและโปรตีนที่ดีและด้วยเหตุนี้จึงสามารถเป็นส่วนประกอบสำคัญในการรับประทานอาหารที่สมดุล

แอปเปิ้ลวันละผลสามารถทำให้แพทย์ไม่อยู่ได้อย่างแท้จริง แอปเปิ้ลมีสารอาหารที่จำเป็นมากมายที่สามารถให้ร่างกายมีสารตั้งต้นของสารประกอบทางชีวภาพหลายชนิดที่จำเป็นในการสังเคราะห์เพื่อให้มีสุขภาพดี อย่างไรก็ตามหลายคนเชื่อว่ายาฆ่าแมลงที่ใช้ในการทำความสะอาดแอปเปิ้ลยังเพิ่มสารเคมีที่เป็นพิษให้กับผิวของแอปเปิ้ล โดยทั่วไปแล้วหลักฐานของความเป็นพิษของหนังแอปเปิ้ลนั้นไม่มีมูลความจริงหากไม่มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่ถูกต้อง

หากคุณจริงจังกับโภชนาการของคุณคุณสามารถสร้างความแตกต่างในคุณภาพชีวิตของคุณได้อย่างง่ายดาย นี่เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มประสิทธิภาพของคุณทุกวันโดยไม่ต้องใช้สารเคมีหรือใบสั่งยาเพิ่มเติม ยังดีกว่ามันกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ของคุณ ให้บทความนี้สร้างแรงบันดาลใจให้คุณเริ่มกินดีกว่าวันนี้!


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile