คนส่วนใหญ่ใช้เวลาอ่านฉลากในร้านเพื่อดูว่ามีวิตามินและแร่ธาตุใดบ้าง คนส่วนใหญ่ไม่ทราบว่าร่างกายต้องการอะไรและต้องทำอย่างไร บทความที่คุณกำลังอ่านนี้เต็มไปด้วยเคล็ดลับในการมีสุขภาพดีขึ้น
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินเพียงพอเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวจากการออกกำลังกาย การเสริมวิตามินและแร่ธาตุในอาหารของคุณไม่เพียง แต่ช่วยให้ฟื้นตัวเร็วเท่านั้น แต่ยังช่วยบำรุงร่างกายของคุณในการเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย
เพื่อที่จะดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพดีมีแร่ธาตุจำนวนหนึ่ง และวิตามินที่คุณควรบริโภคในแต่ละมื้อ รับผลิตผลห้าถึงเจ็ดเสิร์ฟในแต่ละวัน นอกจากนี้ควรได้รับโปรตีน นอกจากนี้คุณควรทานวิตามินพื้นฐานคุณภาพสูงเสริมด้วย
ไม่ปลอดภัยที่จะทานวิตามินส่วนใหญ่เกินกว่ามูลค่าที่แนะนำดังนั้นอย่าลืมหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ ตัวอย่างหนึ่งคือธาตุเหล็กซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อตับได้เมื่อรับประทานในปริมาณมาก หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้รับประโยชน์สูงสุดจากวิตามินของคุณคุณควรปรึกษานักโภชนาการเกี่ยวกับเรื่องนี้
ปัญหาใหญ่อย่างหนึ่งที่เด็ก ๆ ต้องเผชิญในปัจจุบันคือการขาดวิตามินและแร่ธาตุในอาหารของพวกเขา เรามักจะซื้ออาหารกล่องและเห็นว่าพวกเขาอ้างว่ามันดีต่อสุขภาพเมื่อความจริงก็คือส่วนผสมที่ไม่ดีมักจะมีมากกว่าของดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เสริมอาหารของลูกด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญทั้งหมด
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกเครื่องดื่มอย่างชาญฉลาด พยายามหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟชาหรือโซดามาก ๆ เครื่องดื่มเหล่านี้ล้วนมีคาเฟอีนซึ่งสามารถป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดเช่นธาตุเหล็ก นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณเพิ่มการหลั่งวิตามินที่ละลายน้ำได้ในปัสสาวะของคุณ
หากคุณให้วิตามินเสริมสำหรับเด็กเล็กควรเก็บไว้ให้พ้นมือเด็ก วิตามินของเด็กส่วนใหญ่มีรสชาติและคล้ายกับขนมมาก เป็นการส่งเสริมให้เด็กพาพวกเขา อย่างไรก็ตามอาจทำให้เด็กสับสนกับขนมได้ เนื่องจากมีความเป็นไปได้ที่จะรับประทานวิตามินเกินขนาดจึงควรเก็บไว้ให้พ้นมือ
คุณเคยสังเกตไหมว่าแม้จะออกกำลังกายการทานอาหารเสริมสำหรับเพาะกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพซึ่งคุณมักจะป่วยบ่อยกว่าคนอื่น ๆ ที่ไม่ทำลาย กลับมาส่งเสริมร่างกายให้แข็งแรง? ลองเพิ่มวิตามินที่จำเป็นให้มากขึ้นในปริมาณอาหารเสริมของคุณ คุณเผาผลาญเชื้อเพลิงมากกว่าคนอื่น ๆ ดังนั้นจึงขาดวิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้มากกว่าดังนั้นคุณจึงต้องกินมากกว่าคนทั่วไป
หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณรู้สึกแปลก ๆ หลังจากทานวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดก็จะเป็น เป็นความคิดที่ดีสำหรับคุณที่จะปล่อยให้พวกเขาอยู่คนเดียว หลายคนเชื่อว่าวิตามินไม่มีผลข้างเคียง แต่นี่ไม่ใช่ความจริง แทนที่จะจัดการกับผลร้ายคุณควรมองหาวิธีอื่นเพื่อให้ได้สิ่งที่คุณต้องการ
ดูคำกล่าวอ้างเกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุบางชนิด โฆษณาส่วนใหญ่ต้องการขายผลิตภัณฑ์ให้คุณโดยบางครั้งอาจมีค่าใช้จ่ายในการละเว้น ด้วยเหตุนี้จึงเรียนมาเพื่อทราบ พูดคุยเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณกับแพทย์ของคุณ
เป็นตำนานที่คุณจะได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการเพียงแค่รับประทานอาหารที่เหมาะสม เฉพาะในกรณีที่คุณกินผักและผลไม้ธัญพืชและโปรตีนรวมถึงไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ค่อนข้างมากตลอดทั้งวันคุณจะได้รับสิ่งที่คุณต้องการ อาหารเสริมเป็นสิ่งจำเป็น
ทุกคนที่อาศัยอยู่ในสภาพอากาศทางตอนเหนือต้องการวิตามินดีใช่ไหม? ไม่จริง! ในความเป็นจริงการที่ผิวของคุณซีดลงยิ่งต้องใช้เวลาในการออกแดดน้อยลงเพื่อให้ได้รับวิตามินดีในปริมาณที่เพียงพอหากคุณต้องการความแน่ใจให้แพทย์ตรวจหาการขาดและรับอาหารเสริมเฉพาะเมื่อคุณต้องการเท่านั้น
ยิ่งผิวของคุณมีสีเข้มมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้องการอาหารเสริมวิตามินดีมากขึ้นเท่านั้น ในขณะที่คนผิวขาวต้องการแสงแดดเพียง 20 นาทีต่อวันในการรับยา แต่คนที่มีผิวคล้ำมากอาจต้องใช้เวลาสองชั่วโมงขึ้นไป พิจารณาอาหารเสริมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินดีเพียงพอ
พิจารณาว่าคุณจำเป็นต้องทานไทอามินหรือวิตามินบี 1 เมื่อรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ คุณอาจขาดวิตามินบีหากคุณมีอาการอ่อนเพลียอ่อนแอโรคจิตหรือเส้นประสาทถูกทำลาย พบได้ในหน่อไม้ฝรั่งเมล็ดธัญพืชเนื้อหมูส้มและผักโขม อย่างไรก็ตามเนื่องจากสามารถละลายน้ำได้จึงอาจสูญเสียไประหว่างการปรุงอาหารเนื่องจากการสูญเสียน้ำ หากนั่นเป็นปัญหาสำหรับคุณมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไธอามิน
หากคุณกำลังรับประทานธาตุเหล็กหรือสังกะสีอย่าลืมรับประทานพร้อมกันกับอาหารเสริมแคลเซียม แคลเซียมจะหยุดการดูดซึมของแร่ธาตุอีกสองชนิดเมื่ออยู่ในลำไส้ด้วยกันและนั่นเป็นการเอาชนะจุดประสงค์ทั้งหมดของการรับประทานอาหารเสริมเหล่านั้น ห่างกันไม่กี่ชั่วโมง
ทานวิตามินที่ทำงานร่วมกัน ซีเรียลสำหรับอาหารเช้าเป็นวิธีที่ดีในการรับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ธาตุเหล็กที่คุณรับเข้าไปสามารถได้รับประโยชน์จากการดื่มน้ำผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินซี วิตามินซีช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กที่คุณรับประทานเข้าไปเพื่อไม่ให้สูญเปล่า
แม้ว่าการอ่านปริมาณสารอาหารจะมีความสำคัญ แต่คุณต้องเข้าใจด้วยว่าข้อมูลนี้มีความหมายต่อสุขภาพของคุณอย่างไร คุณได้อ่านวิธีต่างๆในการรับวิตามินเข้าสู่ระบบของคุณแล้วและจะช่วยเพิ่มสุขภาพได้อย่างไร ใช้เคล็ดลับที่คุณเพิ่งได้รับ สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณสามารถติดตามสุขภาพและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้