แรงบีบใจให้รับประกันการบริโภคโภชนาการที่เหมาะสมด้วยคำแนะนำเหล่านี้


0
แรงบีบใจให้รับประกันการบริโภคโภชนาการที่เหมาะสมด้วยคำแนะนำเหล่านี้ thumbnail

โภชนาการทำให้เกิดผลกระทบในชีวิตของเรา มันส่งผลต่อสุขภาพของเราความรู้สึกและการกระทำของเราและแม้กระทั่งอายุของเราอย่างไร การมีโภชนาการที่ดีไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องยาก ทำตามเคล็ดลับและแนวคิดในบทความนี้เพื่อเริ่มผสมผสานพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพเข้ากับชีวิตของคุณ

แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีประโยชน์ซึ่งควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ แคลเซียมมีส่วนเกี่ยวข้องกับโครงสร้างฟันและกระดูก นอกจากนี้ยังช่วยในการแข็งตัวของเลือดการทำงานของเส้นประสาทการหดตัวของกล้ามเนื้อและการหดตัวของหลอดเลือด แคลเซียมช่วยป้องกันโรคต่างๆเช่นโรคกระดูกพรุนความดันโลหิตสูงเบาหวานมะเร็งลำไส้คอเลสเตอรอลสูงและโรคอ้วน

อย่าลืมกินผักและผลไม้ในปริมาณที่เหมาะสมต่อวัน หากคุณไม่ชอบรับประทานทั้งตัวให้ลองรับประทานวิธีต่างๆ ตัวอย่างเช่นผักโขมสามารถรับประทานเป็นใบไม้แห้งในไข่เจียวลาซานญ่าและอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย ลองรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ด้วยวิธีที่แตกต่างออกไปและคุณอาจพบว่าคุณกินมากขึ้น

เมื่อพิจารณาถึงอาหารที่ให้ระดับสารอาหารที่เพียงพอโปรดเข้าใจว่าอาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่ใช่อาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างที่คุณคิด ไก่งวงบดอาจมีไขมันเกือบเท่าเนื้อดินทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการตัด เมื่อซื้อเนื้อสัตว์ให้มองหารูปแบบที่ไม่ติดมันหรือไขมันต่ำ

หลีกเลี่ยงการใช้เครื่องปรุงรสมากเกินไปหากคุณกำลังพยายามรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ดิปซอสสเปรดและน้ำสลัดอาจทำให้มื้ออาหารมีรสชาติและรสชาติอร่อย แต่มักจะเต็มไปด้วยไขมันเกลือและแคลอรี่ ลองลดปริมาณน้ำสลัดที่คุณใส่ลงไปและปริมาณมายองเนสที่คุณใช้กับแซนวิช

เมื่อพิจารณาถึงโภชนาการของคุณอย่าลืมระวังอาหารที่อาจดูดีต่อสุขภาพ แต่กลับตรงกันข้าม อาจมีไขมันและโซเดียมซ่อนอยู่มากมายในขนมที่ดูดีต่อสุขภาพ สมูทตี้สามารถมีแคลอรี่ไขมันและน้ำตาลจำนวนมากขึ้นอยู่กับส่วนผสมที่ใช้ แถบพลังงานอาจเป็นแหล่งที่ซ่อนของแคลอรี่จำนวนมาก อาหารที่ปราศจากไขมันอาจมีปริมาณแคลอรี่เท่ากับอาหารทั่วไป

เรากินผักทั้งสุกและดิบ แบบไหนดีกว่ากัน? ผักดิบมีผู้สนับสนุน แต่การศึกษาในปัจจุบันพบว่าผักส่วนใหญ่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงกว่าและย่อยง่ายกว่าเมื่อปรุงสุก แครอทและกะหล่ำปลีสามารถรับประทานแบบดิบๆได้ แต่ผักหลายชนิดจะถูกปากเมื่อปรุงสุกเท่านั้น การนึ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาคุณค่าอาหาร

Quinoa เป็นความฝันของนักอดอาหาร เป็นธัญพืชที่น่าทึ่งที่ปรุงง่ายมากและรสชาติดีกับผักผัด ไม่แพงเท่าไหร่แถมใช้แทนข้าวได้ด้วย คุณสามารถค้นหาสูตรอาหารที่ยอดเยี่ยมบางอย่างที่ใช้ควินัวได้จากเว็บไซต์สูตรอาหารใด ๆ ดังนั้นทดลองและสนุกไปกับมัน

หากคุณกำลังเปลี่ยนอาหารให้ดีต่อสุขภาพมากขึ้นให้กำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในครัวของคุณ คุณอาจจะบอกว่าคุณจะหลีกเลี่ยงไม่กินมัน แต่ถ้าอยู่ที่นั่นคุณก็แค่ดึงดูดตัวเอง ลองบริจาคอาหารให้กับองค์กรท้องถิ่นที่สามารถช่วยเหลือคนอื่นได้

พกของว่างที่ดีต่อสุขภาพติดตัวไปด้วยเสมอ นั่นเป็นความคิดที่ดีเพราะคนส่วนใหญ่โกงอาหารเพราะตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพไม่สามารถใช้ได้ในเวลานั้น การเก็บถั่วผลไม้แห้งขนมที่ไม่มีน้ำตาลและผักที่หั่นบาง ๆ ไว้รอบ ๆ จะช่วยตอบสนองความอยากที่คุณได้รับ

ผักโขมเป็นผักที่ดีในการบริโภคและมีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณเช่นกัน คุณสามารถเพิ่มผักชนิดนี้ลงในอาหารมื้อใดก็ได้เพื่อฟื้นฟูวิตามินอีในร่างกาย ผักโขมช่วยลดปริมาณน้ำมันบนผิวของคุณในตอนกลางวันและกลางคืนทำให้สีผิวนุ่มขึ้น

เมื่อคุณอยากทานอะไรที่เค็มมาก ๆ ถั่วหลายชนิดมีคุณค่าทางโภชนาการสูงมาก แต่คุณต้องเก็บไว้ โปรดทราบว่าพวกเขายังมีแคลอรี่สูงมาก หากคุณทานถั่วพิสตาชิโอหรือวอลนัทสักสองสามชิ้นแล้ววางบนจานที่มีชีสแคลอรี่ต่ำคุณจะมีของว่างที่น่าพอใจ

อย่าพยายามปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตทั้งหมดของคุณในคราวเดียว คุณต้องรวบรวมสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงลงในรายการและวิเคราะห์แต่ละอย่างเป็นรายบุคคล เริ่มต้นด้วยอาหารที่แย่ที่สุดสำหรับคุณเช่นอาหารทอดและไขมัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากหลังจากมีประสบการณ์มากขึ้น

อย่ากลัวที่จะปรนเปรอตัวเองด้วยอาหารโปรดหรืออาหารที่สะดวกสบาย แนวคิดหลักคือการกำหนดเป้าหมายปริมาณมากกว่าคุณภาพ คุณชอบอาหารเหล่านี้อยู่แล้วซึ่งหมายความว่า “คุณภาพ” ไม่ควรเป็นปัจจัย ควบคุมส่วนต่างๆของคุณและอย่าทำมากเกินไปตลอดทั้งสัปดาห์ รับรางวัลผ่านจิตตานุภาพ

กังวลเรื่องโภชนาการหรือเปล่า? ลองแผนอาหารหกมื้อต่อวัน ด้วยการใช้คำขวัญวันละ “สามมื้อ” ตามปกติแล้วแยกออกจะช่วยให้การเผาผลาญของคุณและทำให้ร่างกายของคุณมีพลังมากขึ้นและพร้อมที่จะทำงาน ร่างกายของคุณสามารถย่อยอาหารได้ดีขึ้นและดูดซึมสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตได้ดีขึ้น

ดังที่คุณเห็นจากบทความนี้ไม่จำเป็นต้องยากหรือรู้สึกเหมือนวิทยาศาสตร์จรวดใน สั่งให้คุณกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ทุกอย่างเกี่ยวกับการเลือกที่คุณเลือกและอาหารที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณ ทำตามแนวคิดที่คุณพบที่นี่และคุณก็พร้อมที่จะมีสุขภาพที่ดีขึ้นมาก


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *