รู้สึกอ้วน? พวกเราหลายคนมีช่วงเวลาที่เราตระหนักว่าเสื้อผ้าของเรารู้สึกแน่นกว่าที่เคยเป็น คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง? ดูแลร่างกายของคุณและเริ่มลดน้ำหนัก นี่อาจเป็นความท้าทาย แต่นี่เป็นวิธีที่ดีในการทำให้ร่างกายของคุณผอมลง
แอปเปิ้ลอาจเป็นเครื่องมือที่ดีเยี่ยมในการไม่ให้แพทย์ไปหาหมอ แต่ก็สามารถช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกัน การทานแอปเปิ้ลก่อนมื้ออาหารหรือเป็นของว่างสามารถตอบสนองความอยากทานอะไรที่หวานหรือกรุบกรอบในขณะที่แทบจะไม่เพิ่มแคลอรี่เลย แอปเปิ้ลอุดมไปด้วยวิตามินตามธรรมชาติซึ่งจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีในขณะที่ลดน้ำหนักและมีเส้นใยที่ดีซึ่งไม่เพียง แต่ทำให้คุณรู้สึกอิ่ม แต่ยังช่วยในการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย
หนึ่งในเคล็ดลับที่สะดวกที่สุดที่ได้รับจากการอดอาหารมาหลายสิบปี คือการดื่มมะเขือเทศหรือน้ำ V-8 ทั้งแก้วกับรำ 2 ช้อนโต๊ะที่ใส่ไว้คนให้เข้ากัน คุณยังสามารถใช้เปลือกเมล็ดไซเลียม เหตุผลนี้ก็คือการให้บางสิ่งบางอย่างกับกระเพาะอาหารของคุณเพื่อตอบสนองความต้องการปริมาณมากในตอนเช้าและเนื่องจากมีแคลอรี่ต่ำและมีไฟเบอร์สูงเครื่องดื่มในมื้อเช้าจะทำให้สิ่งต่างๆเคลื่อนไหวในวันต่อมาโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณมากนัก การบริโภค
วิธีง่ายๆในการทำงานเพื่อลดน้ำหนักคือให้ใครสักคนสัญญาว่าจะทำสิ่งเหล่านี้กับคุณ การมีเพื่อนที่กินเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยสามารถกระตุ้นให้คุณทำต่อไปแม้ว่าจะอยู่ภายใต้พันธะสัญญาของคุณก็ตาม ด้วยวิธีนี้ไม่ใช่ทุกคนที่อยู่รอบตัวคุณที่รับประทานอาหารที่มีไขมันที่คุณแทบจะต้านทานไม่ได้
การแสดงภาพอาจเป็นเครื่องมือสำคัญในการลดน้ำหนัก เมื่อคุณอยากทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือแค่รู้สึกอยากทานของว่างให้หลับตาและจินตนาการถึงลักษณะที่คุณมองเมื่อคุณมีน้ำหนักตัวในอุดมคติ กระบวนการนี้ช่วยให้คุณจำได้ว่าทำไมคุณถึงต้องการลดน้ำหนักตั้งแต่แรก
เพิ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเมื่อพยายามลดน้ำหนัก หากคุณมีเงินและเวลาพอสมควรลองเข้ายิม คุณอาจต้องการลองวิ่งจ็อกกิ้งพิลาทิสหรือไทชิ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องพบแพทย์ตามแผนของคุณก่อนที่คุณจะจัดทำโปรแกรมการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาสุขภาพอยู่แล้ว มีแบบฝึกหัดมากมายที่คุณสามารถทำได้จากที่บ้าน
ลองรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ แทนที่จะเป็นมื้อใหญ่ในทุกๆวัน การมีอาหารมื้อเล็ก ๆ กระจัดกระจายตลอดทั้งวันไม่เพียงช่วยให้คุณไม่กินมากเกินไป แต่ยังช่วยให้อัตราการเผาผลาญของคุณคงที่เพื่อช่วยลดน้ำหนัก อาหารมื้อเล็ก ๆ เหล่านี้ยังทำให้คุณอิ่มนานขึ้นจนกว่าจะถึงเวลาสำหรับมื้อเล็ก ๆ ครั้งต่อไป
เพื่อให้ได้น้ำหนักที่ต้องการคุณต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เมื่อใช้อาหารนี้คุณต้องเคี้ยวอาหารช้าๆเพื่อให้น้ำลายช่วยในการย่อยอาหาร นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณรู้สึกว่าคุณรับประทานอาหารมากกว่าที่คุณมีอยู่จริง
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค การออกกำลังกายประเภทนี้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดในร่างกายของคุณ แต่ที่สำคัญกว่านั้นคือหัวใจของคุณ ด้วยการทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงเป็นเวลา 20 นาทีทุกวันหัวใจของคุณจะได้รับกล้ามเนื้อมากพอที่จะเต้นน้อยครั้งต่อนาทีในช่วงเวลาที่เหลือ
กินอาหารที่มีพริก พริกช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณทำให้คุณใช้อาหารได้ง่ายขึ้น การไหลเวียนของเลือดของคุณเพิ่มขึ้นเนื่องจากร่างกายของคุณพยายามต่อต้านความร้อนทำให้ร่างกายต้องใช้พลังงานมากขึ้น หากคุณผสมพริกกับเครื่องเทศที่มีฤทธิ์แรงอื่น ๆ เช่นกระเทียมและขิงในมื้ออาหารก็จะช่วยลดน้ำหนักของคุณได้
ในขณะที่คุณยังคงมุ่งมั่นที่จะลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องสิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าคุณจะต้องพบกับความพ่ายแพ้อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ . การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่ใช่เรื่องง่ายและคุณเกือบจะมั่นใจได้ว่าจะได้รับความเสียหายเล็กน้อยบนท้องถนน กุญแจสำคัญคือการวางแผนล่วงหน้าสำหรับเหตุการณ์และสถานการณ์ที่อาจทำให้คุณสูญเสียโฟกัสและกำหนดกลยุทธ์เพื่อลดผลกระทบต่อความก้าวหน้าของคุณให้น้อยที่สุด
วิธีง่ายๆในการ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของคุณคือการกินให้ช้าลง หยุดเคี้ยวและลิ้มรสอาหารของคุณ อย่าทานอาหารให้เสร็จภายในห้านาทีหลังจากนั่งทาน หากคุณกินเร็วเกินไปสมองของคุณจะไม่สามารถส่งสัญญาณ “อิ่ม” ไปที่กระเพาะอาหารได้ทันเวลา คุณจะกินมากเกินไปและมีแนวโน้มที่จะน้ำหนักเพิ่มขึ้นถ้าคุณกินเร็วเกินไป
การพักระหว่างมื้ออาหารเป็นวิธีที่ดีในการประเมินว่าคุณยังหิวอยู่หรือไม่ หยุดรับประทานอาหารเย็นประมาณครึ่งทางและนั่งประมาณ 30 วินาทีก่อนรับประทานอาหารต่อไป คุณอาจพบว่าคุณรับประทานอาหารเสร็จแล้วและคุณไม่จำเป็นต้องทำต่อ นั่นจะช่วยให้คุณประหยัดแคลอรี่ได้มากโดยที่คุณไม่ต้องการจริงๆ
เพียงเพราะมีอาหารอยู่ในจานไม่ได้หมายความว่าคุณควรกินต่อไป ทันทีที่คุณรู้สึกว่าร่างกายอิ่มคุณต้องลุกขึ้นจากโต๊ะ หากคุณอยู่ในร้านอาหารคุณควรขอให้ห่ออาหารเพื่อที่คุณจะได้นำกลับบ้าน
การลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องยากในบางครั้ง แต่สิ่งสำคัญคือต้องรักษาเป้าหมายสุดท้ายให้อยู่ในสายตา มีสมาธิและมุ่งมั่นและอย่าท้อแท้ การปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างถูกต้องเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณเพื่อที่คุณจะได้ลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและลดน้ำหนักได้