อาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการสามารถเปลี่ยนชีวิตของคุณให้ดีขึ้นได้หลายวิธี ตั้งแต่การปรับปรุงอารมณ์ของคุณไปจนถึงการลดความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยต่างๆการเลือกอาหารอย่างชาญฉลาดมีประโยชน์มากมายนับไม่ถ้วน นี่คือเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณผ่านสิ่งต่างๆที่คุณกิน
เมื่อพูดถึงโภชนาการดูเหมือนว่าเราทุกคนจะมีปัญหาในการทำอย่างถูกต้อง พื้นที่ปัญหาของเราแตกต่างกันไปและบางครั้งเราต้องการความช่วยเหลือในการระบุปัญหาเหล่านี้ ดูพฤติกรรมการกินของคุณและตัดสินใจว่าคุณจะเลือกแบบไหน มันคือสลัดหรือชีสเบอร์เกอร์? โซดาหรือน้ำดื่มบรรจุขวด? ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพนั้นชัดเจนและหากคุณไม่เลือกให้บ่อยเท่าที่ควรนั่นอาจเป็นปัญหาของคุณ
ไอโอดีนเป็นแร่ธาตุที่ควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ ไอโอดีนจำเป็นสำหรับฮอร์โมนไทรอยด์ซึ่งควบคุมการเผาผลาญพลังงานของคุณที่จะผลิต นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันโรคคอพอก คุณจะได้รับไอโอดีนจากอาหารทะเลผลิตภัณฑ์จากนมเกลือเสริมไอโอดีนและขนมปังที่เสริมไอโอดีน
เมื่อคุณกินอาหารรสเผ็ดควรเตรียมนมหรือชีสให้พร้อม อาหารจำพวกนมมีเอนไซม์ที่ทำให้ร่างกายสามารถทนต่อเครื่องเทศในอาหารรสจัดมาก ๆ ได้ดีขึ้นและยังช่วยบรรเทาอาการแสบร้อนในปากได้อีกด้วย การมีอาหารประเภทนมร่วมกับอาหารรสเผ็ดจะทำให้จัดการกับอาหารรสเผ็ดได้ง่ายขึ้น
การเลิกติดอาหารขยะเป็นอุปสรรคที่ยากที่สุด แต่ยังให้ผลตอบแทนมากที่สุดบนเส้นทางการปรับปรุงโภชนาการ นิสัยที่คุณมีมานานนั้นยากที่จะทำลายเพราะคุณเคยชินกับรสชาติของอาหารเหล่านั้นที่ไม่ดีสำหรับคุณ ผู้คนมักโหยหาอาหารเหล่านี้แม้กระทั่งหลายเดือนหลังจากที่ทิ้งไว้เบื้องหลัง แทนที่จะให้ความอยากเหล่านี้ให้มุ่งเน้นไปที่ประโยชน์ของทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
เมื่อใดก็ตามที่คุณรับประทานอาหารมีความเป็นไปได้เสมอที่คุณจะกีดกันวิตามินและแร่ธาตุบางชนิด การให้สารอาหารที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณเป็นเรื่องยากสำหรับการรับประทานอาหารใด ๆ ดังนั้นคุณควรทานวิตามินรวมเสริมอยู่เสมอ อาหารเสริมจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีโดยการให้อาหารที่คุณขาด
อาหารออร์แกนิกมีข่าวมากมายในทุกวันนี้และพวกเราหลายคนให้ความสนใจเท่าที่ควร การรับประทานอาหารที่ปลูกแบบออร์แกนิกจะช่วยเพิ่มสารอาหารที่เราได้รับ เหตุผลหนึ่งคือดินในฟาร์มออร์แกนิกมีสารอาหารที่ต้องการมากขึ้นซึ่งจะส่งสารอาหารเหล่านี้ไปสู่อาหารที่เรากิน
เรากินผักทั้งสุกและดิบ แบบไหนดีกว่ากัน? ผักดิบมีผู้สนับสนุน แต่การศึกษาในปัจจุบันพบว่าผักส่วนใหญ่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงกว่าและย่อยง่ายกว่าเมื่อปรุงสุก แครอทและกะหล่ำปลีสามารถรับประทานแบบดิบๆได้ แต่ผักหลายชนิดจะถูกปากเมื่อปรุงสุกเท่านั้น การนึ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาคุณค่าของอาหาร
คุณต้องการเป็นตัวอย่างที่ดีสำหรับบุตรหลานของคุณ หากคุณพยายามบอกให้ลูกของคุณกินเพื่อสุขภาพและไม่กินอาหารขยะในขณะที่คุณกำลังนั่งกินมันฝรั่งทอดและดื่มโซดาอยู่ที่นั่นพวกเขาก็ไม่น่าจะฟัง แต่ถ้าคุณกินเพื่อสุขภาพลูกของคุณก็จะอยากเลียนแบบคุณและกินเพื่อสุขภาพเช่นกัน
พยายามเตรียมของว่างให้พร้อมและอยู่ในจุดที่คุณสามารถไปถึงพวกเขาได้ง่าย เมื่อคุณซื้อของว่างเช่นผักและผลไม้ให้หั่นและเก็บไว้ในภาชนะ วิธีนี้จะช่วยให้อาหารว่างของคุณสะดวกสบายในการบรรจุของว่าง แทนที่จะคว้าชิปสักถุงคุณจะมีผลไม้และผักจานด่วนอยู่ในมือแล้ว
เมื่อคุณไปซื้อของที่ร้านขายของชำอย่าลืมทำรายการล่วงหน้าและลองกำหนดเวลาสำหรับการช็อปปิ้งของคุณ หากคุณมีรายชื่อคุณมีโอกาสน้อยที่จะซื้อสินค้าที่ไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณ เมื่อคุณกำหนดระยะเวลาการทำเช่นนี้จะป้องกันไม่ให้คุณเข้าไปในส่วนของร้านที่มีการแปรรูปอาหาร
หากคุณรู้สึกว่าไม่มีพลังงานเพียงพอที่จะใช้ในแต่ละวันให้ลองกินผักผลไม้และ ธัญพืช อาหารเหล่านี้เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ นอกจากนี้ยังมีไขมันต่ำมากและเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดี พวกเขาจะช่วยให้คุณผ่านช่วงที่เหนื่อยล้ามาทั้งวัน
พยายามผ่านวันโดยไม่ดื่มแคลอรี่ โซดาน้ำผลไม้แอลกอฮอล์และกาแฟสามารถเพิ่มแคลอรี่ที่ว่างเปล่าได้มาก พวกเขาเต็มไปด้วยสารอาหารเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยและสามารถลดน้ำหนักที่คุณไม่ต้องการหรือต้องการได้อย่างง่ายดาย รับของเหลวจากน้ำและนมพร่องมันเนยตลอดทั้งวัน
คื่นช่ายแท่งเป็นของว่างแสนอร่อยที่คุณสามารถรับประทานได้ในระหว่างวัน สร้างเครื่องจิ้มไขมันต่ำที่คุณสามารถใช้กับคื่นฉ่ายแท่งเพื่อเป็นทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการให้กับขนมที่มีไขมันมากขึ้นในท้องตลาด สิ่งนี้จะช่วยในการตอบสนองความหิวของคุณและปรับปรุงโภชนาการของคุณ
ในระหว่างตั้งครรภ์ไม่จำเป็นต้อง “กินสองอย่าง” แต่จำเป็นที่จะต้องทำให้ทุกคำที่คุณกินเต็มไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ การรับประทานอาหารที่แตกต่างกันทุกวันเป็นขั้นตอนง่ายๆเพียงขั้นตอนเดียวที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าลูกน้อยที่กำลังเติบโตของคุณจะมีพัฒนาการตามปกติและมีการเริ่มต้นที่ดีที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้
การเปลี่ยนอาหารของคุณอาจเป็นเรื่องยาก แต่ก็คุ้มค่า ระยะยาว อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการจะช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องและจะทำให้คุณรู้สึกดี คำนึงถึงเคล็ดลับเหล่านี้เมื่อคุณเปลี่ยนไปใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและคุณจะพบว่าตัวเองกินอาหารได้ดีขึ้นในเวลาไม่นาน