โภชนาการที่เหมาะสมหมายถึงการให้สิ่งที่ร่างกายของคุณต้องมีเพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสม โภชนาการที่เหมาะสมมีความจำเป็นต่อสุขภาพ แล้วคุณจะเริ่มจากตรงไหนในการจัดเรียงข้อมูล? คุณต้องให้ความสำคัญกับแนวคิดพื้นฐาน บทความด้านล่างสรุปเคล็ดลับเพื่อช่วยคุณในการเริ่มต้น
สำหรับการป้องกันมะเร็งให้ลองเพิ่มพืชให้มากขึ้นในอาหารประจำวันของคุณ สิ่งเหล่านี้มีประโยชน์หลากหลายพอที่จะไปได้ทุกที่ตั้งแต่สลัดไปจนถึงซุปสตูว์ไปจนถึงสมูทตี้ ลองกินของที่มีสีเขียวเช่นผักกาดผักโขมบรอกโคลีหน่อไม้ฝรั่งและอื่น ๆ เพื่อให้ได้สารอาหารที่หลากหลาย นอกจากนี้ให้เพิ่มสิ่งต่างๆเช่นผลไม้และถั่วเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการป้องกันมะเร็ง
ข้าวโอ๊ตเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารเช้า ธัญพืชที่อยู่ในข้าวโอ๊ตจะทำให้คุณอิ่มนานขึ้น
คุณรู้หรือไม่ว่าทุก ๆ 8 ออนซ์ของน้ำอัดลมที่มีน้ำตาลที่คุณบริโภคคุณต้องดื่มน้ำ 16 ออนซ์เพื่อให้มันหมดไปจากคุณ ระบบ? ลองนึกถึงปริมาณน้ำอัดลมที่คุณบริโภคเป็นประจำทุกวัน ไม่สำคัญว่าเป็นอาหารหรือปกติ เริ่มกำจัดโซดาออกไปจากชีวิตของคุณ หากคุณต้องมีสักหนึ่งเพื่อเริ่มต้นวันของคุณให้ปล่อยให้เป็นวันนั้น ดื่มน้ำไปพร้อม ๆ กัน
เคล็ดลับโภชนาการที่ดีคือการคำนึงถึงสิ่งที่คุณใส่ลงไปในข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดชนิดหนึ่งที่คุณสามารถรับประทานได้ แต่หากคุณเริ่มใส่ส่วนผสมลงไปก็อาจกลายเป็นอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ หลีกเลี่ยงการใส่ส่วนผสมเช่นน้ำตาลทรายแดงหรือผลไม้แห้งลงในข้าวโอ๊ตของคุณ
เพื่อให้ผิวของคุณมีสุขภาพดีคุณควรพิจารณา จำกัด ปริมาณโซเดียม โซเดียมสามารถทำให้ผิวของคุณบวมได้ โซดาสามารถมีโซเดียมสูงมาก หากคุณเป็นนักดื่มโซดาตัวยงคุณควรมองหาทางเลือกอื่น บางครั้งก็มีโซดาโซเดียมต่ำ การทำสวิทช์อาจดีต่อผิวของคุณ
เมื่อคนเราลดน้ำหนักหลายครั้งพวกเขาจะพยายามกินสลัดมาก ๆ สลัดเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมเพราะจะเติมเต็มคุณมีคุณค่าทางโภชนาการและคุณสามารถเพิ่มอะไรก็ได้ที่คุณต้องการเพื่อให้รสชาติแตกต่างกัน หากคุณเบื่อสลัดวันแล้ววันเล่าให้ลองเติมไฟลนก้นโฮลวีตกับสลัดแล้วคุณจะพบกับอาหารมื้อใหม่ที่คุณชอบ
เคล็ดลับโภชนาการที่ดีคือทำให้การกินสนุกสำหรับลูกของคุณ หากคุณต้องการให้ลูกของคุณเรียนรู้ที่จะชื่นชมกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพคุณจะต้องนำเสนออาหารในรูปแบบที่น่าสนใจ คุณสามารถทำได้โดยการจัดเรียงอาหารในจานอย่างสนุกสนานและไม่เหมือนใคร
ลองรับประทานอาหารที่คุณอยู่ห่างจากธัญพืชเป็นระยะเวลาหนึ่ง อาหารของมนุษย์ในช่วงหลายศตวรรษที่ผ่านมาประกอบด้วยเนื้อสัตว์ถั่วผลไม้และผักเป็นหลัก ธัญพืชเป็นสิ่งที่มนุษย์สร้างขึ้นและไม่ได้มีมานานแล้ว การตัดธัญพืชออกจากอาหารอาจช่วยให้คุณรู้สึกมีสุขภาพดีขึ้น
แบ่งจานของคุณด้วยเส้นที่มองไม่เห็น ใส่ผักลงไปครึ่งจาน คุณสามารถใช้ผักดิบหรือนึ่ง อย่าลืมใส่เนยหรือชีส ในอีกครึ่งหนึ่งของจานให้เติมเมล็ดธัญพืชเช่นพาสต้าโฮลวีตหรือข้าวป่าและเติมเนื้อสัตว์อีกครึ่งหนึ่งให้เต็ม
อย่ากินมากเกินไปเมื่อคุณตั้งครรภ์ คุณแม่หลายคนคิดว่าเพราะพวกเขากำลังตั้งครรภ์พวกเขาจำเป็นต้องรับแคลอรี่มากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในความเป็นจริงคุณต้องการเพียง 250-300 แคลอรี่เพิ่มเติมต่อวัน สิ่งที่สำคัญกว่าปริมาณอาหารที่คุณกินคือคุณภาพ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับประทานอาหารที่สมดุล
หากคุณพยายามส่งเสริมให้ลูกกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ตรงกับความต้องการทางโภชนาการของเขาให้ลูกของคุณช่วยเลือกอาหาร ให้บุตรหลานของคุณดูผักและผลไม้และให้เขาเลือกสิ่งที่เขาชอบหรือให้เขาเลือกรูปแบบของขนมปังธัญพืช วิธีนี้ช่วยให้ลูกของคุณรู้สึกผูกพันกับอาหารมากขึ้นและจะเพิ่มโอกาสให้ลูกกินอาหารเหล่านี้
วางชามผลไม้สดหลากสีบนเคาน์เตอร์หรือโต๊ะในห้องอาหารของคุณ ไม่เพียง แต่จะดูสวยและเหมาะกับการตกแต่งบ้านของคุณเท่านั้น แต่ยังกระตุ้นให้ผู้คนหยิบของว่างที่ดีต่อสุขภาพระหว่างเดินทางหรือเมื่อนั่งอยู่ที่บ้าน แอปเปิ้ลต่อวันเป็นการตัดสินใจที่ดีจริงๆ
หากคุณคาดหวังให้ตรวจสอบว่าคุณได้รับธาตุเหล็กในปริมาณที่เหมาะสมทุกวัน ผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องการธาตุเหล็ก 18 มิลลิกรัมต่อวัน สตรีมีครรภ์ต้องการ 27 มิลลิกรัม ทารกจะต้องการสารอาหารจำนวนมากเพื่อพัฒนาอย่างเหมาะสม
ลดอาหารที่ผ่านการกลั่นในอาหารของคุณ อาหารที่ผ่านการกลั่นจะมีน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตเปล่าและไขมันสูง มีคุณค่าทางโภชนาการต่อแคลอรี่น้อยกว่าอาหารที่ไม่ผ่านการกลั่น การหลีกเลี่ยงอาจนำไปสู่การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและวิถีชีวิต ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือกินอาหารสดใหม่ทุกครั้งที่ทำได้
หากคุณต้องการวิธีง่ายๆในการกำจัดอาหารที่เป็นอันตรายต่ออาหารของคุณให้ลองกำจัดอาหารที่มีสีขาว อาหารสีขาวเกือบทั้งหมดมีแป้งและน้ำตาลสูงซึ่งทั้งสองอย่างนี้ไม่ดีต่อร่างกายของคุณ มีข้อยกเว้นสำหรับกฎนี้เช่นกะหล่ำดอก แต่ส่วนใหญ่ควรหลีกเลี่ยงอาหารสีขาว
ตามที่กล่าวไว้เพื่อดำรงชีวิตคุณต้องได้รับสารอาหารที่เหมาะสม ในตอนแรกคุณอาจรู้สึกสับสนเล็กน้อยจากความรู้ทั้งหมดนี้ แต่การเริ่มต้นด้วยพื้นฐานจะช่วยให้คุณก้าวไปได้ หากคุณทำตามเคล็ดลับที่พบที่นี่แสดงว่าคุณกำลังมุ่งหน้าไปสู่อนาคตที่ดี