การลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ยุ่งยากสำหรับหลาย ๆ คน ผู้คนมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อความคิดทุกประเภท ความสิ้นหวังความเบิกบานใจและการหลีกเลี่ยงเป็นเพียงตัวอย่างบางส่วน เริ่มต้นด้วยสิ่งที่เหมาะกับคุณและทำงานในแบบของคุณได้มากขึ้น ไม่มีเวลาออกกำลังกายเพิ่ม? ถึงเวลาไดเอทแล้ว ถ้าคุณชอบกินชีสเบอร์เกอร์เหล่านั้นคุณจะต้องเผาผลาญแคลอรี่และไขมันส่วนเกินด้วยแจ็คกระโดดโดยการตัดหญ้าหรือทำแอโรบิก
ในการลดน้ำหนักพยายามออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดให้มากขึ้น โดยพื้นฐานแล้วหากคุณสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างออกกำลังกายและออกกำลังกายวันละนิดทุกวันคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนัก คุณสามารถออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นได้เช่นวิ่งตอนเช้าหรือแม้แต่เดินขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักมีข้อเท็จจริงง่ายๆอย่างหนึ่งที่ควรคำนึงถึงคือการลดน้ำหนัก แคลอรี่ในต้องน้อยกว่าแคลอรี่ออก ซึ่งหมายถึงการลดปริมาณแคลอรี่ให้น้อยกว่าแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในกิจกรรมประจำวันหรืออื่น ๆ เพิ่มระดับกิจกรรมของคุณให้มากกว่าแคลอรี่ที่คุณกิน
เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีคือกำจัดโทรทัศน์ของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดมันออกไป แต่ถ้าคุณลดระยะเวลาในการดูโทรทัศน์ลงคุณก็จะมีความกระตือรือร้นมากขึ้น การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก
การกินไขมันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก มีไขมันเลวและไขมันดี ไขมันไม่ดีคือไขมันอิ่มตัวเช่นเดียวกับในเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม ไขมันดี ได้แก่ ไขมันเช่นเดียวกับที่พบในอาหารเช่นถั่วปลาและมะกอก การบริโภคไขมันที่ดีจะช่วยให้คุณลดไขมันในร่างกายได้
พยายามอย่านั่งรถไปทุกที่ที่คุณไป การปั่นจักรยานเดินวิ่งหรือโรลเลอร์สเกตสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้จริงๆ คุณกำลังเผาผลาญแคลอรี่ที่สะสมไว้ในร่างกายตลอดทั้งวัน การลดแคลอรี่เหล่านี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นมาก
การพักผ่อนให้เพียงพอและผ่อนคลายเป็นสิ่งที่น่าประหลาดใจมากเมื่อพยายามลดน้ำหนัก ปฏิกิริยาที่พบบ่อยของผู้คนเมื่อพวกเขาเครียดคือการกินหรือดื่มมากขึ้นซึ่งสามารถให้ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีหรือเป็น “รางวัล” สำหรับการทำงานให้สำเร็จ การพักผ่อนให้เพียงพอและทำสิ่งที่น่าเพลิดเพลินเพื่อผ่อนคลายสามารถทดแทนเป็นรางวัลได้ เป็นที่น่าพอใจในระยะยาวมากกว่าการกินอะไรบางอย่างและมันก็ไร้ไขมัน!
เมื่อคุณตัดสินใจที่จะฟิตอย่าถูกล่อลวงด้วยอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านที่นำเสนอขายมากมาย ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่จำเป็นจริงๆสำหรับการเริ่มต้นระบบการออกกำลังกายที่เรียบง่าย เมื่อคุณก้าวไปสู่การออกกำลังกายโดยรวมและเริ่มมองหาตัวเลือกการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นคุณจะรู้ว่าการเข้ายิมเป็นทางเลือกที่ประหยัดและมีประสิทธิภาพมากกว่าในการซื้อกิซโมสออกกำลังกายที่บ้าน
หลีกเลี่ยงการข้ามมื้ออาหารใด ๆ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่คุณอาจขาดสารอาหารสำคัญที่คุณต้องการทุกวัน สิ่งนี้อาจทำให้ร่างกายของคุณคิดว่ามันอดอาหารและมันจะทำให้ระบบเผาผลาญของคุณยุ่งเหยิงเมื่อถึงเวลาที่คุณกินอีกครั้งคุณมักจะกินมากเกินไป
วิธีหนึ่งที่จะช่วยในการลดน้ำหนักคือการแปรงฟันทันที กินอาหารเย็น. นี่เป็นการบอกร่างกายของคุณว่าคุณทานอาหารเสร็จแล้วในคืนนี้ ความรู้สึกที่สะอาดของมิ้นต์ไม่สนับสนุนการทานขนมหรือดื่มของเหลวที่มีแคลอรี่สูง ยกตัวอย่างเช่นปากมิ้นต์และมันฝรั่งทอดมันเยิ้มเข้ากันได้ไม่ดี
เนื่องจากคนที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักมักให้รางวัลตัวเองด้วยอาหารมานานแล้วเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักคุณจึงต้องให้รางวัลตัวเอง กับสิ่งที่ไม่ใช่อาหาร คุณจะต้องเรียนรู้วิธีให้รางวัลตัวเองในรูปแบบที่ไม่เกี่ยวข้องกับอาหารเมื่อเวลาผ่านไป ตัวอย่างเช่นหากคุณลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์จากเป้าหมาย 30 ปอนด์คุณสามารถบอกตัวเองได้ว่าจะไปดูหนังกับเพื่อนของคุณ (และข้ามป๊อปคอร์นไปเลย)
สำหรับบางคนให้เน้นที่ส่วนของน้ำหนัก การสูญเสียเป็นเรื่องน่าท้อใจ แต่คุณไม่จำเป็นต้องไปเกี่ยวกับเรื่องนี้ หากคุณต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องดูเครื่องชั่งให้เลือกขนาดเสื้อผ้าที่ต้องการเพื่อวัดความก้าวหน้าของคุณ การบอกว่าคุณ “อยากเป็นขนาด x หรือ xx อีกครั้ง” จะทำให้คุณมีแรงจูงใจ นอกจากนี้การดูเสื้อผ้าในขนาดเหล่านั้นและภาพตัวเองที่สวมใส่ – จะช่วยให้คุณไปสู่เป้าหมายได้
มีวิธีการลดน้ำหนักสำหรับทุกคน หลีกเลี่ยงอาหารเสริมลดน้ำหนักและตัวเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ใคร ๆ ก็ลดน้ำหนักได้ง่ายๆ เป็นเพียงเรื่องของการทำสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับบุคลิกภาพและตารางเวลาของคุณ ไม่จำเป็นต้องทิ้งทุกสิ่งที่คุณรักเพื่อลดน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์และนั่นคือหนึ่งในกุญแจสำคัญที่ต้องจำ!