แรงมัดใจให้การกินเพื่อสุขภาพอยู่ในมือคุณด้วยเคล็ดลับเหล่านี้


0
แรงมัดใจให้การกินเพื่อสุขภาพอยู่ในมือคุณด้วยเคล็ดลับเหล่านี้ thumbnail

เมื่อพิจารณาถึงการใช้ชีวิตโดยคำนึงถึงโภชนาการแล้วมีข้อผิดพลาดในการบริโภคอาหารมากมายที่เราทุกคนมักจะทำ บทความนี้จะกล่าวถึงข้อผิดพลาดบางประการและเคล็ดลับง่ายๆที่อาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเหล่านั้นได้ อ่านต่อไปและค้นพบเส้นทางสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

กินผลไม้ผักและถั่วให้มาก คุณควรพยายามขจัดของว่างออกไปด้วยกัน แต่ถ้าคุณพบว่าตัวเองอยากเคี้ยวอะไรบางอย่างตลอดทั้งวันหรือเป็นของว่างตอนเที่ยงคืนให้ลองหาผลไม้สักชิ้น อาจจะเป็นไส้เหมือนคัพเค้กหรือคุกกี้ก็ได้ แต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและแคลอรี่น้อยกว่ามาก

กินผักและผลไม้อย่างน้อยวันละ 5 หน่วยบริโภคเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักของคุณ ผักและผลไม้เต็มไปด้วยสารอาหารไฟเบอร์และวิตามินที่ดีสำหรับคุณ พวกเขาจะช่วยให้คุณเจริญอาหาร อาหารที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ยังมีแคลอรี่ต่ำซึ่งจะช่วยให้ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณต่ำ

เมื่อคุณรู้สึกพอใจแล้วให้หยุดกิน วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปและส่งสัญญาณการย่อยอาหารไปยังร่างกายของคุณ เมื่อคุณหยุดกินก่อนที่คุณจะอิ่มมันจะบอกคุณว่าคุณสามารถควบคุมการกินได้และช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่การกินอย่างมีสุขภาพดี

หลีกเลี่ยงอาหารที่บรรจุไว้ล่วงหน้าและเตรียมไว้ทุกครั้งที่เป็นไปได้หากคุณกำลังมองหาสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ . ในเกือบทุกกรณีอาหารที่ผ่านการปรุงแต่งและอาหารก่อนปรุงจะมีส่วนผสมที่เพิ่มเข้ามาเพื่อการถนอมอาหารซึ่งไม่ดีต่อคุณอย่างมาก การเตรียมอาหารของคุณเองจากวัตถุดิบสดจะดีกว่าการพึ่งพาอาหารที่ปรุงจากโรงงาน

เมื่อทำอาหารจานโปรดใช้จานขนาดเล็กมาก จานเล็ก ๆ จะเต็มดังนั้นมันจะหลอกสมองให้เชื่อว่าคุณกินอาหารมากกว่าที่เป็นจริง ซึ่งหมายความว่าคุณจะรู้สึกอิ่มหลังจากบริโภคอาหารน้อยลง

ผลิตภัณฑ์จากนมให้แคลเซียมและโปรตีนแก่เรา แต่บางคนพบว่านมวัวไม่สามารถย่อยได้ สำหรับพวกเขามีทางเลือกอื่น: นมแลคทาดนมแพะและนมถั่วเหลืองหรือข้าว ผลิตภัณฑ์จากนมที่เพาะเลี้ยงเช่นบัตเตอร์มิลค์ครีมเปรี้ยวและโยเกิร์ตมีสารอาหารสูงเป็นพิเศษและย่อยได้มากกว่านม

คุณต้องการพยายามทำกิจวัตรประจำวันกับช่วงเวลาอาหารของลูก พยายามเสิร์ฟอาหารและของว่างในเวลาใกล้เคียงกันทุกวัน ให้ลูกของคุณดื่มน้ำผลไม้หรือนมในมื้ออาหารเท่านั้นและดื่มน้ำตลอดเวลาที่เหลือ หากพวกเขาดื่มน้ำผลไม้และนมตลอดทั้งวันพวกเขาอาจไม่รู้สึกอยากอาหารในภายหลัง

เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคืออย่าสั่งอาหารทานเล่นเมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้านที่ร้านอาหาร อาหารเรียกน้ำย่อยสามารถเปลี่ยนเป็นอาหารทั้งมื้อได้อย่างง่ายดายและเมื่อรวมกับอาหารที่คุณสั่งแล้วมันอาจทำลายเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณได้ ส่งต่ออาหารเรียกน้ำย่อยและสั่งอาหารจานหลัก

พฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพเริ่มจากโภชนาการที่ดี การหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนอาหารที่มีไขมันหรือของทอดและอาหารที่มีน้ำตาลเพิ่มสูงสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพเช่นโรคเบาหวานโรคความดันโลหิตสูงโรคอ้วนหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง ยิ่งมีคนรู้มากขึ้นเกี่ยวกับวิธีการทำงานของโภชนาการก็จะยิ่งมีทางเลือกที่ดีขึ้น

หลีกเลี่ยงการอดอาหารให้ร่างกายได้รับสารอาหารด้วยการรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ คนที่ไม่กินอาหารเช้าจะจบลงโดยไม่ได้กินสารอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมงและนั่นก็ไม่ดีต่อสุขภาพเท่าที่ควร หากไม่มีเชื้อเพลิงเพียงพอคุณจะทำให้ทั้งร่างกายและสมองเสียเปรียบ อย่าพยายามใช้เวลาหนึ่งวันโดยทิ้งชั่วโมงดีๆไปหลาย ๆ ชั่วโมงซึ่งอาจให้ประสิทธิผลมากกว่า

ใช้โยเกิร์ตไขมันต่ำเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพแทนการจุ่มชิป ชิปดิปมีไขมันและแคลอรี่สูงอย่างฉาวโฉ่ โยเกิร์ตไขมันต่ำเป็นสารทดแทนที่ดีต่อสุขภาพ มีความหนาพอที่จะหุ้มชิปและเต็มไปด้วยรสชาติ ใช้มันเหมือนกับการจิ้มอื่น ๆ

พยายามทำอาหารมังสวิรัติให้ครบทุกมื้อในหนึ่งวัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณสร้างอาหารรอบผักและธัญพืชของคุณ เป็นวิธีที่ดีในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ คุณอาจพบว่าคุณชอบรับประทานอาหารแบบมังสวิรัติและอาจวางแผนที่จะทำเช่นนั้นต่อไป วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีเหตุผลในการลองใช้ตัวเลือกในการเตรียมผักต่างๆ

แม้ว่าการทานคาร์โบไฮเดรตจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลก็เป็นความคิดที่ดีที่จะลดอาหารเหล่านี้ออกจากอาหารทั้งหมดของคุณ ร่างกายของคุณต้องการน้ำตาลพิเศษเหล่านี้เพื่อสร้างพลังงานดังนั้นการทานคาร์โบไฮเดรตน้อยเกินไปจะทำให้ระดับพลังงานโดยรวมของคุณลดลง

แม้ว่าพวกเราหลายคนพยายามที่จะมีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่ก็มีข้อผิดพลาดเกี่ยวกับโภชนาการที่พบบ่อย ทั้งหมดมีแนวโน้มที่จะทำ ในบทความนี้เราได้กล่าวถึงข้อผิดพลาดบางประการ นอกจากนี้เรายังได้ให้คำแนะนำที่มีค่าบางอย่างแก่คุณซึ่งสามารถช่วยให้ทุกคนหลีกเลี่ยงได้


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile