ในที่สุดคุณก็ตัดสินใจว่าถึงเวลาที่ต้องทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการด้วยวิธีที่เหมาะสม ดังนั้นแม้ว่าคุณจะมีข้อมูลพื้นฐานอยู่บ้าง แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำการค้นคว้า บทความต่อไปนี้จะช่วยให้คุณมีเคล็ดลับสำคัญที่คุณควรรู้เกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อ
ผู้ฝึกสอนหลายคนจะแนะนำให้คุณเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายทุกๆสองสามเดือน อย่างไรก็ตามคุณควรจำไว้ว่าสิ่งนี้ไม่จำเป็น หากกิจวัตรที่คุณใช้อยู่นั้นให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมคุณควรยึดติดกับมัน! เปลี่ยนกิจวัตรของคุณเฉพาะในกรณีที่ไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการหรือถ้าคุณรู้สึกว่าคุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากมัน
พันธุกรรมเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ไม่มีอะไรที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้มากนักเกี่ยวกับพันธุกรรมภายในของคุณที่มีรูปร่างของคุณ แต่คุณสามารถปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณโดยการมีโทนสีมากขึ้น พวกเราบางคนไม่ได้มีร่างกายที่จะมีกล้ามใหญ่ดังนั้นจงยอมรับสิ่งนั้นและพยายามทำให้ดีขึ้น
อย่างมากคุณต้องทำซ้ำระหว่างยี่สิบห้าถึงห้าสิบครั้งสำหรับแต่ละส่วนของร่างกายโดยประมาณสองหรือสาม สัปดาห์ละครั้งเพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อมากที่สุด สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อนักยกที่จริงจัง หากคุณพยายามทำมากกว่านี้คุณอาจเสียเวลาเพราะการหักโหมเกินไปอาจทำให้ผลลัพธ์ที่คุณเห็นน้อยลง
ลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมครีเอทีน การบริโภควันละห้ากรัมอาจทำให้คุณยกได้นานขึ้นและหนักขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การขยายตัวของกล้ามเนื้อ วัยรุ่นไม่ควรใช้อาหารเสริมตัวนี้และหลีกเลี่ยงทุกคนที่มีปัญหาสุขภาพที่ไม่ได้รับการรักษา เพื่อความปลอดภัยโปรดตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มใช้
หากคุณออกกำลังกายมาระยะหนึ่งแล้วแม้ว่าคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อไม่ใหญ่เท่าที่คุณต้องการให้พยายามมุ่งเน้นการออกกำลังกายของคุณ กล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดของคุณ ออกกำลังกายมากขึ้นที่หน้าอกขาและหลัง สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนของคุณซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณมีขนาดใหญ่ขึ้น
คำนวณการบริโภคโปรตีนของคุณทุกวัน คุณต้องบริโภคโปรตีนประมาณหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวทุกปอนด์ในแต่ละวัน การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อที่คุณได้รับจากการฝึกด้วยน้ำหนักที่คุณกำลังทำอยู่ การบริโภคที่แตกต่างกันเล็กน้อยที่นี่และจะไม่สร้างความแตกต่างมากนัก แต่คุณควรพยายามให้ได้ปริมาณเท่า ๆ กันทุกวัน
คุณต้องรู้ว่าต้องกินกี่แคลอรี่ต่อวันเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อ ต้องการที่จะได้รับ ในการกำหนดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันคุณควรเพิ่มน้ำหนักของคุณเป็นทวีคูณ 15 จำนวนที่ได้คือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณต้องการเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันให้ได้มากที่สุด
การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอเป็นปัจจัยสำคัญใน สร้างกล้ามเนื้อ โดยทั่วไปสำหรับทุกปอนด์ที่คุณชั่งคุณควรตั้งเป้าหมายที่จะบริโภคโปรตีนประมาณหนึ่งกรัม ตัวอย่างเช่นหากคุณมีน้ำหนัก 140 ปอนด์คุณควรพยายามมีโปรตีน 140 กรัมในอาหารของคุณ เนื้อสัตว์นมและปลาเป็นแหล่งโปรตีนชั้นยอด
การสร้างกล้ามเนื้อไม่ได้แปลว่าคุณจะต้องขาด กิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันจะปั้นร่างกายของคุณในรูปแบบต่างๆ จำเป็นต้องเพิ่มอาหารเสริมเข้าไปในอาหารของคุณหากคุณต้องการให้มีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่
วิธีที่ยอดเยี่ยมในการบริหารกล้ามเนื้อที่ จำกัด คุณในการออกกำลังกายบางประเภทคือการทำให้หมดแรง ตัวอย่างเช่นลูกหนูของคุณอาจเหนื่อยเร็วกว่าลูกหนูเมื่อคุณออกกำลังกายเป็นแถว ใช้การออกกำลังกายแยกตัว. ตัวอย่างเช่นการดึงแขนตรงลงจะไม่ให้ความสำคัญกับลูกหนูมากเกินไป หากคุณทำเช่นนั้นจะทำให้ลูกหนูของคุณเหนื่อยมากและลูกหนูของเราก็จะทำงานได้ดี
มีวิธีที่ดีกว่าในการทำลอนลูกหนูของคุณ เมื่อคนส่วนใหญ่ทำลอนเหล่านี้พวกเขาไม่สามารถรวบรวมประโยชน์ทั้งหมดได้เนื่องจากพวกเขาไม่ได้ขยับแท่งหรือน้ำหนักเกินจุดคู่ขนาน แต่เมื่อพูดถึง bicep curls ส่วนที่แข็งแรงที่สุดคือครึ่งบน นั่งลงเพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียประโยชน์ของการออกกำลังกายนี้
ดื่มนมสักแก้วก่อนออกกำลังกาย โปรตีนที่มีอยู่ในนมจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้มากกว่าปกติในระหว่างออกกำลังกาย คุณควรมีอีกแก้วหลังจากออกกำลังกายเสร็จเพื่อให้กล้ามเนื้อได้รับการรักษาและขยายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
พยายามกินอาหารหลังออกกำลังกายทุกครั้ง ทันทีที่คุณออกกำลังกายเสร็จแล้วให้ไปหาอะไรกิน ไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารเต็มรูปแบบ อาจเป็นเรื่องง่ายเหมือนน้ำผลไม้หรือโปรตีนถั่วเหลืองหนึ่งแก้ว สิ่งนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวจากการออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสม
คุณควรติดตามความคืบหน้าของคุณ ชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำหรือวัดแขน วิธีนี้จะช่วยให้คุณทราบว่าคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพหรือไม่และคุณจะสามารถตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงให้กับตัวเองได้ คุณควรตั้งเป้าหมายเพื่อการพัฒนากล้ามเนื้อของคุณอย่างมั่นคงโดยอาศัยความก้าวหน้าก่อนหน้านี้
บทความที่คุณเพิ่งอ่านให้คำแนะนำที่ดีจริงๆที่คุณควรใช้เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้อ ด้วยการรับข้อมูลที่คุณเพิ่งอ่านให้ตรงใจคุณก็จะได้ร่างกายที่ต้องการและช่วยให้ตัวเองมีสุขภาพดีและปราศจากการบาดเจ็บ