แรงมัดใจให้คำแนะนำในการสร้างกล้ามเนื้อขณะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ


0
แรงมัดใจให้คำแนะนำในการสร้างกล้ามเนื้อขณะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ thumbnail

การสร้างมวลกล้ามเนื้อเป็นเรื่องสนุกและเป็นวิธีการที่ยอดเยี่ยมสำหรับการมีสุขภาพที่ดีขึ้นโดยไม่คำนึงถึงอายุของคุณ บทความนี้ให้คำแนะนำมากมายเพื่อให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในโรงยิมและเริ่มเพลิดเพลินกับข้อดีของร่างกายที่เป็นหนัง อ่านข้อมูลเพิ่มเติม

เมื่อคุณต้องการเพิ่มจำนวนมากคุณจำเป็นต้องกินมากขึ้น ถ่ายให้ได้แคลอรี่เพียงพอในอาหารประจำวันเพื่อให้ได้เงินปอนด์ต่อสัปดาห์ พิจารณาวิธีที่คุณอาจเพิ่มแคลอรี่และปริมาณโปรตีนจากนั้นพิจารณาแนวทางของคุณใหม่หากคุณไม่ลดน้ำหนักเลยใน 14 วัน

ในระหว่างการออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอในระหว่างออกกำลังกายประสิทธิภาพของคุณจะแย่ลง นอกจากนี้ควรพิจารณาดื่มเครื่องดื่มเพื่อการกีฬาแทนน้ำเปล่าเนื่องจากเครื่องดื่มกีฬาจะเต็มไปด้วยอิเล็กโทรไลต์ซึ่งเติมเต็มแร่ธาตุที่ร่างกายของคุณสูญเสียไปเมื่อเหงื่อออก

โดยมากคุณต้องกินให้ครบระหว่างยี่สิบห้าถึงห้าสิบ การทำซ้ำสำหรับแต่ละส่วนของร่างกายประมาณสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อมากที่สุด สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อนักยกที่จริงจัง หากคุณพยายามทำมากกว่านี้คุณอาจเสียเวลาไปเปล่า ๆ เพราะการหักโหมเกินไปอาจทำให้ผลลัพธ์ที่คุณเห็นน้อยลง

พันธุศาสตร์จะมีบทบาทต่อความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้ออย่างที่คุณเห็น หากครอบครัวของคุณไม่ได้จัดหาพันธุศาสตร์ที่ถูกต้องให้คุณมีร่างกายอย่างที่คุณใฝ่ฝันคุณอาจต้องทำงานหนักเป็นสองเท่าเพื่อให้เห็นผลลัพธ์ใด ๆ นั่นไม่ได้หมายความว่าเป็นไปไม่ได้ แต่หมายถึงการทำงานหนักมากขึ้น

ในขณะที่ฝึกฝนอย่างหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่าลืมบริโภคคาร์โบไฮเดรตให้มาก ๆ คาร์โบไฮเดรตช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำตาลกลูโคสที่ต้องการเป็นพลังงาน เมื่อคุณทำงานหนักคุณต้องใช้พลังงานเพื่อความอยู่รอด การไม่บริโภคคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพออาจส่งผลให้ร่างกายของคุณสลายกล้ามเนื้อเพื่อให้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นต่อการดำรงชีวิต

หากคุณต้องการกระชับสัดส่วนให้ใช้น้ำหนักที่น้อยลงและจำนวนครั้งและเซ็ตที่มากขึ้น ทำสิบห้ายกในหนึ่งชุดและหยุดพักสั้น ๆ ก่อนเริ่มชุดใหม่ การเพิ่มการผลิตกรดแลคติกให้สูงสุดในลักษณะนี้จะช่วยกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ เพิ่มน้ำหนักโดยไม่ลดจำนวนพนักงานเพื่อเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ

คุณต้องจดจ่อกับสิ่งที่คุณมุ่งมั่นที่จะบรรลุเมื่อต้องการสร้างกล้ามเนื้อ อย่าฝึกความอดทนและเน้นคาร์ดิโอเมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ คาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งเป็นส่วนผสมที่ยอดเยี่ยม แต่จะขัดแย้งกันหากคุณมีคาร์ดิโอมากเกินไปในกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ

คุณต้องรู้ว่าต้องกินกี่แคลอรี่ต่อวันเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อที่คุณต้องการได้รับ . ในการกำหนดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันคุณควรเพิ่มน้ำหนักของคุณเป็นทวีคูณ 15 จำนวนที่ได้คือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันให้ได้มากที่สุด

การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอเป็นปัจจัยสำคัญใน สร้างกล้ามเนื้อ โดยทั่วไปสำหรับทุกปอนด์ที่คุณชั่งคุณควรตั้งเป้าหมายที่จะบริโภคโปรตีนประมาณหนึ่งกรัม ตัวอย่างเช่นหากคุณมีน้ำหนัก 140 ปอนด์คุณควรพยายามมีโปรตีน 140 กรัมในอาหารของคุณ เนื้อสัตว์นมและปลาเป็นแหล่งโปรตีนชั้นยอด

เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการทำซ้ำความหนักและการออกกำลังกายของคุณเป็นส่วนผสมที่ดีที่สุดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ร่างกายของเราปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายได้ดีมากและต้องตกใจกับการเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายเพื่อให้ได้การเติบโตที่ดีที่สุด

การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดหากคุณมุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ ซึ่งรวมถึงหลังขาและหน้าอก การออกกำลังกายที่เน้นกลุ่มเหล่านี้จะได้ผลมากที่สุดในระยะเวลาสั้นที่สุดซึ่งหมายความว่าคุณจะเติบโตของกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายกว่าการออกกำลังกายอื่น ๆ

ทุกวัยได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายที่ดีขึ้นดังนั้นการสร้างมวลกล้ามเนื้อของคุณ สามารถให้ประโยชน์กับคุณ หวังว่าบทความที่คุณเพิ่งอ่านจะให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีการสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงความแข็งแรงและการปรับสภาพของคุณเพื่อให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงและคงอยู่ไปตลอดชีวิต


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile