ในการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามแผนต่างๆ ขั้นแรกคุณต้องหาน้ำหนักที่คุณควรจะเป็น สิ่งต่อไปที่ต้องทำคือ จำกัด จำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคและกำหนดเวลาออกกำลังกาย มีหลายวิธีในการเริ่มทำงานนี้ อ่านต่อเพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติม
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อคืนจะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นในระหว่างวันสำหรับการออกกำลังกายและช่วยลดความต้องการแคลอรี่เพิ่มเติมสำหรับพลังงานนั้น นอกจากนี้การไม่ได้นอนหลับให้เพียงพอจะทำให้การเผาผลาญของคุณลดลง
เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ได้ผลคือให้แน่ใจว่าคุณกินโปรตีนเป็นส่วนสำคัญเมื่อตื่นนอนทุกเช้า การเพิ่มโปรตีนในมื้อเช้าของคุณสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้อย่างมากและทำให้คุณรู้สึกอิ่มจนถึงเวลาอาหารกลางวัน ไข่และกรีกโยเกิร์ตเป็นสองวิธีที่ง่ายและเป็นที่นิยมในการรวมโปรตีนไว้ในอาหารของคุณทุกวัน
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการทำสปรินต์ หากคุณเคยเห็นนักวิ่งระยะสั้นในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกคุณจะสังเกตเห็นว่าพวกเขาผอมและผอมขนาดไหน วิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นสูงเช่นการวิ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดไขมันและรักษามวลกล้ามเนื้อติดมัน
หากคุณเดินเพื่อลดน้ำหนักอยู่แล้วนี่คือเคล็ดลับง่ายๆในการเพิ่มผลลัพธ์ของคุณ เริ่มเพิ่มการจ็อกกิ้งสั้น ๆ เป็นระยะ ๆ ในระหว่างกิจวัตรการเดินของคุณ ความพยายามที่มากขึ้นนี้จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและคุณจะจบเส้นทางได้เร็วขึ้นเล็กน้อย ผลกระทบที่มากขึ้นจะช่วยให้กระดูกของคุณแข็งแรงขึ้นด้วย
วิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายให้มากขึ้นโดยไม่ต้องใช้เวลามากเกินไปคือการขึ้นบันไดทุกครั้งที่ทำได้ การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันง่ายๆเช่นนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นโดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไป หลังจากผ่านไปสองสามเดือนขั้นตอนเพิ่มเติมเหล่านี้จะเพิ่มแคลอรี่จำนวนมากที่เผาผลาญไป วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายในระยะยาว
วิธีง่ายๆในการ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของคุณคือกินให้ช้าลง หยุดเคี้ยวและลิ้มรสอาหารของคุณ อย่าทานอาหารให้เสร็จภายในห้านาทีหลังจากนั่งทาน หากคุณกินเร็วเกินไปสมองของคุณจะไม่สามารถส่งสัญญาณ “อิ่ม” ไปที่กระเพาะอาหารได้ทันเวลา คุณจะต้องกินมากเกินไปและมีแนวโน้มที่จะน้ำหนักเพิ่มขึ้นหากคุณกินเร็วเกินไป
หากคุณกำลังมองหาอะไรรองท้องให้หาองุ่นในตู้เย็นของคุณ องุ่นจะช่วยลดความอยากอาหารของคุณและมีรสชาติที่ดีอีกด้วย เวลาที่คุณใช้ไปกับการกินองุ่นจะทำให้คุณไม่ต้องกินอาหารขยะหรือขนมเมื่อคุณต้องการของว่าง
ก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายหรือคลาสฟิตเนสใหม่ให้ลงทุนในชุดออกกำลังกายคุณภาพสูงที่ใส่สบาย หลายคนค่อนข้างประหม่าในการไปยิมและออกกำลังกายท่ามกลางคนอื่น ๆ ง่ายกว่าที่จะเผชิญกับช่วงการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าเมื่อคุณรู้สึกมั่นใจในตัวเองซึ่งเป็นสิ่งที่ทำได้ยากเมื่อคุณสวมชุดออกกำลังกายที่มอมแมมสกปรกหรือไม่เหมาะสม
เมื่อคุณเตรียมเนื้อสัตว์ที่บ้านให้แน่ใจว่าคุณ ตัดไขมันส่วนเกินออกก่อนนำไปปรุงอาหาร แม้ว่าร่างกายจะต้องการไขมัน แต่ก็ไม่จำเป็นต้องมีส่วนเกินมากเกินไปดังนั้นการเล็มเนื้อจึงเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก
หลีกเลี่ยงการทำงานหลายอย่างพร้อมกันขณะรับประทานอาหาร อย่าทานอาหารในรถหรือของว่างขณะดูทีวีหรืออ่านกระดาษ ให้รับประทานอาหารที่โต๊ะแทนและมุ่งเน้นไปที่อาหารที่คุณบริโภค หากคุณทานอาหารในขณะที่คุณฟุ้งซ่านคุณอาจจะไม่สังเกตเห็นเมื่อคุณเริ่มรู้สึกอิ่มทำให้มีโอกาสที่คุณจะกินมากเกินไป
การลดน้ำหนักทำได้ง่ายเมื่อคุณแน่ใจว่าคุณมีของว่างที่เหมาะสม . โดยปกติแล้วเป็นของว่างที่ทำให้ผู้คนเศร้าโศกมากที่สุดเมื่อต้องลดน้ำหนัก การกินผักและผลไม้เป็นของว่างเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการไม่เพิ่มแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นลงในอาหารของคุณและไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
อย่าหมดความหวังเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนัก ดูเหมือนยากในตอนแรก เมื่อคุณทุ่มเทให้กับเป้าหมายในการลดน้ำหนักและเห็นการปรับปรุงคุณจะคุ้มค่ากับความพยายามทั้งหมด ตั้งสติกับเป้าหมายและก้าวต่อไปแล้วคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงอย่างแน่นอน