แรงมัดใจให้เคล็ดลับการมีกล้ามเนื้อที่ดี

อะไรคือสิ่งที่คุณไม่ชอบเกี่ยวกับตัวเอง? คุณจมอยู่กับรูปลักษณ์ที่น่าเกลียดของคุณเมื่อคุณเห็นตัวเองในกระจกก่อนเข้านอนหรือไม่? ถึงเวลาปรับเปลี่ยนทัศนคติที่มีต่อชีวิตและเริ่มสร้างกล้ามเนื้อตั้งแต่วันนี้ อ่านเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว

ทำการวิจัยทางเว็บเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายที่คุณทำนั้นตรงกับเป้าหมายการเพาะกายของคุณ กล้ามเนื้อแต่ละชุดสามารถออกกำลังได้ไม่เท่ากันดังนั้นอย่าคิดว่าขนาดเดียวจะเหมาะกับทุกคน คุณต้องการเน้นไปที่การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและยังมีเทคนิคที่หลากหลายเพื่อกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ

เพื่อที่จะได้รับกล้ามเนื้อได้สำเร็จสิ่งสำคัญคือต้องมีกลยุทธ์และแผนการดำเนินกลยุทธ์นั้น มีแหล่งข้อมูลมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อพิจารณาว่าแผนของคุณจะรวมแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแกร่งแบบใด นอกจากนี้คุณควรกำหนดตารางเวลาที่ง่ายต่อการปฏิบัติตามและจะไม่ครอบงำคุณ ทำตามแผนของคุณกับเทรนเนอร์มืออาชีพเพื่อให้แน่ใจว่าสามารถบรรลุเป้าหมายของคุณได้

เมื่อการสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญอย่าลืมเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตช่วยให้คุณมีพลังงานที่คงอยู่ตลอดการออกกำลังกาย หากคุณกำลัง จำกัด การทานคาร์โบไฮเดรตคุณมีความเสี่ยงที่ร่างกายจะทำลายโปรตีนเพื่อให้ได้รับพลังงาน ทานคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถทำงานได้และคุณจะพบว่าคุณจะมีเวลาออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น

เพื่อเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อให้สูงสุดหลีกเลี่ยงการฝึกหัวใจและหลอดเลือดจำนวนมากในขณะที่คุณยกน้ำหนักจำนวนมาก หากคุณกำลังพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อให้มากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยได้ การผสมน้ำหนักและคาร์ดิโอเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าคุณทำอย่างใดอย่างหนึ่งในระดับที่รุนแรงคุณต้องลดน้ำหนักอีกแบบหนึ่งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ

หากคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบสุด ๆ หรือต้องการ ฝึกวิ่งมาราธอนอย่าพยายามสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายโดยรวม แต่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เข้มข้นจะรบกวนความพยายามในการเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณผ่านการฝึกความแข็งแรง หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้มุ่งเน้นไปที่ความพยายามจำนวนมากในการฝึกความแข็งแรงของคุณ

ก่อนออกกำลังกายให้ดื่มน้ำอัดลมที่เต็มไปด้วยกรดอะมิโนพร้อมกับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน วิธีนี้จะเพิ่มวิธีที่ร่างกายของคุณจัดการกับโปรตีนและจะช่วยให้คุณมีรูปลักษณ์ที่คุณอยากได้ เมื่อใดก็ตามที่คุณกำลังรับประทานอาหารเหลว ร่างกายของคุณจะดูดซึมได้เร็วกว่าการรับประทานอาหารปกติ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารให้เพียงพอเพื่อรองรับการเติบโตของกล้ามเนื้อใหม่ หลายคนต่อสู้กับการกินไม่เพียงพอเพื่อรองรับการเติบโตที่พวกเขาพยายามจะบรรลุ หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อม ๆ กันให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อช่วยในการเติบโตของกล้ามเนื้อ

อย่าลืมไปยิมกับเพื่อนเมื่อคุณกำลังสร้างกล้ามเนื้อ . หากคุณพยายามทำคนเดียวเป็นไปได้ที่คุณจะตกอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้น้ำหนักฟรี ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บหรือรอยโรคร้ายแรง

ลองฝึกเพียงด้านใดด้านหนึ่งของร่างกาย ด้วยการทำเช่นนี้คุณจะสามารถใช้ประโยชน์จากเส้นใยกล้ามเนื้อของร่างกายได้มากขึ้นซึ่งจะทำให้คุณเพิ่มความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ตัวอย่างของการฝึกประเภทนี้ ได้แก่ การกดขาเดียวการกดเหนือศีรษะแบบแขนเดียวและการดึงแขนข้างเดียว

การรู้วิธีการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อจะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว อย่าลืมใส่ squats ลิฟท์และแท่นกดเพื่อเพิ่มการใช้เวลาและพลังงานให้สูงสุด เหล่านี้คือตัวสร้างกล้ามเนื้อเคล็ดลับสามประการที่จะเสริมสร้างและสร้างกล้ามเนื้อของคุณ รวมไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณและเพิ่มจำนวนการทำซ้ำทีละน้อยอย่างปลอดภัย

จำไว้เสมอว่าการสร้างกล้ามเนื้อเกิดขึ้นในห้องครัวและห้องออกกำลังกาย ถ้าคุณอยากเห็นกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงจริงๆคุณต้องแน่ใจว่าอาหารของคุณถูกหลักโภชนาการ กล้ามเนื้อของคุณต้องการโปรตีนที่ไม่ติดมันคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพและวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นอื่น ๆ ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีความหลากหลายและให้สิ่งเหล่านี้ทั้งหมด

ลองใช้ตัวแทนบางส่วนเพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโต เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการทำซ้ำโดยมีช่วงการเคลื่อนไหวลดลง ในบางครั้งสิ่งเหล่านี้เรียกว่า pulse reps และจะทำในตอนท้ายของเซตทันทีที่คุณล้มเหลว แม้ว่าคุณอาจไม่มีพละกำลังเพียงพอที่จะทำหน้าที่ตัวแทนได้อย่างสมบูรณ์ แต่คุณสามารถลองทำซ้ำบางส่วนได้จนกว่าคุณจะล้มเหลวเป็นครั้งที่สองเพื่อที่จะเพิ่มความต้องการกล้ามเนื้อของคุณ

หลังจากอ่านบทความนี้และตัดสินใจที่จะทำให้เป็นบวก การเปลี่ยนแปลงตามชีวิตและร่างกายของคุณในไม่ช้าคุณอาจจะถามตัวเองว่าคุณทำอะไรในความเป็นจริงเช่นเกี่ยวกับตัวคุณเอง การสร้างกล้ามเนื้อและการฟิตหุ่นไม่เพียง แต่จะทำให้คุณดูดีขึ้นเท่านั้น แต่คุณจะรู้สึกดีขึ้นด้วยและยังมีสุขภาพที่ดีอีกด้วย ผลกระทบเหล่านี้สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในความนับถือตนเองของคุณ ถึงเวลาทำการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการเห็นในตัวเอง