การสร้างกล้ามเนื้อเป็นส่วนหนึ่งของความคิดของนักเพาะกายมานานแล้ว แต่ความจริงก็คือทุกคนสามารถสร้างกล้ามเนื้อและแข็งแรงขึ้นได้ ด้วยการใช้เทคนิคที่มีประสิทธิภาพที่ถูกต้องกินให้ถูกต้องและคิดในแง่ดีคุณก็สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้เช่นเดียวกับนักเพาะกายทุกคน นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยคุณ
บริโภคแคลอรี่ให้มากขึ้นทุกวัน หากคุณกำลังพยายามเพิ่มน้ำหนักกล้ามเนื้อคุณจะต้องกินให้มากขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแคลอรี่เหล่านี้มาจากอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่าปล่อยให้ตัวเองเต็มไปด้วยขยะเพียงอย่างเดียวมันจะไม่ช่วยอะไรคุณเลย
อย่าพยายามสร้างกล้ามเนื้อเมื่อคุณกำลังเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอนหรือการต่อสู้อย่างหนักอื่น ๆ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ในขณะที่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกาย แต่การออกกำลังกายมากเกินไปอาจลบล้างความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อด้วยการฝึกความแข็งแรง หากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มกล้ามเนื้อคุณควรฝึกความแข็งแรงให้บ่อยกว่าคาร์ดิโอ
ทำให้ “บิ๊ก 3” เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันของคุณ แบบฝึกหัดทั้งสามนี้ ได้แก่ ท่า Deadlift, Squat และ Bench Press การออกกำลังกายเฉพาะเหล่านี้เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยสร้างความแข็งแรงและปรับสภาพกล้ามเนื้อของคุณทุกครั้งที่ทำเสร็จและควรรวมไว้ในกิจวัตรของคุณเพื่อความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้อสูงสุด
ก่อนออกกำลังกายให้ดื่มน้ำอัดลมที่เต็มไปด้วยกรดอะมิโนควบคู่ไปด้วย ด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน วิธีนี้จะเพิ่มวิธีที่ร่างกายของคุณจัดการกับโปรตีนและจะช่วยให้คุณมีรูปลักษณ์ที่คุณอยากได้ เมื่อใดก็ตามที่คุณกำลังรับประทานอาหารเหลว ร่างกายของคุณจะดูดซึมได้เร็วกว่าการรับประทานอาหารปกติ
ออกกำลังเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้อง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ หลายคนทำผิดพลาดในการออกกำลังกายหน้าท้องทุกวัน วิธีนี้ไม่ได้ให้เวลาเพียงพอในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและในที่สุดก็สามารถ จำกัด การเจริญเติบโตและอาจทำให้ร่างกายของคุณบาดเจ็บได้ การออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้หน้าท้องแบนราบ
เติมคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกาย ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าหากคุณทำเช่นนี้ในวันที่คุณไม่ได้ออกกำลังกายคุณจะสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น การทานคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกายจะเพิ่มระดับอินซูลินซึ่งจะทำให้อัตราการสลายโปรตีนของร่างกายช้าลง
เมื่อทำการฝึกด้วยน้ำหนักคุณควรตรวจสอบช่วงเวลาที่เหลือของคุณอย่างใกล้ชิด การพักผ่อนสั้น ๆ เป็นสิ่งที่ดีที่สุดเพราะจะทำให้เกิดแลคเตทจำนวนมากสะสมในกล้ามเนื้อของคุณ แลคเตทนี้ทำให้กล้ามเนื้อของคุณเหนื่อยล้ามากขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อมากขึ้น
หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องทำคือเริ่มหมุน เป็นไปไม่ได้ที่จะทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันทุกวัน การทำเช่นนี้เป็นวิธีที่รวดเร็วในการทำลายงานของคุณและเผาผลาญตัวเองอย่างรวดเร็วที่โรงยิม
เมื่อคุณเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับร่างกายของคุณคุณจะสามารถใช้กล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น ในทุกเซ็ตสิ่งสำคัญคือต้องออกแรงจนไม่สามารถไปต่อได้อีก หากจำเป็นให้ตัดชุดของคุณให้สั้นลงหากคุณเหนื่อยเกินไป
การรู้วิธีออกกำลังกายพื้นฐานที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อจะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว อย่าลืมใส่ squats ลิฟท์และแท่นกดเพื่อเพิ่มการใช้เวลาและพลังงานให้สูงสุด นี่คือตัวสร้างกล้ามเนื้อเคล็ดลับสามประการที่จะเสริมสร้างและสร้างกล้ามเนื้อ รวมไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณและเพิ่มจำนวนการทำซ้ำที่คุณทำขึ้นทีละน้อยอย่างปลอดภัย
ปริมาณเป็นองค์ประกอบสำคัญของการเติบโตของกล้ามเนื้อ วิธีการที่ยอดเยี่ยมในการสร้างกล้ามเนื้อคือการใช้ German Volume Training การฝึกประเภทนี้แนะนำให้คุณทำซ้ำ 10 ชุดสำหรับการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว การออกกำลังกายนี้เป็นวิธีที่เหมาะสมอย่างยิ่งเพื่อให้มีการเติบโตมากที่สุด
หากคุณไม่แน่ใจว่าต้องทำแบบฝึกหัดใดบ่อยขึ้นให้โยนการวิดพื้นวิดพื้นและยกคางให้มากขึ้น แบบฝึกหัดเหล่านี้ได้ทดสอบความสามารถในการสร้างมวลส่วนบนของร่างกาย และไม่มีแนวโน้มที่จะถูกแทนที่ด้วยความเป็นไปได้อื่น ๆ ในอนาคตอันใกล้
ใช้เคล็ดลับเหล่านี้และใช้เป็นจุดเริ่มต้นของชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีกล้ามเนื้อมากขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักเพาะกายเพื่อใช้วิธีการเหล่านี้ แต่แม้แต่นักเพาะกายก็สามารถได้รับประโยชน์จากข้อมูลในบทความนี้ สร้างกล้ามเนื้อเหล่านั้นและภูมิใจกับผลลัพธ์ที่คุณได้รับ