หากคุณต้องการมีสมาธิในการสร้างกล้ามเนื้อให้อ่านบทความต่อไปนี้เพื่อดูคำแนะนำเกี่ยวกับพื้นที่ที่คุณควรมีสมาธิ คุณสามารถเรียนรู้วิธีควบคุมอาหารอย่างถูกต้องหรือวิธีออกกำลังกายอย่างถูกต้อง ดูว่าอะไรต้องการงานเพิ่มเติมและสร้างต่อจากนั้นคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
อดทน การสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่การแก้ไขอย่างรวดเร็ว ต้องใช้เวลาก่อนที่คุณจะเริ่มเห็นพัฒนาการของกล้ามเนื้อ สิ่งนี้อาจทำให้ท้อใจและทำให้คุณอยากเลิกได้ อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังฝึกฝนด้วยเทคนิคที่เหมาะสมและทำในสิ่งที่คุณต้องทำจงวางใจว่าผลลัพธ์จะออกมาตรงเวลา
ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ กินโปรตีนจากเนื้อสัตว์ประมาณหนึ่งกรัมต่อหนึ่งปอนด์ การมีโปรตีนที่ร่างกายต้องการจะช่วยให้คุณได้รับกล้ามเนื้อที่ต้องการ
ควรรวมการออกกำลังกายหลักสามอย่างไว้ในกิจวัตรของคุณ แท่นกดสควอตและลิฟท์แบบตายช่วยสร้างจำนวนมาก การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเพิ่มความสมดุลและทำให้ร่างกายแข็งแรงและคล่องตัวมากขึ้น ใช้การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นรากฐานที่สำคัญของระบบการออกกำลังกายของคุณ
ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาหารเสริมชนิดใดที่ปลอดภัยสำหรับคุณ คุณอาจสามารถเพิ่มความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อได้ด้วยครีเอทีนและอาหารเสริมประเภทอื่น ๆ แต่คุณจำเป็นต้องรู้ว่าอาหารเหล่านี้มีประโยชน์ต่อร่างกายหรือไม่ การทานอาหารเสริมเป็นสิ่งที่คุณต้องปรึกษากับแพทย์เพื่อให้คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างปลอดภัยและมีสุขภาพดี
อย่าฝึกวันเดียวแล้วทำตามโดยการฝึกอื่นในครั้งต่อไป ข้ามไปหนึ่งวันเสมอเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณมีเวลาที่ต้องซ่อมแซมตัวเองก่อนที่จะออกกำลังกายอีกครั้ง หากคุณไม่อนุญาตให้รักษาพวกเขาจะไม่พัฒนาเร็วเท่าที่คุณต้องการและคุณอาจทำร้ายตัวเองได้
ใช้แบบฝึกหัดการสร้างภาพเพื่อให้เห็นภาพว่าคุณต้องทำอะไรเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย การมีเป้าหมายที่คลุมเครือและไม่ได้กำหนดโดยไม่มีความรู้สึกที่แท้จริงว่าจะบรรลุเป้าหมายได้อย่างไรนั้นเป็นหนทางสู่ความล้มเหลวอย่างแน่นอน ลองนึกภาพตัวเองที่ยึดติดกับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและนึกภาพว่าคุณจะเป็นอย่างไรในอนาคต สิ่งนี้จะทำให้คุณมีแรงจูงใจ
เมื่อทำการฝึกด้วยน้ำหนักคุณควรตรวจสอบช่วงเวลาที่เหลือของคุณอย่างใกล้ชิดเสมอ การพักผ่อนสั้น ๆ เป็นสิ่งที่ดีที่สุดเพราะจะทำให้เกิดแลคเตทจำนวนมากสะสมในกล้ามเนื้อของคุณ แลคเตทนี้ทำให้กล้ามเนื้อของคุณเหนื่อยล้ามากขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อมากขึ้น
มุ่งมั่นที่จะรักษาบันทึกประจำวันเมื่อปฏิบัติตามวิธีการออกกำลังกาย จดแบบฝึกหัดที่คุณทำจำนวนเซ็ตและจำนวนครั้งที่คุณทำและสิ่งอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายของคุณ คุณควรจดบันทึกว่าคุณได้พักผ่อนมากแค่ไหนในแต่ละคืนและแม้กระทั่งความรู้สึกของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย เขียนทุกอย่างที่คุณสามารถช่วยให้คุณสามารถติดตามได้ดีขึ้นว่าคุณทำอะไรในทุกๆสัปดาห์
โปรดทราบว่ากล้ามเนื้อจะไม่เติบโตในขณะที่คุณออกกำลังกาย พวกมันเติบโตในช่วงพักเมื่อรู้สึกเจ็บ ด้วยเหตุนี้จึงมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการสลับวันออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนและเติบโต การออกกำลังกายอย่างหนักทุกวันจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนแรงลง
เรียนรู้ขีด จำกัด ของตัวเองอย่างแน่นอน แต่อย่าเลิกออกกำลังกายบางอย่างจนกว่าความสามารถในการทำตัวแทนจะหมดลงโดยสิ้นเชิง ในแต่ละเซ็ตที่คุณทำคุณควรผลักดันตัวเองอย่างแท้จริงจนกว่าคุณจะไม่สามารถออกแรงได้อีกครั้งหรือยกน้ำหนักได้อีกครั้ง หากคุณต้องการให้ลดความยาวของชุดลง
ลองใช้ตัวแทนบางส่วนเพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโต เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการทำซ้ำโดยมีช่วงการเคลื่อนไหวลดลง ในบางครั้งสิ่งเหล่านี้เรียกว่า pulse reps และจะทำในตอนท้ายของเซตทันทีที่คุณล้มเหลว แม้ว่าคุณอาจจะไม่มีพละกำลังเพียงพอที่จะทำหน้าที่ตัวแทนได้อย่างสมบูรณ์ แต่คุณสามารถลองทำซ้ำบางส่วนได้จนกว่าจะล้มเหลวเป็นครั้งที่สองเพื่อที่จะเพิ่มความต้องการกล้ามเนื้อของคุณ
ในการสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องดู ปริมาณแคลอรี่ของคุณ คุณต้องรู้ว่าอาหารชนิดใดที่จะช่วยคุณได้และอาหารชนิดใดที่จะทำร้ายพวกเขา อาหารที่ไม่ดีทำให้คุณอ้วน – ไม่ใช่กล้าม
ท้าทายร่างกายของคุณต่อไป เมื่อคุณเริ่มยกน้ำหนักคุณจะไปถึงจุดที่การยกกลายเป็นเรื่องง่าย เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ให้เพิ่มน้ำหนักมากขึ้น การท้าทายร่างกายของคุณอย่างต่อเนื่องจะช่วยสร้างระดับความรุนแรงที่ทำให้กล้ามเนื้อลดลงได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อให้ร่างกายของคุณยังคงมีโอกาสสร้างมันขึ้นมาได้
มีหลายวิธีที่คุณสามารถปรับปรุงได้ ความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อ บทความที่คุณเพิ่งอ่านมีเคล็ดลับมากมายที่คุณสามารถนำไปใช้กับชีวิตของคุณได้ ใช้เคล็ดลับที่เหมาะสมกับสถานการณ์ของคุณมากที่สุด ผสมและจับคู่แนวทางเพื่อค้นหาชุดกลยุทธ์ที่เหมาะกับคุณ