การรับประทานอาหารที่เหมาะสมและมีสุขภาพดีล้วนมาจากโภชนาการของคุณ ไม่ใช่สิ่งที่คุณเกิดมา แต่เป็นสิ่งที่คุณจะกลายเป็นหรือเพิกเฉย บทความนี้จะแสดงให้คุณเห็นว่าคุณจะมีสุขภาพดีมากขึ้นได้อย่างไรโดยการรับประทานอาหารที่ดีอย่างเหมาะสมและสมดุลซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
อย่าทำผิดพลาดในการหลีกเลี่ยงไขมันโดยสิ้นเชิง ไขมันบางส่วนเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้รู้สึกอิ่มและช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง แต่พยายามยึดติดกับไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าไขมันที่เติมไฮโดรเจนบางส่วนที่พบในขนมขบเคี้ยวส่วนใหญ่ ไขมันเพียงเล็กน้อยในมื้ออาหารทำให้คาร์โบไฮเดรตย่อยช้าลงเพื่อให้น้ำตาลในเลือดลดลงส่งผลให้พลังงานคงที่มากขึ้นและหิวน้อยลงในภายหลัง
กินผลไม้ผักและถั่วเยอะ ๆ คุณควรพยายามขจัดของว่างออกไปด้วยกัน แต่ถ้าคุณพบว่าตัวเองอยากเคี้ยวอะไรบางอย่างตลอดทั้งวันหรือเป็นของว่างตอนเที่ยงคืนให้ลองหาผลไม้สักชิ้น อาจเป็นไส้เหมือนคัพเค้กหรือคุกกี้ก็ได้ แต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและแคลอรี่น้อยกว่ามาก
เมื่อพิจารณาถึงโภชนาการสำหรับเด็กสิ่งสำคัญคือต้องฟังพวกเขาและอนุญาตให้พวกเขากินให้น้อยหรือมาก ชอบในระดับหนึ่ง สิ่งสำคัญคือต้องทำเพื่อให้พวกเขาฝึกฝนตัวเองว่าจะเลี้ยงตัวเองได้อย่างเหมาะสมและปริมาณที่เหมาะสมในการกินคืออะไร พวกเขาจำเป็นต้องเรียนรู้ด้วยตัวเองเมื่อพวกเขาต้องการกินมากขึ้นหรือหยุดกินอย่างแท้จริง
หากคุณต้องการลด LDL คอเลสเตอรอลซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพคุณอาจพิจารณาเพิ่มการบริโภคสิ่งที่มักไม่เป็นที่รู้จักสำหรับการดำรงชีวิตเพื่อสุขภาพ: เบียร์. การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าประโยชน์จากเบียร์ยังช่วยเพิ่ม HDL ประเภทคอเลสเตอรอลที่ดี ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่ควรใช้แนวทางนี้และความพอประมาณเป็นสิ่งที่เหมาะสำหรับทุกคน
การรับประทานผักและผลไม้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้จะช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของคุณ เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นและยังช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยังคงกินโปรตีนของคุณในมื้ออาหารเพียงแค่พยายามกินในปริมาณที่น้อยลงและถ้าคุณรู้สึกอยากกินของว่างให้หยิบแครอทแท่งขึ้นมา
หลายคนคิดไม่ถูกว่าของเหลวใด ๆ ที่ไม่ใช่โซดานั้นดีสำหรับคุณโดยอัตโนมัติ . ไม่จริง. บอกความจริง – ไม่มีอะไรที่คุณสามารถดื่มได้ดีไปกว่าน้ำจากมุมมองทางโภชนาการ ไม่ใช่ไดเอทโซดาไม่ใช่ค็อกเทลน้ำผลไม้หวาน ๆ ไม่มีอะไรเลย สารให้ความหวานโซเดียมและสารปรุงแต่งอื่น ๆ ที่ซ่อนอยู่สามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือทำให้คุณกักเก็บน้ำไว้ได้
โปรดทราบว่าพ่อแม่ของคุณอาจสอนนิสัยการบริโภคอาหารที่ไม่ดีให้กับคุณ หลายคนเพลิดเพลินกับอาหารที่มีจิตวิญญาณหรือเมนูทางวัฒนธรรม แต่ละเลยที่จะตระหนักว่าอาหารเหล่านี้อาจอุดมไปด้วยไขมันน้ำมันและแคลอรี่ที่ว่างเปล่า ทบทวนสูตรอาหารของคุณและพยายามขจัดน้ำมันส่วนเกินเนยการทอดและอื่น ๆ ที่คล้ายกัน คุณจะปรับปรุงการรับประทานอาหารของคุณไปพร้อม ๆ กับการรักษามรดกของคุณ
ใส่ใจกับนิสัยการกินของว่างตอนดึก แม้หลังจากรับประทานอาหารเย็นแล้วหลายคนยังคงติดนิสัยจากการดื่มด่ำกับขนมขบเคี้ยวระหว่างมื้อเย็นและก่อนนอน สิ่งนี้ควรหลีกเลี่ยงโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมดเว้นแต่คุณจะเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการเช่นผักหรือผลิตภัณฑ์จากนมที่ไม่มีไขมัน
หนึ่งในสารอาหารที่กินมากเกินไปในอาหารอเมริกันในปัจจุบันคือคอเลสเตอรอล หากคุณกินไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะผลิตขึ้นมาเอง มักพบในเนื้อสัตว์โดยเฉพาะเนื้อแดงสัตว์ปีกและกุ้ง มากเกินไปอาจนำไปสู่โรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและความดันโลหิตสูง
สร้างอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยการรวมแหล่งอาหารที่หลากหลาย เนื้อสัตว์ไม่จำเป็นต้องเป็นส่วนสำคัญของอาหารทุกมื้อ ลองผัดผักสดหลากหลายชนิดมากขึ้น คุณสามารถทำซอสโฮมเมดเพื่อเสริมอาหารของคุณเพื่อเพิ่มรสชาติและหลีกเลี่ยงน้ำเชื่อมข้าวโพดในซอสทางการค้าส่วนใหญ่
หากคุณกำลังตั้งครรภ์ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณ จำกัด ปริมาณคาเฟอีนที่คุณกินเข้าไป คุณไม่ควรดื่มกาแฟมากกว่าสองถ้วยต่อวันในขณะตั้งครรภ์ คาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้คุณแท้งบุตรหรือทารกมีน้ำหนักตัวน้อยเมื่อแรกเกิดดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้อง จำกัด ปริมาณที่คุณรับประทาน
แร่ธาตุที่อุดมสมบูรณ์อย่างมากเพื่อเพิ่มในแผนการรับประทานอาหารของคุณคือสังกะสี สังกะสีเป็นหนึ่งในสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในตลาดเนื่องจากจะช่วยสลายสารพิษและอนุมูลอิสระในร่างกายของคุณ วิธีนี้จะลดไขมันและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเมื่อวันที่ผ่านมา
ปล่อยให้ตัวเองโกงสองสามวันในแต่ละเดือน คุณจะมีอิสระในการรับประทานอาหารมากขึ้นและมีชีวิตทางสังคมมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้แน่ใจว่าคุณสามารถเพลิดเพลินกับพายสดหรือเค้กวันเกิดที่มีน้ำค้างแข็งเป็นครั้งคราวได้โดยไม่รู้สึกผิด
ระวังการทดแทนอาหารเพื่อให้สามารถเลือกอาหารได้อย่างชาญฉลาด ตัวอย่างเช่นเนยถั่วมีไขมัน แต่ถือว่าเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพ มีเนยถั่วแบบไขมันต่ำให้เลือก แต่อาจมีน้ำตาลเพิ่มขึ้นเพื่อทดแทนรสชาติที่สูญเสียไปจากการขจัดไขมันออกไป ดังนั้นแคลอรี่ใด ๆ ที่บันทึกไว้จากปริมาณไขมันที่ต่ำกว่าจะถูกยกเลิกโดยปริมาณน้ำตาลที่เพิ่มขึ้น
ช่วยลูกของคุณหลีกเลี่ยงโรคอ้วนโดยตรวจสอบให้แน่ใจว่าเขา / เธอมีสมดุลของการเล่นและโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ เลือกซื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่าลูกของคุณมีของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากมายและควรออกไปข้างนอกเพื่อเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายอย่างหนักอย่างอื่นอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงทุกวัน
หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป พยายามทำความเข้าใจความแตกต่างระหว่างการหยุดกินเมื่อคุณหิวเมื่อเทียบกับเมื่อคุณอิ่ม พยายามจำไว้ว่ากินอย่างไรถึงจะรู้สึกอึดอัด คนเราต้องการกินมากเท่านั้นและการกัดมากเกินไปจะทำให้คุณรู้สึกแย่ลงในระยะยาว อิ่มท้องไม่จำเป็นต้องมีพุงเต็ม ๆ
คุณคือสิ่งที่คุณกิน หากคุณกินอาหารที่ดีและแน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมคุณจะรู้สึกดีขึ้นดูดีขึ้นและทำตัวดีขึ้น มันเป็นศูนย์กลางของว่าเราคือใคร ใช้เคล็ดลับที่คุณเพิ่งอ่านในบทความนี้เพื่อช่วยให้คุณเป็นคนที่ดีขึ้น