แรงมัดใจให้ Weight Training Guide For Packing On Muscle


0
แรงมัดใจให้ Weight Training Guide For Packing On Muscle thumbnail

การสร้างกล้ามเนื้อเป็นเรื่องของการรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่เพื่อที่คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ก่อนที่จะไปที่ห้องยกน้ำหนักโปรดอ่านบทความนี้ เคล็ดลับด้านล่างนี้จะให้แนวคิดบางประการเกี่ยวกับวิธีสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพเพื่อที่คุณจะได้ไม่เสียเวลาหรือพลังงานไปกับกิจวัตรการออกกำลังกายที่ไม่ได้ผลจริงๆ

มุ่งเป้าไปที่จำนวนพนักงานจำนวนมากที่มีน้ำหนักความเข้มปานกลาง เมื่อคุณฝึก สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่คุณทำพยายามทำชุดละ 10 ถึง 15 ครั้งโดยพักระหว่างแต่ละเซ็ตน้อยกว่า 1 นาที สิ่งนี้ทำให้กรดแลคติกสร้างขึ้นในกล้ามเนื้อของคุณซึ่งทำให้คุณ “รู้สึกถึงการเผาผลาญ” ในขณะที่กระตุ้นการเจริญเติบโต

อย่าพยายามเน้นทั้งคาร์ดิโอและความแข็งแรงในเวลาเดียวกัน นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ ในความเป็นจริงคาร์ดิโอเป็นส่วนสำคัญของสมรรถภาพทางกาย อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรฝึกคาร์ดิโออย่างหนักเช่นเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอนหากคุณพยายามเน้นสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายทั้งสองประเภทอาจขัดแย้งกันและลดประสิทธิผลในทั้งสองด้าน

เมื่อคุณกำหนดอาหารเพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้ออย่าละเลยคาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญต่อพลังงานเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายได้ตลอดเวลาและหากคุณไม่ได้รับเพียงพอร่างกายของคุณจะเปลี่ยนโปรตีนที่เก็บไว้เป็นพลังงานแทน ทานคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพอเพื่อเพิ่มการทำงานของร่างกาย แต่อย่าหักโหมเพราะอาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้

เปิดเพลง การวิจัยพบว่าการฟังเพลงที่คุณชื่นชอบในขณะที่คุณกำลังยกนิ้วสามารถช่วยให้คุณทำซ้ำได้มากกว่าการไม่ฟังเพลงเลยหรือไม่ได้ฟังเพลงที่คุณชอบ นอกจากนี้การมีหูฟังยังช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากการสนทนากับผู้อื่นซึ่งจะทำให้การออกกำลังกายของคุณดีขึ้น

เพื่อเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อของคุณให้มากที่สุดหลีกเลี่ยงการฝึกหัวใจและหลอดเลือดจำนวนมากในขณะที่คุณยกน้ำหนักจำนวนมาก หากคุณกำลังพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อให้มากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยได้ การผสมน้ำหนักและคาร์ดิโอเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าคุณทำอย่างใดอย่างหนึ่งในระดับที่รุนแรงคุณต้องลดน้ำหนักอีกแบบหนึ่งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ

การมีคู่ฝึกที่เชื่อถือได้เป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อ สร้างกล้ามเนื้อ พาร์ทเนอร์รายนี้สามารถช่วยระบุตำแหน่งของคุณเพื่อที่คุณจะได้ปั๊มจำนวนพนักงานพิเศษที่คุณไม่สามารถทำได้ด้วยตัวเอง นอกจากนี้ยังสามารถช่วยได้หากคู่ฝึกของคุณแข็งแกร่งกว่าคุณเพราะสิ่งนี้จะผลักดันให้คุณทำงานหนักขึ้น

หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการฝึกด้วยน้ำหนักและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณควรพยายามฝึกอย่างน้อยสามครั้ง สัปดาห์. สิ่งนี้ควรให้การออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมเพียงพอที่จะกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณให้เข้าสู่โหมดการสร้าง หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายสัปดาห์ละสองครั้งก็เพียงพอแล้วจนกว่าคุณจะปรับตัวเข้ากับกิจวัตรใหม่ได้

เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณจะต้องยืนอย่างถูกต้องเมื่อทำแบบฝึกหัดยืนเช่นการกดเหนือศีรษะและการสควอท แบบฝึกหัดเหล่านี้เรียกร้องให้มีท่าทางกีฬาประเภทหนึ่ง เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้คุณควรยืนโดยให้เท้าของคุณมีความกว้างประมาณไหล่ จากนั้นชี้ปลายเท้าของคุณออกไปด้านนอกเล็กน้อยงอเข่าและงอหลังส่วนล่างของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าดวงตาของคุณมองไปข้างหน้า

เก็บบันทึกที่ดี มีสมุดบันทึกการออกกำลังกายซึ่งจดบันทึกการออกกำลังกายในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและจำนวนครั้งและจำนวนครั้งที่คุณทำ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้การออกกำลังกายของคุณเป็นระเบียบ แต่คุณยังสามารถดูความคืบหน้าของคุณได้อีกด้วย นี่เป็นแรงบันดาลใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนแรกเมื่อมีความก้าวหน้าอย่างรวดเร็ว คุณสามารถดูได้ว่าคุณมาไกลแค่ไหนและตั้งเป้าหมายไว้

เพื่อช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมันให้ลองผสมจำนวนตัวแทนของคุณ ถ้าปกติคุณทำซ้ำ 6-8 ครั้งให้ลองทำซ้ำ 4-6 ครั้ง กล้ามเนื้อของคุณจะถูกบังคับให้ปรับตัวในรูปแบบที่แตกต่างออกไปและคุณจะเตะบอลสดตามปกติ ด้วยวิธีนี้คุณจะสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันได้เร็วขึ้น

การนอนหลับที่ดีจะทำงานได้ดีกับความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ เนื่องจากการสร้างกล้ามเนื้อและการฟื้นตัวเป็นไปด้วยกันคุณต้องทำให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับส่วนที่เหลือทั้งหมดที่ต้องการ การนอนหลับหรือพักผ่อนไม่เพียงพออาจรบกวนผลการสร้างกล้ามเนื้อและอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้

คนส่วนใหญ่ใช้ความเร็วในการทำซ้ำเท่ากันสำหรับการออกกำลังกายทั้งหมด ลองทำอะไรที่แตกต่างออกไปในครั้งต่อไปที่คุณออกกำลังกายและเร่งความเร็วในการทำซ้ำ ด้วยการใช้ความเร็วในการยกที่เร็วขึ้นคุณสามารถกำหนดเป้าหมายและบริหารเส้นใยกล้ามเนื้อได้หลายแบบซึ่งบางส่วนอาจไม่ได้รับการกระตุ้นบ่อยเท่า

อีกครั้งคุณต้องเข้าใจว่าการสร้างกล้ามเนื้อทำงานอย่างไรหากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ หวังว่าตอนนี้คุณมีความเข้าใจพื้นฐานที่มั่นคงมากขึ้นแล้วดังนั้นคุณสามารถสร้างแผนการสร้างกล้ามเนื้อที่เหมาะสมได้ ใช้เคล็ดลับที่คุณเพิ่งอ่านเพื่อช่วยให้คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile