แรงระเบิดใจอยากมีสุขภาพดี? ปฏิบัติตามคำแนะนำด้านโภชนาการนี้


0
แรงระเบิดใจอยากมีสุขภาพดี? ปฏิบัติตามคำแนะนำด้านโภชนาการนี้ thumbnail

องค์ประกอบที่สำคัญอย่างหนึ่งในการมีชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดีคือการทำให้ร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็น มีข้อมูลมากมาย แต่ไม่ใช่ทุกสิ่งที่คุณอ่านจะนำไปใช้กับสถานการณ์เฉพาะของคุณ บทความนี้จะให้คำแนะนำที่ดีที่สุดเกี่ยวกับโภชนาการ

การกินเจเป็นที่นิยมมากในปัจจุบัน มังสวิรัติจำนวนมากเลือกที่จะละทิ้งผลิตภัณฑ์จากสัตว์โดยสิ้นเชิง (หมิ่นประมาท) มังสวิรัติจำเป็นต้องทำงานหนักขึ้นเล็กน้อยในการรักษาโภชนาการที่ดีเนื่องจากอาหารที่พวกเขากินไม่มีสารบางอย่างตามธรรมชาติโดยหลักแล้ววิตามินบี 12 (จากเนื้อสัตว์) และ D (จากนม) เพื่อรักษาโภชนาการที่ดีหมิ่นประมาทต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับ B12 และ D เพียงพอทั้งจากแหล่งธรรมชาติหรืออาหารเสริมและตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขารับประทานอาหารที่มีโปรตีนเพียงพอเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ

เก็บแถบโปรตีนไว้รอบ ๆ และ พกอาหารที่มีความเข้มข้นหากคุณมักจะเดินทางบ่อยๆ คุณจะสังเกตได้ว่าทุกวันนี้อาหารมื้อปกติในสนามบินหาทานได้ยาก ไม่ว่าคุณจะเร่งรีบในการรักษาความปลอดภัยรอขึ้นเครื่องหรือนั่งหิวบนเครื่องบินโดยไม่มีอาหาร อย่าลืมพกบาร์ไว้สักสองสามแท่งเพื่อให้คุณสามารถทานอาหารได้ตามปกติอีกครั้ง

เมื่อพิจารณาถึงอาหารที่ให้ระดับสารอาหารที่เพียงพอโปรดเข้าใจว่าอาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่ใช่อาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างที่คุณคิด ไก่งวงบดอาจมีไขมันเกือบเท่าเนื้อดินทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการตัด เมื่อซื้อเนื้อสัตว์ให้มองหาพันธุ์ที่ไม่ติดมันหรือไขมันต่ำ

ปลูกสมุนไพรของคุณเองเพื่อปรุงอาหารในสวนภาชนะ สมุนไพรสดช่วยเพิ่มรสชาติที่ยอดเยี่ยมให้กับอาหารโดยไม่ต้องเพิ่มไขมันหรือแคลอรี่ หากคุณปลูกเองคุณจะมีสมุนไพรที่คุณชื่นชอบอยู่ในมือเสมอ อย่าลืมเติมสมุนไพรลงไปในขณะปรุงอาหารเพื่อให้รสชาติเข้มข้นขึ้น

หลายคนชอบดื่มชาเย็น แต่ลองดื่มชาเขียวแทนชาเย็น “ปกติ” ชาเขียวมีโพลีฟีนอลซึ่งช่วยป้องกันมะเร็งลดคอเลสเตอรอลและมีคุณสมบัติต่อต้านแบคทีเรียและต้านการอักเสบ ชาดำมีโพลีฟีนอลเช่นกัน แต่น้อยกว่าชาเขียว ชาเขียวยังมีคาเฟอีนน้อยกว่าชาดำอีกด้วย

เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการซื้อถ้วยตวง อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะกินมากเกินไปโดยไม่ต้องใช้ถ้วยตวงเพื่อวัดปริมาณอาหารที่เรากำลังรับประทาน ตัวอย่างเช่นพาสต้าส่วนหนึ่งอาจเป็นเรื่องยากที่จะตัดสินด้วยตาและการตวงถ้วยจะวัดปริมาณที่เหมาะสมได้อย่างถูกต้อง

การทำซอสสปาเก็ตตี้สำหรับครอบครัวของคุณเป็นเรื่องง่ายและมีส่วนผสมเพิ่มเติมเพียงไม่กี่อย่างก็จะมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่า ครั้งต่อไปที่คุณทำซอสสปาเก็ตตี้ให้ลองใส่แครอทสับหรือแครอทสำหรับเด็กบดละเอียด ส่วนผสมเหล่านี้จะช่วยเพิ่มรสชาติ ครอบครัวของคุณจะไม่สังเกตเห็นผักพิเศษ แต่จะได้รับประโยชน์จากสารอาหารเสริม

ลองอธิบายความรู้สึกของอาหารหน้าตาและรสชาติเพื่อให้พวกเขาได้ลิ้มลองอาหารใหม่ ๆ ขอให้พวกเขาอธิบายความรู้สึกในปากแทนที่จะรู้สึกว่ารสชาติเป็นอย่างไร

โภชนาการมีให้เห็นในประเภทของอาหารที่เราบริโภค การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยวิตามินแร่ธาตุสูงและไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในสัดส่วนที่เหมาะสมถือเป็นวิธีรับประทานที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงการกินอาหารเพื่อกินมันหรือรู้สึกดี สิ่งนี้นำไปสู่การกินมากเกินไปและการเพิ่มน้ำหนักที่ไม่ต้องการ

หากโดยปกติคุณใช้ครีมชีสหรือเนยเป็นตัวกระจายอาหารบางรายการคุณควรพิจารณาใช้ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เนยและครีมชีสไม่ดีต่อสุขภาพมาก เนยถั่วหรือเนยอัลมอนด์สามารถทดแทนครีมชีสและเนยได้ดี เนยถั่วและเนยอัลมอนด์มีประโยชน์ต่อสุขภาพและมีรสชาติพอ ๆ กัน

สังคมพบว่าเป็นเรื่องปกติที่อาหารที่เติมไขมันเช่นเฟรนช์ฟรายส์จะถือว่าเป็นอาหารหลัก มันฝรั่งเป็นอาหารหลักของชาวอเมริกัน แต่การแทนที่ด้านมันฝรั่งด้วยผักชนิดอื่นจะช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการในอาหารของคุณ

เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือให้แน่ใจว่าคุณกินผักและผลไม้มาก ๆ ทุกวัน USDA แนะนำค่าเผื่อรายวันสำหรับผลไม้และผักคือ 9 ถึง 13 เสิร์ฟต่อวัน อาจจะฟังดูเยอะ แต่ก็ไม่ยากที่จะใส่น้ำส้มแท้ ๆ สักแก้วกับอาหารเช้าของคุณหรือใส่ซอสพาสต้ามะเขือเทศลงบนสปาเก็ตตี้ของคุณ

หากคุณอยู่ในงานปาร์ตี้และ คุณต้องการหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารขยะจำนวนมากเลือกเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพเมื่อเริ่มงาน การพกพาติดตัวไปด้วยจะใช้มือเดียวทำให้ทานบุฟเฟ่ต์ได้ยากขึ้น สิ่งนี้จะไม่ป้องกันคุณจากการเลือกใช้อุปกรณ์พกพาที่ดีต่อสุขภาพเช่นผัก

โดยสรุปมีแนวคิดที่ชัดเจนบางอย่างที่ได้รับการทดสอบเมื่อเวลาผ่านไปรวมถึงทฤษฎีใหม่ ๆ ที่คุณอาจไม่เคยพิจารณา หวังว่าตราบเท่าที่คุณปฏิบัติตามสิ่งที่เราแนะนำในบทความนี้คุณสามารถเริ่มต้นด้วยแผนโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพหรือปรับปรุงสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้ว


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *