ตรงกันข้ามกับสิ่งที่สื่อยอดนิยมเน้นย้ำโภชนาการที่ดีไม่ได้หมายความว่าจะทำให้ผอมเพียงพอสำหรับการรวมตัวครั้งต่อไปในโรงเรียนมัธยม โภชนาการที่ดีมีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายเช่นการไหลเวียนที่ดีขึ้นและกระดูกที่แข็งแรงขึ้น เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณกลายเป็นคนที่พูดได้ว่า “ฉันกินอาหารให้ดี”
กินปลาให้มากขึ้นเพื่อสุขภาพและสมองของคุณ ปลามี DHA สูงซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มความจำคำศัพท์และความกล้าหาญในงานอวัจนภาษา DHA อาจลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์ ปลายังเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและกรดไขมันโอเมก้า 3 อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจของคุณ
หากคุณมีอาการร้อนวูบวาบที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนการศึกษาพบว่าการรับประทานอาหารจากถั่วเหลืองสามารถช่วยได้ การบริโภคถั่วเหลืองจะช่วยป้องกันอาการร้อนวูบวาบในผู้หญิงที่กำลังจะหมดประจำเดือน ในญี่ปุ่นที่อาหารจากถั่วเหลืองเป็นเรื่องธรรมดามากผู้หญิงแทบจะไม่ประสบกับอาการวัยหมดประจำเดือนเหมือนผู้หญิงในสหรัฐอเมริกา
แคลเซียมเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ร่างกายของเราต้องดำเนินการอย่างเหมาะสมที่สุด ไม่ว่าคุณจะอายุเก้าขวบหรือสี่สิบเก้าปีทุกคนต้องการแคลเซียม ในวัยเด็กแคลเซียมจะช่วยในการสร้างกระดูกที่แข็งแรง เมื่ออายุมากขึ้นกระดูกของเราจะเริ่มเสื่อมลง แคลเซียมสามารถชะลอและหยุดกระบวนการนั้นได้
หากคุณต้องการกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นทั้งที่บ้านและนอกบ้านคุณจะมีชีวิตอยู่ในช่วงเวลาที่ดี แม้ว่าตลาดของเราจะเต็มไปด้วยอาหารที่ไม่มีสารอาหารมากมาย แต่คุณยังสามารถเลือกจากตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพได้มากมายกว่าที่เคยมีมาก่อนตั้งแต่ตอร์ตีญ่าไฟเบอร์สูงคาร์โบไฮเดรตต่ำไปจนถึงสมูทตี้ผลไม้ที่อัดแน่นด้วยพลัง สำหรับคนที่ยุ่งเกินกว่าที่จะหั่นผักสำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถซื้อผักสดและเครื่องจิ้ม ในหลาย ๆ ด้านแม้ว่าการหลีกเลี่ยงตัวเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดจะทำได้ยากขึ้น แต่ก็ยังสะดวกกว่าในการค้นหาทางเลือกทางโภชนาการที่ดีกว่าอย่างทวีคูณ
เมื่อซื้ออาหารที่เตรียมไว้ให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลน้ำเชื่อมข้าวโพดหรือฟรุกโตสอยู่ในรายการ ส่วนผสมหลายอย่างแรก พยายามมองหาทางเลือกอื่นที่มีน้ำตาลต่ำ ตอนนี้มีอาหารมากมายให้เลือกเช่นมายองเนสน้ำสลัดและซอสมะเขือเทศที่คุณสามารถซื้อได้ในรูปแบบที่ปราศจากน้ำตาล
หลีกเลี่ยงการใช้เครื่องปรุงรสมากเกินไปหากคุณพยายามรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ดิปซอสสเปรดและน้ำสลัดอาจทำให้มื้ออาหารมีรสชาติและรสชาติอร่อย แต่มักจะเต็มไปด้วยไขมันเกลือและแคลอรี่ ลองลดปริมาณน้ำสลัดที่คุณใส่ลงไปและปริมาณมายองเนสที่คุณใช้กับแซนวิชของคุณ
ไม่ควรเน้นของหวานมากเกินไปสำหรับเด็ก จำกัด ของหวานของคุณให้ได้สองสามครั้งต่อสัปดาห์หากเป็นเช่นนั้น อาจจะแค่รักษาตัวเองครั้งเดียวเมื่อสิ้นสุดสัปดาห์แห่งการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือการตระหนักถึงปริมาณอาหารที่คุณกินมากขึ้น หากคุณรับประทานอาหารนอกจานขนาดใหญ่คุณอาจบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่ควรจะเป็น วิธีง่ายๆในการลดขนาดชิ้นส่วนของคุณคือการเสิร์ฟอาหารของคุณบนจานขนาดเล็ก
อ่านและทำความเข้าใจฉลากบนอาหารที่คุณซื้อ ฉลากโภชนาการจะแสดงขนาดที่ให้บริการแคลอรี่ไขมันโซเดียมคอเลสเตอรอลคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและปริมาณวิตามินของแต่ละมื้อ เมื่อใช้ข้อมูลนี้คุณสามารถคำนวณปริมาณอาหารที่คุณต้องกินจากอาหารแต่ละประเภท
ตอนนี้คุณได้อ่านเคล็ดลับบางประการที่อธิบายถึงวิธีการกินที่ดีต่อสุขภาพสิ่งที่เหลืออยู่คือการเริ่มต้นทำ มีสิ่งล่อใจมากมายในรูปแบบของอาหารจานด่วนและขยะแปรรูปมากมายที่ขายในซูเปอร์มาร์เก็ต แต่ด้วยแผนโภชนาการที่มั่นคงคุณสามารถอยู่เหนือสิ่งล่อใจนั้นและสร้างคุณใหม่ที่มีสุขภาพดีได้