หากการอดอาหารเป็นเรื่องง่ายๆที่ต้องทำก็ค่อนข้างปลอดภัยที่จะบอกว่าทุกคนจะลดน้ำหนักได้ น่าเสียดายที่มีคนน้ำหนักเกินมากขึ้นทุกวันและนั่นเป็นข้อพิสูจน์ในเชิงบวกว่าการอดอาหารอาจเป็นเรื่องยาก ดูเคล็ดลับในบทความนี้และช่วยให้รู้สึกถึงการอดอาหาร
ทุกคนชอบกินเฟรนช์ฟรายส์ น่าเสียดายที่พวกเขาทำลายผู้อดอาหารที่มีเจตนาดีหลายคน อย่างไรก็ตามการอบทอดอาจเป็นวิธีหนึ่งในการเพลิดเพลินกับเฟรนช์ฟรายด์ในขณะที่ยังคงควบคุมอาหารของคุณอยู่ ปั้นหรือทอด 1/2 “แล้วโยนด้วยน้ำมันช้อนโต๊ะเกลือพริกไทยเล็กน้อยและสมุนไพรที่คุณชื่นชอบแผ่ออกบนถาดอบและนำเข้าเตาอบ 400 องศาเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง ทอดด้วยไม้พายและอบต่อไปประมาณ 10 นาทีสามารถรับประทานกับซอสมะเขือเทศได้เช่นเดียวกับเฟรนช์ฟรายด์ แต่คุณจะไม่พลาดแคลอรี่ทอด “French Bakes” เหล่านี้มาจากตำราอาหารของ Laurel’s Kitchen
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักในช่วงเทศกาลวันหยุดอาจเป็นเรื่องยากที่จะมีปาร์ตี้และการสังสรรค์จำนวนมากซึ่งมีอาหารและขนมเสิร์ฟที่มีไขมันสูงแคลอรี่สูงเพื่อรักษาตัวเองให้พร้อมรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเติมอาหารให้เพียงพอก่อน ของเวลาคุณยังคงสามารถดื่มด่ำกับมันได้ในขณะที่คุณอยู่ที่นั่น แต่คุณจะกินน้อยกว่าที่คุณเคยแสดงว่าหิว
วิธีลดน้ำหนักที่มีประโยชน์มากคือการเปลี่ยนสายงานของคุณการนั่งทำงานที่โต๊ะตลอดทั้งวัน ไม่เอื้ออำนวยต่อการฟิตมากนักหากคุณมีทางเลือกให้ลองเข้าสู่สายงาน หมวกช่วยให้คุณเคลื่อนไหวร่างกายได้มากขึ้น
ทานอาหารในเวลาเดียวกันทุกวัน หากตารางเวลาปกติของคุณเอื้ออำนวยให้พยายามจัดมื้ออาหารให้เป็นกิจวัตรประจำวัน การรับประทานอาหารในเวลาเดียวกันทุกวันจะช่วยปรับสภาพร่างกายให้ช้าลง คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะกินของว่างหรือแม้กระทั่งอยากกิน
กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้ามื้อกระจายตลอดทั้งวันแทนที่จะเป็นมื้อใหญ่สามมื้อ เมื่อแคลอรี่กระจายอย่างสม่ำเสมอมากขึ้นระดับน้ำตาลในเลือดจะคงที่ เมื่อร่างกายของคุณปล่อยอินซูลินน้อยลงร่างกายของคุณจะควบคุมระดับความหิวของคุณ นอกจากนี้สิ่งนี้ยังช่วยลดการทานอาหารว่าง: ทำไมต้องมีแถบลูกกวาดตอนนี้ในเมื่อคุณสามารถทานอาหารเพื่อสุขภาพได้ภายในสามชั่วโมง
ในขณะที่คุณยังคงทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณสิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าคุณจะต้องพบกับความพ่ายแพ้อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่ใช่เรื่องง่ายและคุณเกือบจะมั่นใจได้ว่าจะได้รับความเสียหายเล็กน้อยบนท้องถนน กุญแจสำคัญคือการวางแผนล่วงหน้าสำหรับเหตุการณ์และสถานการณ์ที่อาจทำให้คุณสูญเสียโฟกัสและกำหนดกลยุทธ์เพื่อลดผลกระทบต่อความก้าวหน้าของคุณให้น้อยที่สุด
จดบันทึกอาหาร สังเกตไม่เพียง แต่สิ่งที่คุณกินและปริมาณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกิจกรรมประเภทใดที่คุณทำในวันนั้นและคุณรู้สึกอย่างไร หากคุณรู้ว่าคุณจะต้องจดบันทึกไว้คุณจะมีแนวโน้มที่จะกินน้อยลงและออกกำลังกายมากขึ้น! ผลลัพธ์ที่ได้จะยิ่งผอมคุณมีสุขภาพดี!
จำไว้ว่าเครื่องชั่งโกหก “ดีมันทำให้เข้าใจผิด” เมื่อคุณกำลังลดน้ำหนัก หากคุณกำลังออกกำลังกายและเล่นกล้ามนั่นหมายความว่าคุณกำลังเพิ่มน้ำหนักแม้ว่าคุณจะลดไขมันอยู่ก็ตาม ดังนั้นแทนที่จะยืนอยู่บนเครื่องชั่งให้หักเทปวัดออกจากลิ้นชักโต๊ะเครื่องแป้ง
ช่วยตัวเองให้เตรียมพร้อมทางจิตใจเพื่อลดน้ำหนักด้วยการเรียนการฝึกสติ สติเป็นเทคนิคที่สอนให้คุณตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังทำและทุกสิ่งรอบตัวคุณในทุกขณะ สามารถช่วยให้คุณคลายความเครียดและสงบสติอารมณ์ได้ในทุกสถานการณ์ ในขณะที่คุณกำลังรับประทานอาหารการฝึกอบรมจะช่วยให้คุณไม่คิดอะไรเลยนอกจากรสชาติความรู้สึกลักษณะและกลิ่นของอาหารคุณเคี้ยวมันบ่อยแค่ไหนและคุณรู้สึกพอใจแค่ไหน สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะกระตุ้นให้คุณกินช้าลง แต่ยังช่วยให้คุณเพลิดเพลินและซาบซึ้งมากขึ้นในแต่ละมื้อ
ระบบการรับประทานอาหารที่ดีที่ควรลองคือระบบ 6 ต่อ 1 นี่คือจุดที่คุณยึดติดกับอาหารของคุณอย่างแน่นหนา 6 วันในสัปดาห์และในวันที่ 7 คุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณอยากกินได้ ส่วนที่ดีเกี่ยวกับอาหารนี้คือยิ่งคุณกินอาหารที่ไม่ดีเหล่านั้นน้อยลงคุณก็จะยิ่งอยากอาหารน้อยลงในที่สุด
หากคุณต้องการลดน้ำหนักกฎข้อที่หนึ่งคือการดูทุกสิ่งที่เข้าปากของเรา ในการลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จและมีวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นคุณต้องแน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ควบคู่ไปกับแผนการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอ ประเด็นคือเราต้องใช้แคลอรี่มากกว่าที่เราบริโภค
อย่าปล่อยให้ความยากลำบากที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณมาขัดขวางคุณจากการทำเช่นนั้น การมีน้ำหนักเกินไม่เพียงสร้างความรำคาญ แต่ยังเป็นอันตรายอย่างยิ่ง เคล็ดลับข้างต้นแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ เหล่านั้นทำได้ง่ายเพียงใด ในที่สุดคุณจะได้พบกับไลฟ์สไตล์ใหม่ทั้งหมด