แรงระเบิดใจให้ Love Working Out? เรียนรู้วิธีสร้างกล้ามเนื้อวันนี้!


0
แรงระเบิดใจให้ Love Working Out? เรียนรู้วิธีสร้างกล้ามเนื้อวันนี้! thumbnail

การเล่นกล้ามเป็นเป้าหมายร่วมกันสำหรับหลาย ๆ คน บางคนต้องการที่จะทำเพื่อสุขภาพที่ดีและแข็งแรงในขณะที่บางคนกำลังมองหาร่างกายที่น่าสนใจมากขึ้น ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดการสร้างกล้ามเนื้อเป็นเรื่องยากหากคุณไม่รู้วิธี อ่านต่อเพื่อค้นหาสิ่งที่คุณต้องรู้เพื่อทำให้ตัวเองมีกล้ามเนื้อมากขึ้น

งดเว้นการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดหากเป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อและไม่จำเป็นต้องปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวมเสมอไป เหตุผลก็คือการออกกำลังกายทั้งสองประเภทนี้ทำให้ร่างกายของคุณตอบสนองในรูปแบบที่ขัดแย้งกัน การมุ่งเน้นไปที่การสร้างกล้ามเนื้ออย่างเคร่งครัดจะช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์สูงสุด

หากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อและมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นคุณต้องเน้นการออกกำลังกายพื้นฐานสามอย่างที่จะสร้างมวลเพิ่มการปรับสภาพและเพิ่มความแข็งแรง แบบฝึกหัดเหล่านี้ ได้แก่ squat, bench press และ deadlift สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในกิจวัตรการฝึกน้ำหนักของคุณในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานคาร์โบไฮเดรตเพียงพอที่จะสนับสนุนโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ คาร์โบไฮเดรตช่วยให้คุณมีพลังงานที่คงอยู่ตลอดการออกกำลังกาย หากคุณกำลัง จำกัด การทานคาร์โบไฮเดรตคุณมีความเสี่ยงที่ร่างกายจะทำลายโปรตีนเพื่อให้ได้รับพลังงาน พยายามรับคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพอเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ

วิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อคือการใส่ใจกับโภชนาการและรับประทานโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม โดยการรับประทานอาหารทุก ๆ สองชั่วโมงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนไม่น้อยกว่า 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัวของคุณเองและคาร์โบไฮเดรตไม่น้อยกว่า 2 กรัมต่อปอนด์ คุณจะมีเครื่องมือทางโภชนาการที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อ

สร้างภาพลวงตาว่าร่างกายของคุณมีขนาดใหญ่กว่าที่เป็นจริง เมื่อคุณใช้ความพยายามอย่างเต็มที่ในการสร้างหน้าอกหลังและไหล่คุณสามารถเพิ่มมวลและดูใหญ่ขึ้นได้ในเวลาที่เร็วขึ้น สิ่งนี้ทำให้เอวของคุณดูเล็กลงและร่างกายของคุณดูใหญ่ขึ้น

ให้โอกาสที่ดีที่สุดแก่ร่างกายของคุณในการสร้างมวลกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายให้ถึงระดับความเหนื่อยล้าสูงสุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อคุณหยุดคุณจะไม่สามารถทำซ้ำอีกครั้งได้อย่างแท้จริง วิธีนี้จะทำลายกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดทำให้ร่างกายของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสร้างกลับขึ้นมาอีกครั้งและนำไปสู่กล้ามเนื้อที่ฉีกขาดที่คุณกำลังมองหา

พิจารณาใช้ชุดสตริปเมื่อออกกำลังกาย สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการทำซ้ำน้ำหนักให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และหลังจากทำเช่นนี้ลดน้ำหนักได้ถึงยี่สิบถึงสามสิบเปอร์เซ็นต์และจะล้มเหลวอีกครั้ง วิธีนี้สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนที่แข็งขืนเติบโตขึ้นซึ่งจะไม่เติบโตอีกต่อไป

การออกกำลังกับเพื่อนเป็นวิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อ แรงจูงใจที่มาจากเพื่อนสามารถช่วยให้คุณผลักดันตัวเองให้หนักขึ้นกว่าที่คุณจะทำได้ถ้าคุณทำงานด้วยตัวเอง คุณต้องผลักดันตัวเองให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้ทุกครั้งที่ออกกำลังกายหากคุณต้องการเห็นผลลัพธ์สูงสุด

ดูฟอร์มของคุณเมื่อคุณออกกำลังกาย การรักษารูปร่างที่ไม่ดีเป็นวิธีที่แน่นอนที่สุดในการทำร้ายร่างกายของคุณซึ่งหมายความว่าคุณต้องใช้เวลาว่างจากกิจวัตรการออกกำลังกายและไม่มีโอกาสเห็นผลลัพธ์ที่คุณกำลังมองหา พูดคุยกับผู้ฝึกสอนหากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับแบบฟอร์มของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำให้ถูกต้องก่อนที่คุณจะเริ่มทำซ้ำ

เมื่อสร้างกล้ามเนื้อหลายคนทำผิดพลาดจากการฝึกซ้อม เมื่อคุณไปยิมให้ออกกำลังกายให้หนักที่สุดและหยุดพักสั้น ๆ อย่าออกกำลังกายนานเกิน 60 นาทีเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เข้าร่วมออกกำลังกายและออกไปข้างนอกเพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาฟื้นตัว

พยายามผสมผสานการออกกำลังกายของคุณเสมอเมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ ทุกๆสองสามสัปดาห์เปลี่ยนกิจวัตรของคุณโดยสิ้นเชิงและทิ้งร่างกายของคุณ ร่างกายของคุณจะเติบโตเร็วขึ้นมากเมื่อคุณเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันและไม่ทันระวัง สิ่งนี้จะทำให้การออกกำลังกายของคุณน่าสนใจและยังสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย

หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อสิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่ควรพิจารณาคืออาหารก่อนออกกำลังกาย อาหารมื้อนี้ควรเต็มไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตซึ่งจะให้พลังงานที่คุณต้องการสำหรับการออกกำลังกาย นอกจากนี้อาหารที่มีสารอาหารเหล่านี้ยังช่วยเปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อขณะที่คุณยกน้ำหนัก

ถามแพทย์ว่าคุณสามารถเริ่มทานครีเอทีนได้หรือไม่ อาหารเสริมตัวนี้สามารถช่วยคุณในการผลักดันร่างกายของคุณได้มากขึ้นซึ่งสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตได้อย่างมีประสิทธิภาพ เช่นเดียวกับอาหารเสริมประเภทอื่น ๆ คุณควรใช้ความระมัดระวังเมื่อใช้ Creatine ปฏิบัติตามข้อกำหนดที่ระบุไว้ในผลิตภัณฑ์เสมอและอย่าคิดว่ามากกว่านั้นจะดีกว่า

การสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่เรื่องยากเมื่อคุณมีเทคนิคที่เหมาะสม ในบทความนี้คุณได้เรียนรู้วิธีการที่ดีที่สุดในการสร้างร่างกายของคุณอย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย การใช้เคล็ดลับเหล่านี้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณจะให้ผลลัพธ์เร็วกว่าที่คุณคาดหวังไว้ทำไมต้องรอ? เริ่มทำงานเลย!


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile