การรับประทานอาหารที่ถูกต้องและปฏิบัติตามแผนโภชนาการที่ดีมีความสำคัญต่อสุขภาพและสวัสดิภาพของจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณ ด้วยคำแนะนำมากมายจากผู้เชี่ยวชาญที่เรียกว่าอยู่ที่นั่นอาจเป็นเรื่องยากที่จะตัดสินใจเลือกที่ดี คำแนะนำในบทความนี้แตกต่างจากส่วนที่เหลือ ดังนั้นหากคุณสนใจมันคุณจะไปถูกทาง
นี่เป็นสิ่งที่น่ากลัว คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมสุนัขถึงมีอายุเพียง 10 ถึง 15 ปีในขณะที่มนุษย์มักมีอายุ 60 ปีขึ้นไป? ทุกอย่างอยู่ในเซลล์และเมตาบอลิซึมของเราซึ่งออกซิเจนมีส่วนสำคัญ ออกซิเจนเคลื่อนย้ายพลังงานไปทั่วเซลล์ของเราโดยทำลายคาร์โบไฮเดรตที่เราบริโภคไปเป็นพลังงาน ปัญหาคือออกซิเจนยังทำลายเซลล์ของเราด้วยกระบวนการเดียวกัน สิ่งนี้เรียกว่า “ออกซิเดชัน” แต่เซลล์ของเราก็มีบัฟเฟอร์กับออกซิเจนเช่นกันเรียกว่า “สารต้านอนุมูลอิสระ” และพบได้ทั่วไปในผลไม้และผัก
สุนัขมีการเผาผลาญที่เร็วกว่ามนุษย์ซึ่งสลายพลังงานได้เร็วกว่าและสูบออกซิเจนเข้าสู่เซลล์ได้มากขึ้น เซลล์ตายเร็วขึ้นเพราะออกซิเดชั่น สุนัขยังไม่กินผลไม้และผักหลายชนิดซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญเหล่านี้
ในขณะที่มนุษย์มีการเผาผลาญที่ช้าลง แต่คุณสามารถเร่งความเร็วของคุณได้เกือบเท่ากับความเร็วของสุนัขเพียงแค่กินน้ำตาลบริสุทธิ์ซึ่งร่างกายจะเปลี่ยนเป็นพลังงานแทบจะในทันที น้ำตาลบริสุทธิ์เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานสูง เซลล์เปลี่ยนน้ำตาลให้เป็นพลังงาน แต่ทำอันตรายต่อเซลล์ในกระบวนการ เซลล์ต้องใช้เวลาในการเติบโตและไม่เติบโตกลับไปอย่างไม่มีกำหนด! ดังนั้นหากคุณต้องการมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นให้กินผลไม้และผักเยอะ ๆ และหลีกเลี่ยงน้ำตาลบริสุทธิ์!
คุณควรกินอาหารเช้าทุกวันเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานที่จำเป็นในการทำงาน จากการศึกษาพบว่าผู้คนรู้สึกดีขึ้นและรับประทานอาหารน้อยลงในระหว่างวันหากพวกเขาเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่ดี หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีการแปรรูปสูง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารเช้าของคุณมีโปรตีนอยู่เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม
ให้แพทย์ตรวจเลือดเพื่อหาระดับแร่ธาตุและวิตามินต่างๆในกระแสเลือด ขอตรวจสอบให้ครบถ้วน ด้วยวิธีนี้หากคุณพบว่าคุณขาดสิ่งใดสิ่งหนึ่งหรือบางสิ่งบางอย่างคุณสามารถเริ่มทำตามขั้นตอนเพื่อเปลี่ยนอาหารของคุณได้ทันทีเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีสุขภาพดี
ให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารที่มีวิตามินซีทุกวัน มนุษย์ไม่สามารถผลิตหรือกักเก็บวิตามินซีได้และการขาดวิตามินซีอาจทำให้เหงือกอ่อนมีเลือดออกที่ผิวหนังฟันและเล็บเปราะแผลหายช้าโรคโลหิตจางและเลือดออกตามไรฟันในที่สุด แหล่งที่ดีของวิตามินซีคือผลไม้รสเปรี้ยวเช่นมะนาวมะนาวและส้ม
ปฏิบัติตามแผนอาหารเมดิเตอร์เรเนียน คนที่อาศัยอยู่ในกรีซสเปนฝรั่งเศสและอิตาลีตามมา ส่วนใหญ่ประกอบด้วยปลาสดผลไม้ผักผลิตภัณฑ์จากนม พาสต้าโฮลมีลและน้ำมันมะกอก มีการบริโภคเนื้อสัตว์เป็นครั้งคราวเท่านั้น ไม่ใช่อาหารจริงๆ แต่เป็นวิถีชีวิต กินอาหารที่ดีในปริมาณที่พอเหมาะและรู้ว่าควรหลีกเลี่ยงอะไร ผลิตภัณฑ์เทียมใด ๆ เป็นสิ่งที่ไม่มี ไม่เพียง แต่คุณจะลดน้ำหนักคุณจะรู้สึกสุขภาพดีขึ้นมาก
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเลือกอาหารของคุณมีประโยชน์ต่อร่างกายและมีคุณค่าทางโภชนาการจริงๆ เป็นเรื่องง่ายที่จะสมมติว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ในขณะที่คุณไม่อยู่ อาหารหลายชนิดถูกโฆษณาว่าเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ แต่จริงๆแล้วก็ไม่ดีไปกว่าทางเลือกอื่นที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อย่าลืมหาข้อมูลว่าอาหารชนิดใดดีสำหรับคุณ
นักโภชนาการแนะนำให้ใช้แครอท ส่วนใหญ่เรากินแครอทเพราะเราชอบรสชาติ นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยแคโรทีนอยด์วิตามินและไอโอดีน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแครอทช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดและลดความเสี่ยงของมะเร็งปอด นอกจากนี้แครอทยังเป็นแหล่งน้ำตาลจากธรรมชาติซึ่งปลอดภัยสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
กำจัดน้ำตาลและใช้สารให้ความหวานเทียม การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพรวมถึงสภาวะของหัวใจ แทนที่น้ำตาลของคุณด้วยสิ่งต่างๆเช่นหญ้าหวานหรือสารให้ความหวานเทียมชนิดอื่น ๆ คุณจะไม่สังเกตเห็นอะไรที่แตกต่างเกี่ยวกับรสชาติ
เพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจให้ใส่กรดไขมันโอเมก้า 3 ในอาหารของคุณ กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด หนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของสารอาหารนี้คือปลาแซลมอน แต่ยังสามารถพบได้ในเมล็ดแฟลกซ์วอลนัทและเต้าหู้ ลองกินอะไรที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 หลาย ๆ ครั้งต่อสัปดาห์
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือทำให้การกินสนุกสำหรับลูกของคุณ หากคุณต้องการให้ลูกของคุณเรียนรู้ที่จะชื่นชมกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพคุณจะต้องนำเสนออาหารในรูปแบบที่น่าสนใจ คุณสามารถทำได้โดยการจัดเรียงอาหารในจานอย่างสนุกสนานและไม่เหมือนใคร
เมื่อคุณไปซื้อของที่ระลึกอย่าลืมทำรายการล่วงหน้าและลองกำหนดเวลาสำหรับการช็อปปิ้งของคุณ หากคุณมีรายชื่อคุณมีโอกาสน้อยที่จะซื้อสินค้าที่ไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณ เมื่อคุณกำหนดระยะเวลาการทำเช่นนี้จะป้องกันไม่ให้คุณเข้าไปในส่วนของร้านค้าที่มีอาหารแปรรูป
เน้นที่ฉลากอาหาร ดูปริมาณไขมันและน้ำตาลของอาหารทุกครั้งเมื่อซื้อของ ตรวจสอบรายการส่วนผสมตามลำดับน้ำหนัก การกล่าวอ้างอาหารทางโภชนาการบางอย่างอาจทำให้เข้าใจผิดได้ ‘เบา’ หรือ ‘ไขมันที่ลดลง’ อาจเป็นเพียงแค่นั้น แต่ก็ยังมีแคลอรี่สูงมากเนื่องจากปริมาณน้ำตาล
ดังนั้นเพื่อให้จิตใจร่างกายและจิตวิญญาณของคุณไปในทางที่ถูกต้อง คุณต้องสร้างโภชนาการที่ดีเพื่อเป็นรากฐานในชีวิตของคุณ สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการเรียนรู้เกี่ยวกับโภชนาการและรับคำแนะนำจากบทความเช่นบทความนี้