หากคุณเป็นโรคอ้วนอย่างผิดปกติและเคยลองแผนการลดน้ำหนักแบบต่างๆ แต่ไม่มีวิธีใดได้ผลคุณอาจต้องพิจารณาการผ่าตัดลดขนาดกระเพาะ ไม่ใช่ทุกคนที่จะเข้าร่วมขั้นตอนนี้และบทความนี้สามารถให้แนวคิดและเคล็ดลับในการลดน้ำหนัก
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือสมัครเข้าร่วมการออกกำลังกายทุกสัปดาห์ ความมุ่งมั่นทางการเงินจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในการเข้าร่วมเซสชั่นของคุณและการฝึกอบรมกับกลุ่มยังสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้คุณทำงานหนักขึ้น โรงยิมหลายแห่งเสนอส่วนลดสำหรับลูกค้าที่มาครั้งแรกดังนั้นคุณสามารถเลือกซื้อสินค้าเพื่อหาข้อเสนอที่ดีได้
วิธีที่ดีเยี่ยมในการช่วยลดน้ำหนักคือการเลือกสเต็กที่มีน้ำหนักเบา ก่อนอื่นคุณต้องหลีกเลี่ยงสเต็กเนื้อซี่โครงและซี่โครงชั้นดีเพราะมีไขมันสูงมาก คุณควรทานสเต็กเนื้อด้านข้างแทน สเต็กทีโบนและสเต็กพอร์เตอร์เฮาส์ก็ใช้ได้เช่นกัน
หากคุณมีสุนัขและคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักให้สุนัขเดินเป็นประจำอย่างน้อยสี่ครั้งต่อวัน แม้แต่การเดินอย่างรวดเร็วรอบ ๆ ตึกคือ 3/8 ของไมล์ในละแวกของเรา สี่ครั้งทำให้ 1.5 ไมล์ซึ่งเป็นจำนวนที่น่านับถือมากและเพียงพอที่จะป้องกันไม่ให้น้ำหนักกลับขึ้นมา อย่าพาสุนัขไปเดินเล่น? ถึงเวลาเริ่ม ไม่มีสุนัข? หาซื้อและพาเขาหรือเธอไปเดินเล่นดีๆทุกวัน คุณและสุนัขของคุณจะดีใจที่ได้ทำและทั้งคู่จะมีสุขภาพที่ดีขึ้น
เพื่อเพิ่มประสิทธิผลของอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างแท้จริงจำเป็นต้องเป็นอาหารที่ผู้อดอาหารสามารถรับประทานได้ อาหารเผาผลาญไขมันที่กล้าหาญอย่างยิ่งจะไม่ช่วยอะไรหากผู้อดอาหารพบว่าไม่สามารถทนได้ ผู้อดอาหารมีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารให้ตรงและแคบลงด้วยการรับประทานอาหารที่ให้ความรู้สึกสบายตัว
เคล็ดลับที่ดีอย่างหนึ่งสำหรับการลดน้ำหนัก? นอนหลับให้เพียงพอ. การขาดการนอนหลับเชื่อมโยงกับการเพิ่มขึ้นของน้ำหนัก คนที่น้ำหนักเพิ่มมักจะนอนน้อยที่สุด การนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่มจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้เติมพลังและรีเซ็ตกลไกการเผาผลาญไขมันของคุณและหากคุณพักผ่อนได้ดีคุณก็มีโอกาสน้อยที่จะกินอาหารโดยไม่สนใจ
ซื้อเครื่องชั่งในห้องน้ำเพื่อติดตามการลดน้ำหนักของคุณ การศึกษาพบว่าคนที่ชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำมักจะลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่ไม่ได้ทำ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้เลือกหนึ่งวันในสัปดาห์เพื่อทำการชั่งน้ำหนักของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเห็นความคืบหน้าและรู้ว่าคุณทำอะไรในช่วงสัปดาห์ที่ได้ผลหรือไม่ได้ผล
การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำคนเดียว เพื่อช่วยคุณในการลดน้ำหนักการมีเพื่อนออกกำลังกายจะช่วยได้ คนที่สามารถดูแล บริษัท ของคุณและติดตามคุณได้ ไม่เพียง แต่มีเพื่อนที่ดีสำหรับความรับผิดชอบเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ทำกิจกรรมที่คุณไม่อยากทำคนเดียวได้ง่ายขึ้นเช่นไปคลาสใหม่ที่ท้าทายที่โรงยิม
หากคุณต้องการลดน้ำหนัก อย่ากินก่อนนอน อาหารที่คุณกินก่อนนอนจะไม่ถูกนำไปใช้เป็นพลังงานโดยร่างกายของคุณ มันจะกลายเป็นไขมันและถูกกักเก็บโดยร่างกายของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทานอาหารก่อนนอนอย่างน้อยหลายชั่วโมง
อย่าลืมแพ็คอาหารกลางวันจากบ้านเมื่อคุณดูน้ำหนักตัว สิ่งนี้ช่วยให้คุณสามารถควบคุมขนาดชิ้นส่วนของคุณและประหยัดเงิน ลองบรรจุอาหารเช่นผักผลไม้สดและอาหารที่มีโปรตีนสูง การวางแผนหาของว่างสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการไปที่ตู้จำหน่ายสินค้าอัตโนมัติ
คุณชอบพิซซ่าไหม? จะมีบางครั้งที่คุณอยากเพลิดเพลินไปกับพิซซ่าสักชิ้น แต่คุณสามารถทำให้ดีต่อสุขภาพได้เล็กน้อย หยิบผ้าเช็ดปากและซับน้ำมันที่อยู่ให้ทั่วพิซซ่า วิธีนี้จะช่วยตัวเองให้รอดพ้นจากแคลอรี่และไขมันส่วนเกิน
จำไว้ว่าการอดอาหารส่วนใหญ่จะช่วยรักษาน้ำหนักของคุณหลังจากผ่านไประยะหนึ่งเท่านั้น ดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนักต่อไปคุณจะต้องผลักดันตัวเองให้หนักขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อคุณลดน้ำหนักได้ตามจำนวนที่ต้องการแล้วคุณสามารถเข้าสู่โหมดการดูแลรักษาได้
หากคุณต้องการให้อาหารของคุณประสบความสำเร็จมากที่สุดคุณต้องเริ่มมุ่งเน้นไปที่สิ่งเดียวในแต่ละครั้ง หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วนในที่สุดก็อาจเร็วเกินไปที่จะพยายามทำทั้งสองอย่างพร้อมกัน เริ่มต้นด้วยการพยายามเผาผลาญไขมันด้วยการควบคุมอาหารและออกกำลังกายแล้วกังวลเกี่ยวกับการกระชับกล้ามเนื้อเหล่านั้น
คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำทางโภชนาการแม้ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนักก็ตาม ร่างกายของคุณยังต้องการวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นดังนั้นคุณต้องเลือกเส้นทางที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักและมีสุขภาพที่ดีไปพร้อม ๆ กัน หากคุณไม่แน่ใจว่าควรสร้างอาหารที่มีไขมันต่ำและมีคาร์โบไฮเดรตสูงหรือมีคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีโปรตีนสูงให้ปฏิบัติตามกฎคาร์โบไฮเดรต 60% ไขมัน 25% และโปรตีน 15%
ตามที่กล่าวไว้ใน จุดเริ่มต้นของบทความนี้บางครั้งการลดน้ำหนักที่สำคัญต้องการมากกว่าแค่การควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย การผ่าตัดลดขนาดกระเพาะอาจเป็นทางเลือกหนึ่งเมื่อวิธีอื่น ๆ ทั้งหมดทำให้คุณล้มเหลว หวังว่าบทความนี้จะให้คำแนะนำที่ดีในการตัดสินใจว่าการผ่าตัดลดขนาดกระเพาะเหมาะกับคุณหรือไม่หรือหากคุณคิดว่าคุณอาจสามารถใช้วิธีอื่นในการเริ่มต้นเส้นทางการลดน้ำหนักได้