หากคุณตัดสินใจแล้วว่าถึงเวลาลดน้ำหนักแล้วคำแนะนำเพียงเล็กน้อยในการจัดระเบียบความพยายามของคุณจะช่วยให้คุณสามารถติดตามได้ สุขภาพโดยรวมของคุณจะดีขึ้นเมื่อคุณพยายามเข้าสู่ช่วงน้ำหนักที่เหมาะสม อย่าพยายามทำอย่างเดียวเพราะมีการสนับสนุนที่จะพบได้ทั่ว
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักคุณควรรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ให้บ่อยขึ้น เมื่อคุณทำเช่นนี้แทนที่จะกินอาหารมื้อใหญ่สองสามมื้อคุณจะพบว่าตัวเองหิวน้อยลงและควบคุมความอยากได้มากขึ้น เมื่อคุณอยู่ในการควบคุมคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะกินมากเกินไป
หากคุณหลงทางจากการรับประทานอาหารก็อย่าเพิ่งเสียใจกับมันมากเกินไป คุณไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ หากคุณมีอาการเพลี่ยงพล้ำและโกงไอศครีมสักชามเพียงแค่เตือนตัวเองว่าคุณจะต้องเพิ่มความพิเศษให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายเล็กน้อยเพื่อที่จะได้ผล หากคุณมีเวลาน้อยและไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่าเอาชนะใจตัวเองเกี่ยวกับเรื่องนี้ เมื่อคุณมุ่งเน้นไปที่การปฏิเสธจะนำคุณออกจากเป้าหมายของคุณเอง แค่มองไปในอนาคต
มีความคาดหวังที่เป็นจริงเกี่ยวกับการลดน้ำหนักของคุณ หากตอนนี้คุณอายุ 24 คุณจะไม่ลดลงเหลือขนาด 2 ในหนึ่งเดือน และไม่เป็นไร สิ่งสำคัญคือต้องรักษาความเป็นจริงไว้เพื่อที่คุณจะได้ไม่ท้อแท้เมื่อการลดน้ำหนักไม่รวดเร็วอย่างที่คุณต้องการ
คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการรับประทานอาหารบางอย่าง คุณต้องผสมผสานการรับประทานอาหารที่เหมาะสมกับกิจวัตรการออกกำลังกายที่เข้มงวดซึ่งคุณปฏิบัติตามและปฏิบัติตาม การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างสมบูรณ์เป็นวิธีเดียวที่จะลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและหลีกเลี่ยงไม่ให้ดี
แทนที่จะทำให้น้ำหนักตามเป้าหมายให้ตั้งเป้าหมายขนาดเสื้อผ้า อย่าใส่ใจกับตัวเลขบนเครื่องชั่งของคุณ น้ำหนักจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล เนื่องจากทุกคนจะมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพแตกต่างกันจึงไม่ควรตั้งเป้าไปที่เป้าหมายที่อาจไม่ได้อยู่ในผลประโยชน์สูงสุดของคุณ ให้พยายามเน้นไปที่เสื้อผ้าที่คุณอยากใส่แทน
เมื่อตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักคุณต้องระบุสิ่งที่กระตุ้นให้คุณกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เมื่อคุณค้นพบเหตุผลแล้วคุณก็ใกล้จะเอาชนะมันมากขึ้น ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่าถูกกระตุ้นให้กินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพให้นึกภาพน้ำหนักเป้าหมายของคุณไว้ในใจ วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณยอมแพ้ต่อสิ่งล่อใจ
บางคนพบว่าเมื่อพยายามลดน้ำหนักเทปวัดของพวกเขาเป็นพันธมิตรที่ดีกว่าเครื่องชั่ง หากคุณเป็นผู้หญิงให้วัดรอบเอวและสะโพกของคุณรอบ ๆ ส่วนที่กว้างที่สุดสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งในขณะที่คุณก้าวไปสู่เป้าหมายการลดน้ำหนัก การเห็นนิ้วลงไปจะเป็นแรงบันดาลใจให้คุณบรรลุเป้าหมาย
เมื่อรับประทานอาหารที่บ้านคุณจะเสิร์ฟอาหารตัวเองและหมกมุ่นอยู่กับอาหารที่เหลือ พยายามหลีกเลี่ยงการกินมากขึ้นในระหว่างมื้ออาหาร แน่นอนว่าวิธีนี้ง่ายกว่ามากหากมาเองหรือเป็นครอบครัวเล็ก ๆ พร้อมอาหารมื้อเล็ก ๆ คุณสามารถเก็บอาหารไว้บนเคาน์เตอร์ในครัวของคุณดังนั้นคุณต้องลุกขึ้นเพื่อรับอาหารมากขึ้น
อย่าใช้ผักใบเขียว อุดมไปด้วยไฟเบอร์และวิตามินและสามารถปรับปรุงอาหารของคุณได้ สลัด (ไม่ใส่น้ำสลัดหรือน้ำสลัดไขมันต่ำ) มีรสชาติอร่อยและมีแคลอรี่ต่ำ นอกจากช่วยลดน้ำหนักและปรับปรุงการย่อยอาหารแล้วยังช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีอีกด้วย
ลดแคลอรี่เหลวส่วนใหญ่ออกจากอาหารของคุณโดยการกำจัดสิ่งต่างๆเช่นโซดาน้ำผลไม้และเครื่องดื่มรสหวานอื่น ๆ ลองดื่มสิ่งต่างๆเช่นชาที่ไม่ได้ทำให้หวานหรือน้ำอัดลมหากคุณพลาดการอัดลมของโซดา โดยทั่วไปแล้วเครื่องดื่มจะไม่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากนักดังนั้นคุณสามารถบริโภคแคลอรี่ได้มากกว่าที่คุณตั้งใจไว้หากคุณดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นประจำ
การทำให้ตัวเองมีความคิดที่เหมาะสมในการลดน้ำหนักเป็นขั้นตอนแรกในการทำให้น้ำหนักตัวลดลง เป้าหมายการสูญเสียที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเอง การทำตามแผนของคุณอาจเป็นเรื่องยากในบางครั้ง อย่าลืมตั้งความคาดหวังที่สมเหตุสมผลให้กับตัวเองและอย่าปล่อยให้บางเรื่องสะดุดกวนใจคุณจากแผนเดิม