สำหรับหลาย ๆ คนการลดน้ำหนักเป็นเรื่องของทัศนคติ เมื่อคุณมีทัศนคติที่ดีและมุ่งมั่นแล้วคุณจะสามารถบรรลุเป้าหมายได้ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณผ่านการต่อสู้กับการลดน้ำหนักได้และบางสิ่งที่ทำได้ง่ายๆซึ่งสามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ได้
วิธีที่ดีในการเริ่มลดน้ำหนักคือการเริ่มเข้าคลาสฟิตเนสที่โรงยิมของคุณ การเข้าชั้นเรียนเช่นโยคะหรือพิลาทิสคุณจะได้รับแรงบันดาลใจจากผู้คนรอบข้างมากขึ้น ผู้สอนจะกำหนดสิ่งที่ชั้นเรียนทำดังนั้นสิ่งที่คุณต้องทำก็แค่ทำตาม
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักการมีเพื่อนลดน้ำหนักจะเป็นประโยชน์มาก การมีคนที่คุณรู้จักและไว้วางใจเพื่อแบ่งปันความสำเร็จและความท้าทายของคุณทำให้เส้นทางสู่การฟิตหุ่นง่ายขึ้นมาก หาคนที่มีเป้าหมายเดียวกันในการมีสุขภาพที่ดีและสัมผัสกับเขาหรือเธอเป็นประจำ เพื่อให้คุณทั้งคู่สามารถเปรียบเทียบบันทึกและให้กำลังใจกันและกัน
อย่าใช้เวลาระหว่างมื้ออาหารมากเกินไป ให้กินบ่อยขึ้น แต่อย่ากินเกิน 3/4 อิ่มต่อมื้อ การทำเช่นนี้สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปและควบคุมส่วนต่างๆของคุณได้ นอกจากนี้การกินบ่อยขึ้นอาจนำไปสู่พฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่นการเคี้ยวให้ละเอียดแทนที่จะกลืนลงไปจะช่วยให้คุณมีความสุขกับมื้ออาหารได้อย่างแท้จริง
วิธีที่ดีที่อาจช่วยลดน้ำหนักได้คือการลดปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณดื่ม แอลกอฮอล์มีแคลอรี่มากกว่าโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตและง่ายมากที่จะดื่มมากเกินไป การ จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณดื่มจะทำให้คุณบรรลุเป้าหมายได้มากขึ้น
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักให้ชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถติดตามความคืบหน้าของคุณได้ เขียนแผนภูมิความคืบหน้าของคุณบนกระดาษ คนที่ติดตามการลดน้ำหนักมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จ
เคล็ดลับสำคัญในการกินน้อยลงและลดน้ำหนักคือวางส้อมลงหลังจากที่คุณกัดแต่ละครั้ง การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณกินอาหารได้ช้าลงและจะทำให้กระเพาะมีเวลาส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่าคุณทานอาหารเพียงพอหรือไม่
เคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ดีในการลดน้ำหนักและมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นคือการเคี้ยว เหงือก. มันจะทำให้ปากของคุณเคลื่อนไหวและทำให้คุณเสียสมาธิจากการกินของว่างอื่น ๆ ที่ไม่ดีสำหรับคุณ หมากฝรั่งที่ไม่มีน้ำตาลเป็นหมากฝรั่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถเคี้ยวได้ในขณะที่กำลังลดน้ำหนัก
การจดบันทึกหรือไดอารี่เป็นวิธีที่ดีในการติดตามอาหารของคุณ ประโยชน์บางประการของการเขียนสิ่งต่างๆ ได้แก่ การรู้ว่าคุณชอบกินอะไรรู้ว่าอาหารชนิดใดไม่เหมาะกับคุณและมองย้อนกลับไปเป็นระยะเพื่อดูว่าคุณเดินทางไปไกลแค่ไหนในการเดินทางเพื่อลดน้ำหนักนี้
เพื่อลด ความอยากกินอาหารขยะจากตู้หยอดเหรียญลองห่อขนมให้ตัวเองเมื่อคืนก่อน นำแอปเปิ้ลกล้วยหรือผลไม้อื่น ๆ ติดตัวไปทำงาน โยเกิร์ตยังเป็นขนมที่พกพาสะดวก หากคุณมีอาหารอยู่ในมือคุณก็มีโอกาสน้อยที่จะเสียเงินไปกับขยะ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทานอาหารเช้าหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก เมื่อคุณข้ามมื้อเช้าร่างกายของคุณจะยังคงอยู่ในโหมดไฮเบอร์เนตซึ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้ไม่ดี โหมดนี้เริ่มต้นเมื่อคุณกำลังนอนหลับและหลีกเลี่ยงได้ด้วยการรับประทานอาหารเช้าอย่างรวดเร็วทุกเช้า อาหารเช้าจะช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ในแต่ละวัน
พยายามลดความเครียดในชีวิต หากคุณรู้สึกว่าแผนการควบคุมอาหารหรือการลดน้ำหนักทำให้คุณวิตกกังวลให้หยุดพักเล็กน้อยเพื่อกลับมาเล่นเกม อย่ากินอาหารที่มีไขมันสูงในช่วงเวลานี้เพราะคุณอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ให้ความสำคัญกับตัวเองและผ่อนคลายในช่วงเวลาสั้น ๆ นั้น
หากคุณใช้เวลาว่างไปกับการเล่นวิดีโอเกมและไม่อยากหยุด แต่คุณรู้ว่ามันทำให้คุณขี้เกียจคุณควรลองซื้อ เกมคอนโซลที่ให้คุณเป็นผู้ควบคุมและทำให้คุณตื่นขึ้นและเคลื่อนไหวไปมา มีเกมจำนวนมากขึ้นที่ต้องใช้การออกกำลังกายเป็นอย่างมาก ด้วยวิธีนี้คุณจะยังคงสนุกกับการเล่นเกมไปพร้อม ๆ กับการเผาผลาญแคลอรี่
เพื่อให้การลดน้ำหนักของคุณเป็นไปอย่างต่อเนื่องคุณควรติดตามความคืบหน้าของคุณ เมื่อคุณเห็นว่าความพยายามของคุณได้ผลในแบบที่คุณหวังไว้คุณก็มีแนวโน้มที่จะยึดติดกับสิ่งที่ได้ผล นอกจากนี้ควรปรับเปลี่ยนสิ่งต่าง ๆ เพื่อที่คุณจะได้ไม่เสี่ยงต่อการเบื่อ
การเลือกรับประทานอาหารที่ดีขึ้นจะช่วยได้อย่างแน่นอนตลอดกระบวนการลดน้ำหนัก การเลือกตัวเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นการกินแอปเปิ้ลแทนช็อคโกแลตแท่งหรือถุงมันฝรั่งเป็นตัวอย่างของการกินทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ การคิดว่ามีสุขภาพดีจะช่วยให้คุณรู้สึกมีสุขภาพดีและลดน้ำหนักได้
การดื่มน้ำเย็นจะช่วยลดน้ำหนักได้ เมื่อน้ำเย็นน้ำแข็งเข้าสู่ระบบร่างกายของคุณจะเริ่มเย็นลง ช่วยร่างกายของคุณในการฟื้นฟูความร้อนที่สูญเสียไปและคุณจะสามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็ว แลกเปลี่ยนโซดาของคุณกับน้ำเย็น
เมื่อทัศนคติของคุณอยู่ในจุดที่ดีคุณสามารถนำเคล็ดลับเหล่านี้ที่คุณได้เรียนรู้มาเพื่อการลดน้ำหนักและนำไปใช้กับชีวิตประจำวันของคุณได้ อย่าพยายามและเชี่ยวชาญทั้งหมดในครั้งเดียว ใช้เวลาของคุณและให้รางวัลตัวเองสำหรับความสำเร็จแม้เพียงเล็กน้อย