แรงเบาใจอยากให้กล้ามใหญ่ขึ้น? นี่คือสิ่งที่คุณควรรู้!


0
แรงเบาใจอยากให้กล้ามใหญ่ขึ้น? นี่คือสิ่งที่คุณควรรู้! thumbnail

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อ แต่ไม่ใช่ว่าทั้งหมดจะได้ผล หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้เริ่มต้นด้วยการเรียนรู้ว่าการสร้างกล้ามเนื้อทำงานอย่างไรเพื่อที่คุณจะได้เลือกวิธีการที่จะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ตามที่คุณต้องการ อ่านเคล็ดลับในการเริ่มต้น

นมเป็นเครื่องดื่มชั้นยอดที่ให้วิตามินมากมายที่จำเป็นเมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ คุณเคยได้ยินตอนเด็ก ๆ ว่าการดื่มนมจะทำให้คุณเติบโตขึ้นและพวกเขาก็พบว่าเป็นเช่นนั้นกับผู้ใหญ่และกล้ามเนื้อด้วย เพลิดเพลินไปกับ 3 ถ้วยต่อวันและมันจะช่วยคุณได้

ระลึกถึงการออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดสามแบบและรวมไว้ในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณเสมอ สิ่งเหล่านี้คือแท่นกดลิฟท์และสควอต การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเพิ่มความสมดุลและทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและคล่องตัวมากขึ้น พยายามรวมรูปแบบต่างๆของแบบฝึกหัดเหล่านี้ไว้ในการออกกำลังกายเป็นประจำ

คุณควรพิจารณารับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล เทรนเนอร์ส่วนตัวได้รับการฝึกฝนในการออกกำลังกายเฉพาะส่วนที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เทรนเนอร์ส่วนตัวของคุณจะช่วยให้คุณมีเคล็ดลับมากมายรวมถึงสิ่งต่างๆเช่นสิ่งที่คุณควรกินตลอดจนคำแนะนำเพิ่มเติม นอกจากนี้เทรนเนอร์ส่วนตัวของคุณจะคอยผลักดันคุณเมื่อคุณต้องการที่จะก้าวไปให้ไกลเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อของคุณ

การพักผ่อนให้เพียงพอมีความสำคัญต่อโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ร่างกายของคุณสามารถฟื้นตัวจากความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้ดีที่สุดเมื่อคุณพักผ่อนดังนั้นควรนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืน หากไม่ทำเช่นนี้อาจส่งผลให้ได้รับบาดเจ็บสาหัสหากร่างกายของคุณเหนื่อยล้ามากเกินไป

เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณจะต้องยืนอย่างถูกต้องเมื่อออกกำลังกายแบบยืนเช่นการกดทับและสควอต การออกกำลังกายเหล่านี้เรียกร้องให้มีท่าทางกีฬาประเภทหนึ่ง เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้คุณควรยืนโดยให้เท้าของคุณมีความกว้างประมาณไหล่ จากนั้นชี้ปลายเท้าออกไปด้านนอกเล็กน้อยงอเข่าและงอหลังส่วนล่าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าดวงตาของคุณมองไปข้างหน้าเสมอ

การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอเป็นปัจจัยสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ โดยทั่วไปสำหรับทุกปอนด์ที่คุณชั่งคุณควรตั้งเป้าหมายที่จะบริโภคโปรตีนประมาณหนึ่งกรัม ตัวอย่างเช่นหากคุณมีน้ำหนัก 140 ปอนด์คุณควรพยายามมีโปรตีน 140 กรัมในอาหารของคุณ เนื้อสัตว์นมและปลาเป็นแหล่งโปรตีนชั้นยอด

เมื่อทำการฝึกด้วยน้ำหนักคุณควรตรวจสอบช่วงเวลาที่เหลือของคุณอย่างใกล้ชิดเสมอ การพักผ่อนสั้น ๆ เป็นสิ่งที่ดีที่สุดเพราะจะทำให้เกิดแลคเตทจำนวนมากสะสมในกล้ามเนื้อของคุณ แลคเตทนี้ทำให้กล้ามเนื้อของคุณเหนื่อยล้ามากขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อมากขึ้น

มุ่งมั่นที่จะรักษาบันทึกประจำวันเมื่อปฏิบัติตามวิธีการออกกำลังกาย จดแบบฝึกหัดที่คุณทำจำนวนเซ็ตและจำนวนครั้งที่คุณทำและสิ่งอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายของคุณ คุณควรจดบันทึกว่าคุณได้พักผ่อนมากแค่ไหนในแต่ละคืนและแม้กระทั่งความรู้สึกของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย การเขียนทุกสิ่งที่คุณสามารถช่วยให้คุณสามารถติดตามได้ดีขึ้นว่าคุณกำลังทำอะไรในทุกๆสัปดาห์

ก่อนที่จะเริ่มสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องนั่งลงและวางแผนที่เป็นจริงสำหรับตัวคุณเอง นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากจะช่วยให้คุณปฏิบัติตามแนวทางที่กำหนดไว้และช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้นมาก หากคุณไม่ทำเช่นนี้คุณมีแนวโน้มที่จะยอมแพ้

ชดเชยการกดหน้าอกและไหล่ด้วยการออกกำลังกายแบบดึงสองสามชุดเช่นการดึงอัพแบบดึงลงและแถว การออกกำลังกายให้สมดุลด้วยวิธีนี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อที่ถูกละเลยในระหว่างการกดซึ่งจะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นและเพิ่มความแข็งแรง

อย่างที่คุณเห็นไม่ใช่วิธีการสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมด สร้างขึ้นเท่ากัน บางอย่างทำงานได้ดีในขณะที่บางคนใช้เวลาและความพยายามมาก หลังจากอ่านบทความนี้คุณไม่ควรเสียพลังงานไปกับวิธีการที่ไม่น่าจะได้ผลอีกต่อไป ลองใช้เคล็ดลับและดูว่าคุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อที่ต้องการได้เร็วเพียงใด


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *