แรงเบาใจให้กระโดด – เริ่มต้นการลดน้ำหนักของคุณด้วยเคล็ดลับเหล่านี้

หลายคนมีความพยายามอย่างหนักในการลดน้ำหนัก เคล็ดลับเหล่านี้ควรทำให้ขั้นตอนนี้ดูน่ากลัวน้อยลง

หากคุณต้องการฟิตมากขึ้นให้เลือกเล่นกีฬาที่คุณคิดว่าสนุก การเล่นกีฬาที่มีการแข่งขันจะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณดูสนุกยิ่งขึ้น นอกจากนี้หากคุณมีทีมที่ไว้วางใจคุณทุกสัปดาห์คุณก็มีแนวโน้มที่จะไปแม้ว่าคุณจะเหนื่อยล้ามากกว่าการออกกำลังกายแบบโดดเดี่ยว

หากคุณพบว่าตัวเองกำลังลดน้ำหนักลงบนที่ราบสูง หรือเป้าหมายในการออกกำลังกายลองผสมผสานกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเป็นครั้งคราว ออกกำลังกล้ามเนื้อและบริเวณต่างๆของร่างกายและคุณอาจเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นโดยที่กิจวัตรก่อนหน้านี้ไม่ได้กำหนดเป้าหมายไว้

คนที่มีรูปร่างผิดปกติมักต้องการกลเม็ดเพื่อหยุดไม่ให้กินมากเกินไป เคล็ดลับง่ายๆที่คุณสามารถลองได้คืออย่ากินอาหารเป็นเวลาสองชั่วโมงก่อนนอน วิธีนี้จะหยุดคุณจากการกินแคลอรี่ส่วนเกินเมื่อคุณไม่หิวอีกต่อไปเนื่องจากคุณนอนหลับไปแล้ว

วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือการหยิบนวนิยายหรือนิตยสารแล้วกระโดดขึ้นไปบนที่นอน (โกหก ลง) จักรยาน. จักรยานเอนหลังนั้นยอดเยี่ยมเพราะมีแรงกระแทกต่ำมากและไม่ได้ใช้แรงมากนัก คุณสามารถออกกำลังกายได้นานถึงสี่สิบห้านาทีในหนึ่งครั้งบนจักรยานเอนปั่น

ระวังการเปลี่ยนอาหารที่เหมาะสมสำหรับอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่คุณมักรับประทานเป็นประจำ แทนที่จะใช้มายองเนสเลือกใช้มัสตาร์ดกินข้าวกล้องแทนข้าวขาวดื่มน้ำแทนน้ำผลไม้หรือโซดาใช้ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำหรือพร่องมันเนยแทนผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันทั้งตัว ฯลฯ

หากตั้งเป้าหมายไว้ สำหรับตัวคุณเองดูเหมือนจะไม่ได้ผลทำไมไม่ลองเข้าร่วมโปรแกรมอย่าง Weight Watchers ดูล่ะ? พวกเขาไม่เพียง แต่จัดแผนการเพื่อให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่านั้น แต่คุณยังได้รับการสนับสนุนจากสมาชิกคนอื่น ๆ เพื่อให้คุณมีกำลังใจที่จะทำต่อไป

ในการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีที่สุดคุณควรรวมสุขภาพที่ดี ควบคุมอาหารด้วยการออกกำลังกาย เมื่อคุณลดน้ำหนักโดยการรวมทั้งสองอย่างเข้าด้วยกันคุณจะมีแนวโน้มที่จะรักษาระดับการสูญเสียได้ในระยะยาว นอกจากนี้คุณจะแข็งแรงขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้นเนื่องจากการปรับสี / สร้างกล้ามเนื้อแทนที่จะสูญเสียไขมันเพียงอย่างเดียว

หากคุณกำลังพยายามที่จะมีหน้าท้องอ่างล้างจานเพียงแค่ทำ crunches ทั้งวันจะไม่ทำ การลดน้ำหนักเฉพาะจุดเป็นตำนาน – ไม่ได้ผล! คุณจำเป็นต้องรวมการควบคุมอาหารคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงเพื่อเผาผลาญไขมันชั้นนั้นก่อนที่คุณจะคาดหวังว่าจะมีหน้าท้องหกแพ็ค

โยคะและพิลาทิสเป็นทางเลือกในการออกกำลังกายที่ดีหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก การออกกำลังกายประเภทนี้เน้นที่การหายใจและยิ่งคุณรับออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายมากเท่าไหร่ระบบของคุณก็จะเผาผลาญไขมันได้ง่ายขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องเสียเหงื่อกับ Richard Simmons เพื่อลดน้ำหนักเหล่านั้นเสมอไป

การพยายามพูดคุยอย่างมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่เมื่อคุณรับประทานอาหาร วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปและจากการกินเร็วจนคุณไม่รู้ว่าคุณกินเข้าไปมากแค่ไหน ใช้เวลาของคุณเพียงแค่สนุกกับการสนทนาของคุณและปล่อยให้ตัวเองมีความสุข

อย่ายอมแพ้กับความหวังที่ผิด ๆ โดยการโน้มน้าวตัวเองว่าสามารถเลือกรายการที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในเมนูได้ที่ร้านฟาสต์ฟู้ดที่มีชื่อเสียงไม่ดีต่อสุขภาพ ท้ายที่สุดแล้วไม่ต้องคำนึงถึงสุขภาพดีไปกว่าเบอร์เกอร์ 1,000 แคลอรี่ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าสลัด 950 แคลอรี่เป็นทางออกที่ดีกว่า

ระวังเสมอเมื่อต้องกินมัฟฟินเบเกิล ครัวซองต์หรือบิสกิต มัฟฟินขนาดใหญ่สามารถมีแคลอรี่และไขมันจำนวนมากมากกว่าขนาดปกติประมาณสองเท่า ถ้าคุณจะกินอะไรแบบนั้นให้แน่ใจว่ามันเล็กและมัฟฟินเป็นโฮลเกรน จากนั้นคุณจะไม่ได้รับแคลอรี่ส่วนเกินทั้งหมด

หากคุณต้องอยู่นิ่ง ๆ เป็นเวลานานก็จะช่วยให้ไม่กระสับกระส่ายและขยับตัวไปมาในที่นั่งได้มาก วิธีนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินได้เล็กน้อยและเนื่องจากการที่ยังไม่เผาผลาญเลยก็จะช่วยได้มาก

การรักษาโฟกัสของคุณเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก ไม่ว่าคุณจะเป็นใครถ้าคุณพบว่าตัวเองอยู่ระหว่างโปรแกรมลดน้ำหนักหรือตารางการออกกำลังกายที่เข้มข้นต้องมีเหตุผล (หรือหลายเหตุผล) ทำไมคุณถึงเริ่มโปรแกรมตั้งแต่แรก เตือนตัวเองถึงแรงจูงใจของคุณทุกวัน นึกถึงคนที่ต้องการให้คุณมีสุขภาพที่ดีและสิ่งที่คุณเป็นหนี้ตัวเอง เมื่อความเข้มแข็งทางจิตใจของคุณเพิ่มขึ้นความแข็งแกร่งของร่างกายก็จะดีขึ้น

อย่าเลิกกินไก่งวงเย็น ๆ หากคุณลบสิ่งที่คุณชอบออกจากอาหารอย่างสิ้นเชิงคุณจะไม่มีแรงจูงใจให้ยึดติดกับอาหารของคุณ ค่อยๆลดปริมาณ “อาหารเพื่อความสุข” ที่คุณกิน ทำเช่นนี้ไปเรื่อย ๆ จนกว่าอาหารเหล่านี้จะกลายเป็นอาหารที่น่ารื่นรมย์และเป็นรางวัลสำหรับการทำงานหนักของคุณ

ผลิตภัณฑ์นมเป็นสิ่งที่ดีในปริมาณเล็กน้อยสำหรับผู้ที่กำลังพยายามลดน้ำหนัก หากคุณต้องการชีสบนสลัดคุณสามารถเลือกแบบที่มีไขมันต่ำหรือใช้ให้น้อยลงโดยการหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ การทานนม 8 ออนซ์พร้อมอาหารเช้าเป็นสิ่งที่ดีตราบใดที่เป็นนมพร่องมันเนย

ซีเรียลโฮลเกรนที่ไม่หวานหรือข้าวโอ๊ตพร้อมผลไม้เป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบ ตัวเลือกเหล่านี้ช่วยให้คุณมีพลังงานเหลือเฟือในการเริ่มต้นวันใหม่โดยไม่มีแคลอรี่ว่างเปล่าและยังช่วยเติมเต็มกระเพาะของคุณเพื่อป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกหิวในเวลาอาหารกลางวัน ผสมผลไม้ของคุณกับซีเรียลหรือข้าวโอ๊ตเพื่อเป็นอาหารเช้าที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ

ตามที่กล่าวไว้ในบทนำการลดน้ำหนักต้องอาศัยความทุ่มเทแรงจูงใจและความเพียรพยายาม ผู้คนอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการค้นหาความทุ่มเทแรงจูงใจและเวลาในชีวิตเพื่อเริ่มลดน้ำหนัก ด้วยการใช้เคล็ดลับในบทความด้านบนคุณจะพบวิธีที่เหมาะกับคุณและช่วยลดน้ำหนักได้