แรงเบาใจให้กล้ามขึ้น? เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ได้ผล


0
แรงเบาใจให้กล้ามขึ้น? เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ได้ผล thumbnail

คุณมีปัญหากับความรู้สึกเหนื่อยทุกวันหรือไม่? คุณล้าหลังคู่ของคุณหรือไม่? คุณอยากมีร่างกายที่แน่นขึ้นและแข็งแรงขึ้นหรือไม่? คุณควรเพิ่มเวทเทรนนิ่งให้กับการออกกำลังกายเหล่านี้ดังนั้นควรอ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีเริ่มต้น

เพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องรับประทานอาหารที่เหมาะสม ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารที่เหมาะสมรวมทั้งแคลอรี่ที่เพียงพอเพื่อให้พลังงานที่กล้ามเนื้อของคุณต้องการในการสร้างใหม่หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง มื้ออาหารของคุณควรมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรดในปริมาณที่เหมาะสม

ทำให้ “บิ๊กทรี” เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันของคุณ แบบฝึกหัดทั้งสามนี้ ได้แก่ : ท่าไม้ตาย, หมอบและม้านั่ง การออกกำลังกายเฉพาะเหล่านี้เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยสร้างความแข็งแรงและปรับสภาพกล้ามเนื้อของคุณทุกครั้งที่ทำเสร็จและควรรวมไว้ในกิจวัตรของคุณเพื่อความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้อสูงสุด

หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการฝึกด้วยน้ำหนักและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณ คุณควรพยายามฝึกอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง สิ่งนี้ควรให้การออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมเพียงพอที่จะกระตุ้นให้กล้ามเนื้อของคุณเข้าสู่โหมดสร้าง หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายสัปดาห์ละสองครั้งก็เพียงพอแล้วจนกว่าคุณจะปรับตัวเข้ากับกิจวัตรใหม่

เมื่อออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือต้องเน้นการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวต่อส่วนของร่างกายเมื่อออกกำลังกายแบบเต็มส่วน วิธีนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายได้สูงสุดและไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณจดจ่อกับการหายใจและออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสม

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ผสมผสานการออกกำลังกายทั้งตัวในกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ กล้ามเนื้อสนับสนุนซึ่งกันและกันดังนั้นหากคุณทำงานอย่างเต็มที่คุณจะมีโอกาสเห็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณอาจพบปัญหาสุขภาพบางอย่างหากการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณประกอบด้วยกล้ามเนื้อบางส่วนที่แยกออกจากกันเท่านั้น

ให้ความสนใจกับไขมันในร่างกายของคุณและวัดเป็นประจำ พยายามอย่าท้อแท้หากไม่มีการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญเมื่อสร้างกล้ามเนื้อเพราะน้ำหนักของคุณอาจไม่เปลี่ยนแปลงมากนักโดยใช้น้ำหนักและการสร้างกล้ามเนื้อเป็นประจำ ไขมันในร่างกายของคุณเป็นตัวชี้วัดสุขภาพโดยรวมของคุณได้ดีกว่าเมื่อเทียบกับน้ำหนัก

การสร้างกล้ามเนื้อไม่จำเป็นต้องหมายถึงการมีซิกซ์แพ็กหรือลูกหนูตัวใหญ่เสมอไป มีกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อที่หลากหลายและขึ้นอยู่กับคุณว่าจะเลือกวิธีใดที่เหมาะสมกับคุณก่อนที่จะเริ่ม หากคุณต้องการมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่มากคุณอาจต้องเพิ่มอาหารเสริมบางประเภทในการออกกำลังกายของคุณ

การทำท่าสควอตเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกิจวัตรในการยกกระชับ หมอบประกอบด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม ไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อ glute และ quad ของคุณเท่านั้น แต่ยังใช้หลังส่วนล่างเอ็นร้อยหวายแกนกลางและไหล่ด้วย คนที่ทำสควอทเป็นประจำได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าคนที่ไม่มี

ทุกครั้งที่คุณกำลังยกของหนักโดยไม่ต้องมีน้ำหนักมากจำเป็นอย่างยิ่งที่คุณต้องมีผู้เชี่ยวชาญ นี่คือคนที่รู้กิจวัตรที่คุณกำลังทำและยังเข้าใจเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือ หลายครั้งที่คน ๆ นี้สามารถกลายเป็นเพื่อนร่วมห้องออกกำลังกายได้เช่นกัน

เมื่อยกน้ำหนักก็ไม่เป็นไรที่จะโกงในตอนนี้ หากคุณใช้ร่างกายมากขึ้นเพื่อรับตัวแทนเพิ่มเติมในการออกกำลังกายของคุณแสดงว่าคุณกำลังเพิ่มผลลัพธ์ของการออกกำลังกาย ระวังอย่าโกงบ่อยเกินไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณควบคุมความเร็วในการทำซ้ำ อย่าปล่อยให้รูปร่างของคุณถูกทำลาย

เพื่อช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมันให้ลองผสมจำนวนตัวแทนของคุณเข้าด้วยกัน ถ้าปกติคุณทำซ้ำ 6-8 ครั้งให้ลองทำซ้ำ 4-6 ครั้ง กล้ามเนื้อของคุณจะถูกบังคับให้ปรับตัวในลักษณะที่แตกต่างออกไปและคุณจะเตะบอลสดให้เป็นกิจวัตร ด้วยวิธีนี้คุณจะสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันได้เร็วขึ้น

ผลักดันตัวเองอย่างหนักในขณะที่คุณกำลังออกกำลังกายจนถึงจุดที่คุณรู้สึกว่าไม่สามารถยกได้อีกหนึ่งปอนด์ คุณต้องพยายามอย่างเต็มที่เสมอหากคุณต้องการเห็นผลตอบแทน การทำงานหนักจะเท่ากับผลลัพธ์ที่คุณกำลังมองหา

การรู้ว่าควรทานอาหารเสริมอะไรสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการสร้างกล้ามเนื้อ หลายคนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ การให้ความรู้กับตัวเองเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเสริมที่เหมาะสมมีความสำคัญพอ ๆ กับการฝึกความแข็งแรง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณต้องเข้าใจว่าควรทานอาหารเสริมอะไรก่อนเริ่มออกกำลังกายและหลังออกกำลังกาย

ใช้วิธีหยุดพักชั่วคราวในการออกกำลังกายของคุณ วิธีนี้อ้างว่าโดยปกติแล้วกล้ามเนื้อของคุณจะได้รับความแข็งแรงกลับมามากถึง 90% ในเวลาเพียง 10 ถึง 20 วินาที เพื่อให้ทำได้อย่างมีประสิทธิภาพให้เลือกน้ำหนักที่มากซึ่งอาจทำให้คุณล้มเหลวในการทำซ้ำโดยเฉพาะเช่นการทำซ้ำแปดถึงสิบครั้งแล้วหยุดหลังจากการทำซ้ำสองสามครั้งสั้น ๆ พักประมาณ 10 ถึง 20 วินาทีแล้วกลับมาทำซ้ำ

การเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับร่างกายจะเปลี่ยนทุกส่วนในชีวิตของคุณ ระดับพลังงานของคุณจะกลับมาเป็นปกติคุณสามารถทำงานที่ไม่เคยคิดว่าจะทำได้และควบคุมน้ำหนักได้ การปรับปรุงชีวิตของคุณง่ายกว่าที่คุณคิดดังนั้นใช้เคล็ดลับและเทคนิคที่อยู่ในบทความนี้และเริ่มกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อของคุณตั้งแต่วันนี้!


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *