แรงเบาใจให้การกินเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องง่ายด้วยไอเดียดีๆ


0
แรงเบาใจให้การกินเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องง่ายด้วยไอเดียดีๆ thumbnail

อาหารที่คุณกินมีผลโดยตรงต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณ หากคุณสนใจที่จะพัฒนาสุขภาพของคุณหรือรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีลองดูคำแนะนำต่อไปนี้เกี่ยวกับวิธีที่โภชนาการสามารถเปลี่ยนแปลงสถานะความเป็นอยู่ของคุณได้อย่างมากมาย เป็นประเด็นที่ง่ายและสะดวกในการปฏิบัติตาม

ควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตประมาณ 130 กรัมในแต่ละวัน คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย นอกจากนี้ยังทำงานเพื่อสร้างพลังงานสำรองในร่างกายของเรา พลังงานที่เก็บไว้นี้เรียกว่าไกลโคเจน อาหารที่ดีที่สุดในการกินเพื่อให้ได้คาร์โบไฮเดรตคือธัญพืชผักผลไม้และถั่ว คุณจะพบคาร์โบไฮเดรตในนมและผลิตภัณฑ์จากนม

พยายามกินเนื้อสัตว์สีขาวให้มากขึ้นในอาหารของคุณทุกวัน โปรตีนส่วนใหญ่มาจากไขมันสัตว์และประเภทนี้ให้ปริมาณน้อยที่สุดเมื่อเทียบกับเนื้อแดง คุณสามารถหาเนื้อสีขาวแสนอร่อยได้ในไก่งวงไก่และแม้แต่เนื้อหมู เพิ่มสิ่งเหล่านี้ในรายการต่างๆเช่นแซนวิชสลัดสตูว์ซุป ฯลฯ ความเป็นไปได้นั้นไม่มีที่สิ้นสุด

การได้รับโปรตีนในปริมาณที่แนะนำต่อวันจากแหล่งต่างๆแทนที่จะเป็นเนื้อสัตว์เพียงอย่างเดียวเป็นกลยุทธ์ที่ชาญฉลาดกว่า โปรตีนที่กินได้มีอยู่หลายรูปแบบ เต้าหู้ถั่วและถั่วล้วนเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี คุณสามารถเน้นอาหารเหล่านี้เป็นศูนย์กลางหรือใช้เป็นอาหารเสริมสำหรับสูตรอาหารอื่น ๆ การเพิ่มโปรตีนที่หลากหลายลงในอาหารของคุณคุณสามารถทำให้มันน่าสนใจได้

เมื่อพูดถึงความอยากตั้งครรภ์อย่าดูเฉพาะอาหารที่พวกเขาเป็น แต่คุณต้องการมากแค่ไหน กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าคุณต้องตอบสนองความอยากที่ไม่ดีต่อสุขภาพให้ทำด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ ดูส่วนของคุณและสิ่งที่อยู่ในสิ่งที่คุณต้องการ นี่ไม่ใช่ช่วงว่างที่จะจมอยู่กับขยะเนื่องจากการได้รับสิ่งที่ต้องการไม่เพียงพออาจเป็นอันตรายต่อคุณและอาจเป็นอันตรายต่อทารกในภายหลัง

สมมติว่าคุณกำลังตัดสินใจว่าจะกินเนื้อสัตว์หรือไม่ มีสองประเภทของการพิจารณา หนึ่งคือเนื้อสัตว์เป็นอาหารที่ “สะอาด” หรือไม่ เลี้ยงใน “ฟาร์มโรงงาน” ภายใต้สภาวะที่เป็นพิษหรือไม่? มันเต็มไปด้วยฮอร์โมนไนไตรต์และไนเตรตหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นก็ไม่ใช่อาหารที่ดีต่อสุขภาพ การพิจารณาอื่น ๆ เป็นไปตามหลักจริยธรรม นี่เป็นการตัดสินใจของแต่ละคนที่ซับซ้อนมากขึ้น

เพื่อให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดีที่สุดอย่าลืมรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพทุกเช้า ร่างกายของคุณไม่ได้รับเชื้อเพลิงเลยตลอดทั้งคืนดังนั้นมันจะพร้อมสำหรับการเติมน้ำมันในปริมาณที่ดีในตอนเช้า ให้อาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ตัวเองอยู่ได้ตลอดวัน

การซื้อผลิตผลให้บ่อยขึ้นสามารถลดของเสียและเพิ่มโอกาสในการรับประทานผักและผลไม้สดได้จริง ผู้คนจำนวนมากซื้อของชำสัปดาห์ละครั้งและบางครั้งก็ลืมกินผักผลไม้สด หากคุณแวะที่ร้านบ่อยขึ้นเล็กน้อยของจะไม่เสียบ่อยและคุณจะติดนิสัยชอบกินผักผลไม้สดมากขึ้นในเวลาไม่นาน อาหารเช้า. อาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญเพราะหากคุณเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้องคุณก็มีแนวโน้มที่จะกินต่อไปตลอดทั้งวัน กินมัฟฟินไข่คู่และผลไม้สด หลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลและแคลอรี่เช่นแพนเค้กกับน้ำเชื่อม

ปลาแซลมอนเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณ ปลาแซลมอนเต็มไปด้วยไนอาซินและโอเมก้า 3 นอกจากนี้ส่วนผสมในปลาแซลมอนยังช่วยลดปัญหามะเร็งและโรคหัวใจ ปลาแซลมอนป่าเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าปลาแซลมอนในฟาร์มซึ่งอาจมีสารพิษ

มีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผลิตภัณฑ์อาหารมากมายที่เราทุกคนรับประทาน ตัวอย่างเช่นลองใช้น้ำสลัดบัลซามิกในการแต่งตัวแทนอาหารที่ทำให้อ้วนเช่นอาหารอิตาเลียนหรือซีซาร์ คุณสามารถหลีกเลี่ยงเค้กและไอศกรีมได้โดยเปลี่ยนขนมหวานอื่น ๆ เช่นโยเกิร์ตผลไม้หรือแม้แต่ทั้งสองอย่างรวมกันในรูปแบบของพาร์เฟต์

หลายคนประสบปัญหาเมื่อพวกเขากินอาหารโดยไม่เบื่อ เตือนตัวเองว่างานอดิเรกและกิจกรรมช่วยแก้ความเบื่อหน่าย การกินไม่ใช่งานอดิเรก ยิ่งไปกว่านั้นการรับประทานอาหารที่น่าเบื่อโดยทั่วไปมักจะไม่สนใจ พูดอีกอย่างก็คือคุณกินได้ แต่มีโอกาสดีที่คุณจะยังเบื่อ … แม้ว่าคุณจะกินอาหารเต็มปากก็ตาม

อย่าบังคับให้ลูกกินทุกอย่างที่อยู่ในจาน . หากคุณบังคับให้พวกเขากินต่อไปหลังจากอิ่มคุณจะกระตุ้นให้พวกเขากินมากเกินไป ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาเช่นโรคอ้วนและโรคเบาหวานตามท้องถนน เคารพความปรารถนาของบุตรหลานของคุณเมื่อพวกเขาบอกว่ามีเพียงพอ

แร่ธาตุที่บริโภคมากเกินไปโดยทั่วไปในอาหารอเมริกันสมัยใหม่คือโซเดียม แม้ว่าโซเดียมจำนวนหนึ่งในอาหารจะมีความสำคัญต่อการทำงานของระบบประสาทอย่างต่อเนื่อง แต่สิ่งสำคัญคืออย่ากินมากเกินไปเพราะอาจทำให้ความดันโลหิตสูงได้ วิธีที่ง่ายที่สุดในการตัดออกคือการกำจัดอาหารจานด่วน

เพิ่มชาเขียวลงในอาหารของคุณ ชาเขียวมีสารโพลีฟีนอลซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ มีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่สามารถปกป้องผิวและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวม การดื่มชาเขียวสามารถช่วยลดความเสียหายจากการถูกแดดเผาและช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนังได้ พยายามดื่มชาเขียววันละสองถ้วย

เคล็ดลับโภชนาการที่ดีที่คุณควรรู้คือการลงทุนในอาร์จินีน อาร์จินีนเป็นอาหารเสริมที่ช่วยให้เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้มากขึ้น สิ่งนี้ทำให้ปั๊มมากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก การทานอาร์จินีนจะช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นดังนั้นจึงเป็นอาหารเสริมที่คุ้มค่า

เนยถั่วยังคงเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับเป็นอาหารว่าง เพลิดเพลินกับแอปเปิ้ลกล้วยและขึ้นฉ่ายแครกเกอร์และขนมปังโฮลเกรน ผสมลงในข้าวโอ๊ตโฮลเกรนและซีเรียลร้อนคุกกี้เค้กและสมูทตี้อื่น ๆ เพื่อเพิ่มโปรตีนคุณภาพสูงและน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อผิวผมข้อต่อและระบบประสาทส่วนกลาง

คุณภาพชีวิตของคุณจะดีขึ้นอย่างมาก หากคุณสามารถหาเวลารวมเคล็ดลับทางโภชนาการเหล่านี้ไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณได้ อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงจะสร้างความแตกต่างให้กับสุขภาพโดยรวมของคุณและผลลัพธ์ก็แทบจะทันที อย่าลังเลหรือบอกตัวเองว่าคุณจะเริ่มพรุ่งนี้ ไม่มีเหตุผลที่จะล่าช้า


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published.

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile