แรงเบาใจให้การตัดสินใจสร้างแผนลดน้ำหนักเป็นขั้นตอนที่ใหญ่ที่สุด


0
แรงเบาใจให้การตัดสินใจสร้างแผนลดน้ำหนักเป็นขั้นตอนที่ใหญ่ที่สุด thumbnail

สิ่งที่พอดีเมื่อวานอาจไม่พอดีกับคุณในวันนี้ นั่นเป็นปัญหาง่ายๆที่หลายคนต้องเผชิญในโลกสมัยใหม่ของเราทำให้พวกเขาหันมาใช้แผนการลดน้ำหนัก เราทุกคนใช้วิธีลดน้ำหนักที่แตกต่างกัน บทความด้านล่างจะกล่าวถึงบางส่วนและให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับความพยายามของคุณ

เพื่อช่วยในการลดน้ำหนักอย่าลืมเก็บของว่างที่ดีต่อสุขภาพไว้ในบ้านหรือที่ทำงาน วิธีนี้จะขจัดความอยากกินของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นมันฝรั่งทอดหรือของบางอย่างออกจากตู้จำหน่าย ของว่างที่ควรพกติดตัวไปด้วย ได้แก่ อัลมอนด์ไม่ใส่เกลือผักดิบและเค้กข้าว

วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นครั้งคราว กิจวัตรการออกกำลังกายอาจกลายเป็นเรื่องที่ค้างคามากหากคุณทำนานเกินไปและร่างกายของคุณจะชินกับการออกกำลังกายจริง ๆ ซึ่งจะทำให้ได้ผลน้อยลง คุณจะยังคงสนใจอยู่เสมอ

อ่านส่วนผสมฉลากอาหารเพื่อดูว่าอาหารชนิดใดที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อลดน้ำหนักและสุขภาพโดยทั่วไป อาหารหลายอย่างขอให้คุณติดตามปริมาณแคลอรี่กรัมไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต ค้นหาว่าคุณควรติดตามอาหารชนิดใดเป็นพิเศษและทำตามนั้น เมื่อคุณรู้ว่าคุณกำลังอมอะไรเข้าปากมันจะง่ายกว่าที่จะไม่ตกเป็นเหยื่อของการต่อสู้ซ้ำ ๆ กับการเพิ่มน้ำหนัก

หากคุณจริงจังกับการลดน้ำหนักให้ดื่มน้ำอย่างน้อยสองแก้วก่อนนั่งลง กินอาหาร. น้ำสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและคุณจะกินแคลอรี่น้อยลงเพราะคุณจะไม่หิว นอกจากนี้คุณยังมีแนวโน้มน้อยที่จะดื่มโซดาหรือน้ำผลไม้ที่มีแคลอรี่สูงเนื่องจากคุณดื่มไปมากแล้ว

การดื่มคาเฟอีนในปริมาณที่เหมาะสมสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ คาเฟอีนช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและสามารถเพิ่มความตื่นตัวและเพิ่มการเผาผลาญเล็กน้อย สามารถให้คุณได้เปรียบเมื่อใช้ก่อนออกกำลังกายและเวทเทรนนิ่ง เป็นการดีที่จะดื่มในปริมาณที่พอเหมาะเนื่องจากการดื่มมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาในการนอนหลับและความวิตกกังวล

หากคุณพบว่าตัวเองไปที่ตู้เย็นเมื่อคุณรู้สึกเบื่อและดื่มด่ำกับขนมหวานให้เขียนข้อความที่มีคำแนะนำบนตู้เย็น สำหรับกิจกรรมที่คุณสามารถทำได้เช่นการเดินเล่นวาดภาพหรือเขียนบทกวี การลดของว่างเมื่อคุณไม่หิวจะทำให้แคลอรี่ออกไปได้หลายร้อยแคลอรี่

วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือการหยุดกินคอทเทจชีสเป็นประจำและเริ่มกินคอทเทจชีสที่ไม่มีไขมันหรือไขมันต่ำ คอทเทจชีสปกติมีไขมันค่อนข้างสูง คอทเทจชีสไขมันต่ำมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าและช่วยเพิ่มมวลกายเมื่อรับประทานในตอนกลางคืน

หากคุณเริ่มทานอาหารเสริมลดน้ำหนักนั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ต้องทำงานใด ๆ เพื่อลดน้ำหนัก คุณยังต้องกินอย่างมีประโยชน์และยังต้องออกกำลังกาย ถ้าไม่เช่นนั้นน้ำหนักก็จะกลับมาอีกครั้ง และเนื่องจากอาหารเสริมนี้คุณอาจต้องเอาชนะมันในครั้งต่อไป

ลองกินเกรปฟรุตมากขึ้นเพื่อช่วยลดน้ำหนัก เกรปฟรุ้ตเป็นของว่างที่มีแคลอรี่ต่ำมากและยังเติมได้อีกด้วย ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ในปริมาณสูงจะเติมเต็มคุณซึ่งช่วยให้คุณต่อต้านการอยากกินมากเกินไป นอกจากนี้คุณยังได้รับโบนัสจากสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นวิตามินซีเบต้าแคโรทีนและเพคตินอีกด้วย

เมื่อรับประทานอาหารร่วมกับผู้อื่นผู้คนมักจะบริโภคมากกว่าที่พวกเขาตระหนัก พวกเขามีส่วนร่วมในการสนทนาและมีความสุขมากพวกเขาไม่ใส่ใจกับสิ่งที่พวกเขากำลังรับประทาน ในการลดน้ำหนักขอแนะนำว่าอย่ารับประทานอาหารร่วมกับการมีช่วงเวลาที่ดี หากคุณออกไปทานอาหารกับเพื่อน ๆ อย่าลืมใส่ใจกับปริมาณที่คุณกินและระวังอย่าหักโหมเกินไป

การรับประทานอาหารที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นมะกอกปลาแซลมอนและวอลนัทจะช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจ เป็นระยะเวลานานขึ้น การกินอาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณกินน้อยลงตลอดทั้งวันเพราะคุณจะไม่หิวและจะป้องกันไม่ให้คุณกินอะไรที่หาได้ในขณะนี้

แทนที่จะกินแคลอรี่ที่อัดแน่นไปด้วยแคลอรี่บางส่วนที่หมดไป ในตลาดเลือกจิ้มถั่วผักแทน วิธีนี้จะช่วยลดปริมาณไขมันที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายได้อย่างยาวนานและยังเป็นอาหารว่างแสนอร่อยสำหรับระบบการลดน้ำหนักของคุณอีกด้วย

การเดินดีกว่าที่คุณคิดไว้มากหากตั้งเป้าหมายไว้ คือการลดไขมันในร่างกายที่ดื้อรั้น การออกกำลังกายไม่เพียงช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ แต่ออกซิเจนที่คุณได้รับจากการเดินข้างนอกยังช่วยให้ร่างกายของคุณกลายเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันอย่างแท้จริงและละลายไขมันนั้นออกไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ

คิดถึงสิ่งที่คุณกำลังจะทำ กินทั้งวัน หากคุณรู้ว่าคุณกำลังจะทานอาหารค่ำมื้อหนักในตอนเย็นให้เลือกอาหารเช้าและอาหารกลางวันเป็นมื้อเบา ๆ ถ้าอย่างนั้นคุณก็จะกินอาหารเย็นได้ดีและคุณจะไม่รู้สึกผิดกับมัน

ใส่เสื้อผ้าของคุณโดยยึดตามแผนการลดน้ำหนักที่เหมาะสม คุณสามารถดำเนินการด้วยตัวเองได้เพียงทำตามคำแนะนำบางส่วนในบทความนี้ หากคุณพยายามใช้เคล็ดลับคุณจะเห็นว่าตัวเองน้ำหนักลดลงภายในสองสามสัปดาห์แรก การสูญเสียปอนด์เหล่านั้นต้องใช้เวลา แต่ก็ช่วยสร้างความมั่นใจในตนเองด้วย


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *