การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการถือเป็นแฟชั่นในปัจจุบัน แต่ก็ยังดีสำหรับคุณด้วย อาหารที่เหมาะสมเป็นประตูสู่การมีสุขภาพที่ดี เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้น
คุณไม่ควรหลีกเลี่ยงเนื้อแดงโดยสิ้นเชิง แม้ว่าโดยทั่วไปจะมีไขมันอิ่มตัวสูงกว่า แต่คุณสามารถลดได้โดยการเอาผิวหนังออก เลือกใช้เนื้อแดงที่ไม่ติดมันเช่นเนื้อวัวหมูและไก่ พวกมันยังคงมีโปรตีนจำนวนมากและตราบใดที่พวกมันปราศจากผิวหนังไขมันก็จะถูกขจัดออกหรือลดลงและไม่มีสิ่งใดที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพิ่มเข้าไปพวกมันจะเพิ่มอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
อย่าพึ่งมากเกินไป บนสารให้ความหวานเทียมเพื่อปรนเปรอฟันหวานของคุณ พยายามลดน้ำตาลจริงน้ำผึ้งน้ำเชื่อมข้าวโพดและกากน้ำตาล พยายามเลือกรับประทานอาหารที่มีรสหวานตามธรรมชาติเช่นผลไม้เช่นสตรอเบอร์รี่เชอร์รี่พีช ฯลฯ สลัดผลไม้หรือของเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็เป็นของหวานที่มีรสหวานมากเช่นกัน
การรับประทานวิตามินรวมทุกวันอาจเป็นส่วนสำคัญในการรักษาสุขภาพ วิถีชีวิต. แม้แต่อาหารที่ดีต่อสุขภาพก็มักจะขาดวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญ วิตามินรวมทุกวันสามารถช่วยเติมเต็มช่องว่างในความต้องการทางโภชนาการของคุณได้ พิจารณาวิตามินรวมเพื่อเป็นกรมธรรม์ประกันภัยของคุณและรับประทานทุกวัน
ผู้สูงอายุที่ต้องการสุขภาพที่แข็งแรงที่สุดสามารถเพลิดเพลินกับอาหารเมดิเตอร์เรเนียนได้ วิธีการกินนี้รวมถึงไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นที่พบในน้ำมันมะกอก นอกจากนี้ยังมีผักอาหารทะเลถั่วธัญพืชที่มีเส้นใยสูงและผลไม้มากมาย จากการศึกษาพบว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเนื่องจากมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
วิธีที่ดีในการทำให้ดวงตาที่อ่อนล้าของคุณดูสดชื่นและพักผ่อนได้ดีคือการใช้มันฝรั่งฝานเป็นแว่น ใช้มันฝรั่งดิบและฝานเป็นชิ้นสองชิ้น ใช้ชิ้นส่วนที่ปิดตาแต่ละข้างทิ้งไว้ประมาณ 15 นาที วิตามินบีในมันฝรั่งช่วยลดอาการอักเสบของดวงตาที่อ่อนล้าและบวม
สำหรับการรับประทานอาหารว่าง “ระหว่างเดินทาง” อย่าลืมพกถุงหิ้วที่สามารถนำกลับมาใช้ใหม่ได้ซึ่งเต็มไปด้วยผลไม้สดตามฤดูกาลและน้ำบริสุทธิ์ที่บ้านสักขวด การพกของว่างที่ดีต่อสุขภาพและน้ำดื่มดีๆติดตัวไปด้วยเสมอจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการซื้อน้ำอัดลมและอาหารขยะเพื่อตอบสนองความหิวตามปกติของคุณได้
เมื่อคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักคุณต้องทำวิธีที่ดีต่อสุขภาพ . เมื่อคุณรับแคลอรี่มากกว่าที่เผาผลาญได้น้ำหนักก็จะเพิ่มขึ้น ไขมันเป็นส่วนประกอบทั่วไปในอาหารของเราและมีแคลอรี่เป็นสองเท่าของโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรต เพื่อสุขภาพที่ดีคุณต้องได้รับแคลอรี่เพิ่มเติมจากการผสมผสานของสารอาหารที่เป็นประโยชน์ไม่ใช่แค่จากไขมันเท่านั้น
ทำให้ไข่เจียวโฮมเมดของคุณมีชีวิตชีวาขึ้นโดยใส่ผักสดหรือแช่แข็ง ไข่เจียวมีเสน่ห์ที่ไม่อาจต้านทานได้เมื่อมีผักสดหรือแช่แข็ง ผักเพิ่มความน่าสนใจเช่นเดียวกับพื้นผิวสีกลิ่นรสและสารอาหารที่สำคัญ เพียงฝานบางส่วนทอดแล้วใส่ลงในไข่เจียวก่อนพลิกและปิด
หากคุณสนใจที่จะเพิ่มปลาแซลมอนหรือปลาทูน่าในอาหารของคุณเนื่องจากมีแร่ธาตุสูง แต่คุณไม่รู้วิธีการ ปรุงอาหารคุณสามารถซื้อเวอร์ชันกระป๋อง คุณต้องแน่ใจว่าของที่คุณซื้อมานั้นบรรจุน้ำและไม่อยู่ในน้ำมันเพื่อที่จะได้ไม่เต็มไปด้วยไขมันและแคลอรี่ส่วนเกิน
อาหารจานด่วนส่วนใหญ่เต็มไปด้วยไขมันและเกลือ หากคุณตัดมันออกจากอาหารคุณควรหยุดความอยากอาหารให้มากหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ เนื่องจากร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับการชิมเกลือธรรมชาติในอาหารและสิ่งเหล่านี้จะเค็มเกินไปสำหรับคุณที่จะกิน
อย่าใส่เกลือลงในน้ำเดือด เกลือที่เพิ่มเข้าไปอาจลดเวลาในการต้มน้ำ แต่ยังเพิ่มโซเดียมที่ไม่จำเป็นลงในข้าวหรือพาสต้าที่คุณกำลังปรุง เกลือนี้ไม่จำเป็นต้องใช้ในการทำงานดังนั้นให้ลืมและรอสักครู่เพื่อให้น้ำเดือด
เพื่อให้ได้คุณค่าทางโภชนาการที่ดีที่สุดอย่าลืมปรุงผักของคุณมากเกินไป เพียงแค่นึ่งให้สุกประมาณ 10 นาทีก็เพียงพอแล้วเพื่อให้ได้เนื้อสัมผัสที่ถูกต้องและคงรสชาติและคุณค่าทางโภชนาการไว้ได้มากที่สุด ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตามอย่าต้มผักเป็นระยะเวลานาน สิ่งนี้ทำให้พวกเขามีคุณค่าทางโภชนาการ
มีอาหารและแผนการรับประทานอาหารที่แตกต่างกันมากมายให้ทุกคนได้ลอง อย่างไรก็ตามควรสังเกตว่าแผนโภชนาการที่สำคัญที่สุดคือแผนภูมิอาหารดั้งเดิมซึ่งรวมกลุ่มอาหารต่างๆทั้งหมดไว้ในอาหารที่สมดุล สิ่งสำคัญคือต้องยอมรับว่าเราต้องการทุกอย่างเล็กน้อยเพื่อที่จะรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง
หากคุณต้องการมีสุขภาพดีคุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ ร่างกายของคุณประกอบด้วยน้ำประมาณ 60% และคุณสูญเสียมันไปเรื่อย ๆ ทั้งกลางวันและกลางคืน แทนที่จะดื่มน้ำปริมาณมากในคราวเดียวควรมีแก้วหรือขวดน้ำติดมือไว้เสมอและจิบตลอดทั้งวัน
พิจารณารับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หลาย ๆ มื้อในระหว่างวันแทนที่จะเป็นมื้อใหญ่สามมื้อ . อาหารมื้อเล็ก ๆ ห้าหรือหกมื้อต่อวันแสดงให้เห็นว่าช่วยย่อยอาหารและเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของอาหารที่คุณกิน (คุณดูดซึมสารอาหารได้มากขึ้น) นอกจากนี้การศึกษาพบว่าการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้จริงเมื่อเทียบกับการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ 3 มื้อ
อย่างที่คุณเห็นการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้มีความสำคัญมาก ยิ่งคุณเริ่มทำตามคำแนะนำนี้เร็วเท่าไหร่คุณก็จะเริ่มเพลิดเพลินกับสิทธิประโยชน์ได้เร็วขึ้นเท่านั้น