แรงเบาใจให้การออกกำลังกายแบบ Weight Training ที่ดีที่สุดสำหรับนักวิ่งมาราธอน


0
แรงเบาใจให้การออกกำลังกายแบบ Weight Training ที่ดีที่สุดสำหรับนักวิ่งมาราธอน thumbnail

การเล่นกล้ามเป็นเป้าหมายร่วมกันสำหรับหลาย ๆ คน บางคนต้องการที่จะทำเพื่อสุขภาพที่ดีและแข็งแรงในขณะที่บางคนกำลังมองหาร่างกายที่น่าสนใจยิ่งขึ้น ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดการสร้างกล้ามเนื้อเป็นเรื่องยากหากคุณไม่รู้วิธี อ่านต่อเพื่อหาสิ่งที่คุณต้องรู้เพื่อทำให้ตัวเองมีกล้ามเนื้อมากขึ้น

พยายามบริโภคคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนก่อนเข้านอน แคลอรี่ที่คุณได้รับจะทำให้ร่างกายของคุณลดอัตราการสลายโปรตีนในขณะที่คุณนอนหลับ การรับประทานชีสและผลไม้เพียงเล็กน้อยเป็นวิธีที่ดีในการทำเช่นนี้ นอกจากนี้คุณควรกินอะไรบางอย่างทันทีหลังจากตื่นนอน

หันความสนใจไปที่แท่นกดหมอบและเดดลิฟท์ การออกกำลังกายเหล่านี้ถือเป็นพื้นฐานของกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อที่เหมาะสมและถูกต้อง เป็นการออกกำลังกายที่พิสูจน์แล้วว่าเพิ่มจำนวนมากสร้างความแข็งแรงและปรับปรุงสภาพโดยรวม ควรรวมแบบฝึกหัดเหล่านี้ไว้ในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งเสมอ

สิ่งสำคัญคือต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอหลังจากการออกกำลังกาย การฟื้นฟูและซ่อมแซมกล้ามเนื้อจำนวนมากเกิดขึ้นในขณะที่คุณนอนหลับ การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ผลลัพธ์ของคุณล่าช้าและยังเป็นอันตรายอีกด้วย การออกกำลังกายอีกครั้งโดยไม่ได้พักฟื้นอย่างเหมาะสมอาจทำให้บาดเจ็บหรือเจ็บป่วยได้

เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับเวทเทรนนิ่ง คุณต้องบริโภคโปรตีนประมาณยี่สิบกรัมก่อนการทำกิจกรรมนั้น ๆ สามสิบนาที สิ่งนี้จะขยายการสร้างกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นขณะที่คุณยก นี่เป็นวิธีง่ายๆเพียงแค่ดื่มนมเย็นสองสามแก้วก่อนที่คุณจะยกน้ำหนักและหลังจากนั้น

เมื่อออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อของคุณสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าขีด จำกัด ของคุณคืออะไร หากคุณเป็นคนที่มีแรงจูงใจสูงบางครั้งก็เป็นเรื่องง่ายที่จะผลักดันตัวเองให้ไกลเกินไป เข้าใจร่างกายของคุณและรู้ว่ามันต้องใช้อะไรบ้าง อย่าพยายามแข่งขันกับคนอื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาฝึกด้วยความเข้มข้นสูงกว่าคุณมาก คุณไม่ต้องการทำร้ายกล้ามเนื้อในกระบวนการนี้

คุณต้องรู้ว่าต้องกินกี่แคลอรี่ต่อวันเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อที่คุณต้องการได้รับ ในการกำหนดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันคุณควรเพิ่มน้ำหนักของคุณเป็นทวีคูณ 15 จำนวนที่ได้คือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันให้ได้มากที่สุด

ใช้สัญชาตญาณของตัวเองเสมอเมื่อออกกำลังกาย แม้ว่าการวางแผนการออกกำลังกายล่วงหน้าจะดีต่อการทำให้แน่ใจว่าคุณมีความรับผิดชอบ แต่บางครั้งคุณก็ไม่สามารถยึดติดกับตารางเวลานี้ได้ ตัวอย่างเช่นคุณอาจไม่พร้อมสำหรับเซสชันควอดอื่นหลังจากเซสชันสุดท้ายของคุณทำให้คุณหมดเวลา ในทางกลับกันแขนของคุณสามารถพักผ่อนได้ดีหลังจากออกกำลังกายอย่างดีเมื่อไม่กี่วันที่ผ่านมา ฟังสิ่งที่ร่างกายของคุณบอกคุณและทำตาม

หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องทำคือเริ่มหมุน เป็นไปไม่ได้ที่จะทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันทุกวัน การทำเช่นนี้เป็นวิธีที่รวดเร็วในการทำลายงานของคุณและเผาผลาญตัวเองอย่างรวดเร็วที่โรงยิม

ใส่ใจกับไขมันในร่างกายของคุณและวัดผลเป็นประจำ พยายามอย่าท้อแท้หากไม่มีการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญเมื่อสร้างกล้ามเนื้อเพราะน้ำหนักของคุณอาจไม่เปลี่ยนแปลงมากนักโดยใช้น้ำหนักและการสร้างกล้ามเนื้อเป็นประจำ ไขมันในร่างกายของคุณเป็นตัวชี้วัดสุขภาพโดยรวมของคุณได้ดีกว่าเมื่อเทียบกับน้ำหนัก

การสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่เรื่องยากเมื่อคุณมีเทคนิคที่เหมาะสม ในบทความนี้คุณได้เรียนรู้วิธีการที่ดีที่สุดในการสร้างร่างกายของคุณอย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย การใช้เคล็ดลับเหล่านี้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณจะให้ผลลัพธ์เร็วกว่าที่คุณคาดหวังไว้ทำไมต้องรอ? เริ่มทำงานเลย!


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published.

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile