บางคนมีความมั่นใจว่าโภชนาการเป็นหัวข้อเฉพาะดังนั้นพวกเขาจึงแสวงหาข้อมูลจากนักโภชนาการมืออาชีพ ซึ่งอาจเป็นผลเสีย คุณไม่จำเป็นต้องไปเส้นทางนี้ ข้อมูลโภชนาการมีอยู่ทุกที่รวมถึงในบทความนี้ด้วยเคล็ดลับดีๆ ตรวจสอบและเรียนรู้เกี่ยวกับโภชนาการ
เมื่อปรุงอาหารให้ใช้เนยให้น้อยที่สุด ให้ใช้น้ำมันมะกอกแทน ประกอบด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อสุขภาพและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ เนยเต็มไปด้วยไขมันอิ่มตัวซึ่งเป็นสิ่งที่ยากสำหรับร่างกายของคุณในการเผาผลาญและเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนของหัวใจ ดังนั้นให้ใช้น้ำมันมะกอกแทนเนยทุกครั้งที่ทำได้
เพิ่มสลัดให้มากขึ้นในอาหารของคุณทุกวัน เหล่านี้เต็มไปด้วยวิตามินและสารอาหารมากมายที่จำเป็นสำหรับอวัยวะที่แข็งแรงและจิตใจที่แข็งแรง นอกจากนี้ยังช่วยดูแลปริมาณ “ผักใบเขียว” ที่คุณควรบริโภคทุกวันและโดยพื้นฐานแล้วคุณสามารถเพิ่มผลไม้และผักที่ดีต่อสุขภาพตามที่คุณต้องการได้ พยายามหลีกเลี่ยงน้ำสลัดที่เป็นครีมและเลือกใช้น้ำมันมะกอกน้ำส้มสายชูโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือทานแบบธรรมดา
แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีประโยชน์ซึ่งควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ แคลเซียมมีส่วนเกี่ยวข้องกับโครงสร้างฟันและกระดูก นอกจากนี้ยังช่วยในการแข็งตัวของเลือดการทำงานของเส้นประสาทการหดตัวของกล้ามเนื้อและการหดตัวของเส้นเลือด แคลเซียมช่วยป้องกันโรคต่างๆเช่นโรคกระดูกพรุนโรคความดันโลหิตสูงเบาหวานมะเร็งลำไส้คอเลสเตอรอลสูงและโรคอ้วน
เมื่อเดินทางการเก็บของว่างที่ดีต่อสุขภาพเช่นโปรตีนบาร์ไว้ในกระเป๋าถือเป็นความคิดที่ดี การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สนามบินอาจเป็นเรื่องยาก หากคุณกำลังรอเข้าแถวที่สนามบินโปรตีนบาร์เป็นเพียงสิ่งที่แพทย์สั่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีแท่งดังกล่าวอยู่ในมือเสมอและมันจะยึดคุณไว้จนกว่าคุณจะลงจอดและสามารถกินอาหารได้
รวมผักให้มากขึ้นในอาหารของคุณเพื่อโภชนาการที่เหมาะสม ผักมีไขมันต่ำและมีวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญมากมาย นอกจากนี้ยังมีเส้นใยสูงซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมระบบย่อยอาหารและป้องกันอาการท้องผูก ประโยชน์อีกอย่างคือผักหลายชนิดต้องการพลังงานในการย่อยมากซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเพียงแค่กินผักให้มากขึ้น
กินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า อาหารที่มีข้าวโอ๊ตหรือเมล็ดพืชจำนวนมากสามารถเติมได้มาก ลองทานอาหารเช่นข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าในตอนเช้า วิธีนี้จะทำให้คุณอิ่มนานกว่าอาหารเช้าทั่วไป คุณจะมีแนวโน้มที่จะทำตั้งแต่มื้อเช้าไปจนถึงมื้อกลางวันโดยไม่ต้องหยิบขนมขึ้นมา
เมื่อเลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงซึ่งมีไขมันต่ำเช่นกันสิ่งสำคัญคือคุณต้องเตรียมอย่างไร วิธีการปรุงอาหารบางอย่างสามารถเปลี่ยนโปรตีนไขมันต่ำที่ดีต่อสุขภาพให้กลายเป็นอาหารที่มีไขมันสูงได้ ย่างหรืออบโปรตีนของคุณเพื่อให้มีไขมันต่ำที่สุด หากคุณผัดหรือใส่ซอสหนัก ๆ โปรตีนไขมันต่ำของคุณจะไม่ใช่ไขมันต่ำอีกต่อไป
สมูทตี้เป็นอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ นี่เป็นวิธีหนึ่งที่จะทำให้สมูทตี้ของคุณอร่อยยิ่งขึ้นสำหรับคุณ ลองเติมน้ำมันโอเมก้า 3 ลงในส่วนผสมเพื่อคุณสมบัติในการต่อต้านอนุมูลอิสระและประโยชน์ต่อสุขภาพ ผงโกโก้ก็ใช้ได้เช่นกัน เมื่อคุณเพิ่มส่วนผสมเหล่านี้รสชาติจะเพิ่มขึ้นและร่างกายจะได้รับสารอาหารเพิ่มเติม
หากคุณรับประทานอาหารมังสวิรัติหรืออาหารมังสวิรัติคุณต้องหาวิธีมากมายในการรวมโปรตีนไว้ในอาหารของคุณ โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญในการพัฒนากล้ามเนื้อและเป็นเรื่องง่ายมากสำหรับชาวมังสวิรัติที่จะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเมื่อพวกเขาลดเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากสัตว์จากอาหาร
ในการทำความสะอาดลำไส้ของคุณให้มองหาอาหารที่มีสารอาหารที่อุดมไปด้วย ไฟเบอร์. ไฟเบอร์ทำงานเป็นยาระบายตามธรรมชาติจึงเป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับการทำความสะอาดลำไส้ เพื่อให้สุขภาพของคุณดีที่สุดคุณควรแน่ใจว่าได้บริโภคสารอาหารมากมายในขณะที่คุณทำความสะอาด อาหารเช่นถั่วลันเตาผักโขมและถั่วไตจะทำความสะอาดลำไส้ของคุณในขณะที่ให้วิตามินและแร่ธาตุแก่ร่างกาย
เพื่อปรับปรุงการทำงานของตับให้ใส่ทริปโตเฟนจำนวนมากในอาหารของคุณ ทริปโตเฟนเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยให้ร่างกายของคุณสังเคราะห์โปรตีนต่างๆ จำเป็นต่อการผลิตไนอาซินซึ่งช่วยเพิ่มสุขภาพตับ อาหารที่อุดมด้วยทริปโตเฟน ได้แก่ ปลาแซลมอนไก่งวงและแพงพวย ทริปโตเฟนยังสามารถลดระดับความวิตกกังวลได้อีกด้วย
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือการเริ่มผสมผสานเมล็ดแฟลกซ์ลงในอาหารของคุณ เมล็ดแฟลกซ์เป็นแหล่งกรดไขมันจำเป็นที่น่าอัศจรรย์และง่ายมากที่จะเติมลงในอาหาร คุณสามารถโรยเมล็ดแฟลกซ์ลงในโปรตีนเชคหรือใส่สลัดเล็กน้อยก็ได้
หากต้องการทราบปริมาณโปรตีนที่คุณต้องการสำหรับแผนโภชนาการของคุณให้คำนวณค่าที่แนะนำต่อวันประมาณ 0.3 กรัมแล้วคูณ ตามความสูงของคุณเป็นนิ้ว สิ่งนี้จะให้ตัวเลขที่แน่นอนเพื่อนำทางคุณไปสู่ร่างกายและจิตใจที่ดีขึ้นสุขภาพดีขึ้น ทำได้ง่ายและรวดเร็วและมีประโยชน์อย่างมาก
หากคุณกำลังตั้งครรภ์ให้แน่ใจว่าคุณ จำกัด ปริมาณคาเฟอีนที่คุณกินเข้าไป คุณไม่ควรดื่มกาแฟมากกว่าสองถ้วยต่อวันในขณะตั้งครรภ์ คาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้คุณแท้งบุตรหรือทารกมีน้ำหนักน้อยเมื่อคลอดดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้อง จำกัด ปริมาณที่คุณรับเข้าไป
ในขณะที่คุณสามารถอนุมานได้จากการอ่านบทความและเคล็ดลับภายใน ไม่ใช้ผู้เชี่ยวชาญด้านการศึกษาในการคิดหาโภชนาการ หากคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่เคล็ดลับที่คุณอ่านที่นี่และฝึกฝนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพคุณก็ไม่มีปัญหาในการรับสารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นเพื่อให้แข็งแรงมีชีวิตชีวาและมีสุขภาพดี