แรงเบาใจให้กินดีและมีสุขภาพดี: คำแนะนำด้านโภชนาการ


0
แรงเบาใจให้กินดีและมีสุขภาพดี: คำแนะนำด้านโภชนาการ thumbnail

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นหนึ่งในองค์ประกอบพื้นฐานที่สุดที่นำไปสู่สุขภาพโดยรวมที่ดี อย่างไรก็ตามมีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับเรื่องโภชนาการที่การกลั่นกรองผ่านข้อมูลนั้นอาจเป็นเรื่องที่น่าหนักใจ เคล็ดลับต่อไปนี้สามารถช่วยชี้แจงตำนานเกี่ยวกับโภชนาการได้

บริโภคกระเทียม 600-900 มก. ประมาณ 1 กานพลูสดทุกวันเพื่อช่วยลดคอเลสเตอรอล มีการศึกษามากมายที่ผู้คนใช้กระเทียมเพื่อเหตุผลด้านสุขภาพ การศึกษาเหล่านี้พิสูจน์แล้วว่ากระเทียมมีประโยชน์อย่างมากในการช่วยลดคอเลสเตอรอลโดยรวมและโดยเฉพาะอย่างยิ่ง LDL คอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและไตรกลีเซอไรด์

วิตามินซีเป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังช่วยสร้างคอลลาเจนที่จำเป็นสำหรับหลอดเลือดและเหงือกที่แข็งแรงการรักษาบาดแผลและการพัฒนาของฟันและกระดูก พบว่าวิตามินซีช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งต้อกระจกโรคหัวใจและโรคอื่น ๆ

คุณสามารถเพลิดเพลินกับสมูทตี้ผลไม้โฮมเมดของคุณเองได้ สมูทตี้สำเร็จรูปไม่ดีต่อสุขภาพ การควบคุมอาหารที่คุณทำเป็นสิ่งสำคัญ นอกจากนี้ยังง่ายกว่าที่จะเข้ากับแผนการรับประทานอาหารของคุณ ลองทำสิ่งต่อไปนี้ในสมูทตี้ของคุณ: กล้วยนมพร่องมันเนยโปรตีนผงโยเกิร์ตและผลเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง

วิธีหนึ่งในการมีกระดูกที่แข็งแรงคือการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมจำนวนมาก แหล่งแคลเซียมที่ดีคือผลิตภัณฑ์จากนมเช่นนมถั่วเหลือง ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ยังให้โปรตีนในปริมาณที่ดีแก่ร่างกายและช่วยให้ร่างกายไม่เสี่ยงต่อโรคที่เรียกว่าโรคกระดูกพรุน

อย่ากินอาหารที่มีรสเค็มมากเกินไปเช่นเนื้อสัตว์ดองซอสบาบีคิวทอดกรอบดิปและแปรรูป ชีส. เกลือเป็นที่นิยมในหมู่ผู้ผลิตอาหารเนื่องจากสามารถเพิ่มรสชาติและถนอมอาหารได้อย่างไรก็ตามอาหารที่มีเกลือสูงอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงภาวะขาดน้ำและท้องอืดได้ โปรดจำไว้ว่า RDI สำหรับโซเดียมคือ 2300 มก. เกลือประมาณ 6 ช้อนชา

แทนที่จะทำให้ตัวเองเครียดด้วยการพยายามระบุสิ่งที่จะตัดออกจากอาหารประจำวันของคุณลองนึกถึงวิธีเพิ่มของว่างและอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการให้กับระบบการปกครองของคุณ . หากคุณมุ่งมั่นที่จะเพิ่มผักหรืออาหารที่มีเส้นใยมากขึ้นคุณอาจพบว่าคุณพอใจกับการเปลี่ยนแปลงและไม่พลาดของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

หากคุณได้ลองผลไม้หรือผักเพียงครั้งเดียว ในชีวิตของคุณให้พิจารณาแนวทางของคุณในการผลิตผลตามฤดูกาลเช่นทับทิมมันเทศองุ่นและลูกแพร์ในชีวิตของคุณ เมื่อพบผลไม้และผักตามฤดูกาลในร้านในช่วงนอกฤดูมีโอกาสดีที่พวกเขาจะไม่ได้รสชาติที่ชุ่มฉ่ำและอร่อยเหมือนกับที่พวกเขาทำเมื่อปลูกในช่วงฤดูธรรมชาติ

อย่าลืมเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยโคลีน เพื่อโภชนาการอาหารการตั้งครรภ์ของคุณเพื่อเพิ่มการพัฒนาสมองของทารกในครรภ์ เมื่อคุณตั้งครรภ์โคลีนสำรองของคุณจะถูกใช้หมดอย่างรวดเร็วดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องรวมไข่ไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ การเตรียมไข่ทั้งฟองเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากมีโคลีนอยู่ในไข่แดง

ลืมมันฝรั่งทอดเมื่อคุณอยากทานเกลือ หยิบ Edamame เค็มเบา ๆ มาแทน Edamame เป็นถั่วเหลืองสีเขียวที่ผ่านการปรุงสุกและอุดมไปด้วยกรดโฟลิกแคลเซียมและโปรตีน นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มลงในซุปหรือโยนลงในผัดที่คุณชื่นชอบ

พยายามอย่าดื่มกาแฟมากเกินไปในหนึ่งวัน คาเฟอีนในปริมาณสูงจากกาแฟในปริมาณที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการทางสุขภาพที่ไม่พึงปรารถนาเช่นความกังวลใจกระวนกระวายใจมากเกินไปและไม่สามารถหลับตอนกลางคืนได้ เนื่องจากผลกระทบที่ไม่พึงปรารถนามากมายคุณควร จำกัด กาแฟของคุณให้ไม่เกินสี่ถ้วยต่อวัน

แอปเปิ้ลเป็นแหล่งโภชนาการที่ดี พวกเขาเต็มไปด้วยไฟเบอร์รวมถึงเพคตินซึ่งช่วยให้คุณอิ่มหวานน่ารับประทานมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากและโดยทั่วไปแล้วคุณจะอิ่มได้โดยที่แคลอรี่ไม่มากเกินไป การพกพาของพวกเขายังทำให้พวกเขาเหมาะสำหรับการรับประทานเป็นของว่างระหว่างมื้ออาหารหรือนำไปที่ออฟฟิศ

เพื่อตอบสนองความต้องการโปรตีนที่เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพตัวเลือกที่ดีที่สุดคือเนื้อไม่ติดมันเพียงเล็กน้อย โปรตีนให้พลังงานมากมายและลดความอยากทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพน้อยลง อาจเป็นเรื่องยากที่จะพบโปรตีนในอาหารที่ไม่มีส่วนประกอบที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ยิ่งเนื้อไม่ติดมันยิ่งดีเพื่อหลีกเลี่ยงไขมันที่ไม่ต้องการ

ทำให้ของหวานดีต่อสุขภาพด้วย แทนที่จะเป็นเค้กช็อกโกแลตให้ลองราสเบอร์รี่จุ่มลงในช็อกโกแลต แทนที่จะใช้ไอศกรีมแท่งให้เลือกไอศกรีมโฮมเมดกับสตรอเบอร์รี่แท้ จำไว้ว่าอาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อและมันก็อร่อยมาก! อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการของคุณจะอร่อยและรู้สึกเหมือนเป็นอาหารจริงๆทำให้คุณอยากกิน

ประเมินพฤติกรรมการกินในปัจจุบันของคุณและดูว่าปัญหาอยู่ที่ไหน คุณเป็นคนที่ใส่น้ำสลัดและซอสมากมายในการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพหรือไม่? ดูการบริโภคของคุณและลดซอสลงเล็กน้อย

การรับประทานอาหารเป็นประจำมีความสำคัญต่อสุขภาพทางโภชนาการของคุณ ด้วยการควบคุมความหิวของคุณคุณสามารถควบคุมการเลือกอาหารได้ หากการรับประทานอาหารสามมื้อต่อวันไม่เพียงพอสำหรับคุณให้แบ่งแคลอรี่ทั้งหมดของคุณออกเป็นห้าหรือหกมื้อเล็ก ๆ ซึ่งคุณสามารถแพร่กระจายได้ตลอดทั้งวันเพื่อที่คุณจะได้ไม่หิวมากเกินไป

ยังมีอะไรให้เรียนรู้อีกมากเกี่ยวกับมนุษย์ ร่างกายที่เกี่ยวข้องกับโภชนาการ วิธีที่ร่างกายตอบสนองต่ออาหารและองค์ประกอบบางอย่างยังคงทำให้นักวิทยาศาสตร์งงงวยที่ศึกษาเรื่องโภชนาการมานานหลายปี โชคดีที่มีข้อเท็จจริงที่เข้าใจดีอย่างน้อยสองสามอย่างที่สามารถช่วยเป็นแนวทางในการเลือกโภชนาการของคุณได้


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile