การปรับสมดุลโภชนาการและการได้รับการบำรุงที่เหมาะสมรอบตัวสามารถช่วยให้คุณดูดีขึ้นได้ แต่ก่อนที่คุณจะตัดสินใจเริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการคุณต้องเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ก่อน ด้านล่างนี้คุณจะพบคำแนะนำเกี่ยวกับโภชนาการที่จะช่วยคุณได้
หากคุณกำลังเดินทางไปยังสถานที่ที่มีความสูงอย่าใช้ยาที่อาจปกปิดผลกระทบของโรคความสูง ให้ดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อบรรเทาอาการแทน การปิดบังมันอาจหมายความว่าคุณไม่ตระหนักถึงอันตรายจนกว่าจะสายเกินไป ดีกว่าที่จะจัดการกับอาการปวดหัวนั้นสักสองสามชั่วโมงแทน
สารอาหารที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่ร่างกายของคุณต้องการคือน้ำ ดื่มน้ำมาก ๆ ตลอดทั้งวัน ควรใช้น้ำประปาที่ผ่านการกรองแล้วเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ขวดไปเกะกะสิ่งแวดล้อม แต่ก็ควรหลีกเลี่ยงการดื่มสารเคมีหรือสารปนเปื้อนที่อาจพบในน้ำประปาในพื้นที่ของคุณด้วย
ควรอยู่ห่างจากอาหารที่มีไขมันทรานส์ซึ่ง พบได้ในอาหารแปรรูปหลายรายการ เมื่อคุณกินอาหารที่มีไขมันทรานส์สูงจะทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงในการเป็นโรคหัวใจ เป็นไปได้ที่จะลดคอเลสเตอรอลชนิดดี HDL และแทนที่ด้วยคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี LDL โดยการกินไขมันทรานส์
พืชตระกูลถั่วเป็นซูเปอร์สตาร์ของโลกทางโภชนาการ ให้โปรตีนและช่วยปรับสมดุลของน้ำตาลในเลือด แต่อาจดูน่าเบื่อ เพียงแค่แต่งตัวในสูตรที่ดีและพวกเขาก็เป็นซุปเปอร์สตาร์แห่งรสชาติเช่นกัน: ถั่วเลนทิลกลายเป็นเบอร์เกอร์ผักที่ดีถั่วลูกไก่กลายเป็นครีมถั่วเป็นอาหารเม็กซิกันที่ยอดเยี่ยมและไม่มีอะไรจะดีไปกว่าซุปถั่วโฮมเมดสักชามในฤดูหนาว วัน!
ใช้น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ในการปรุงอาหารของคุณ ซึ่งแตกต่างจากน้ำมันเติมไฮโดรเจนที่สามารถอุดตันหลอดเลือดได้น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูงซึ่งสามารถป้องกันคุณจากโรคหัวใจได้ สามารถลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดี นอกจากนี้ยังมีบทบาทในการป้องกันมะเร็งลำไส้
ลองซื้อผักและผลไม้ของคุณที่ตลาดของเกษตรกรใกล้บ้านคุณ อาหารที่ปลูกในท้องถิ่นไม่เพียง แต่ส่งผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อมน้อยที่สุด แต่ยังดีกว่าสำหรับคุณด้วยเนื่องจากโดยทั่วไปฟาร์มขนาดเล็กจะใช้สารเคมีที่เป็นอันตรายน้อยกว่า การเดินชมผักและผลไม้แสนอร่อยทั้งหมดเป็นเรื่องสนุก พูดคุยกับเกษตรกรเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าอาหารนั้นผลิตที่ไหนและอย่างไร
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการซื้อถ้วยตวง อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะกินมากเกินไปโดยไม่ต้องใช้ถ้วยตวงเพื่อวัดปริมาณอาหารที่เรากำลังรับประทาน ตัวอย่างเช่นพาสต้าส่วนหนึ่งอาจเป็นเรื่องยากที่จะตัดสินด้วยตาและการตวงถ้วยจะวัดปริมาณที่เหมาะสมได้อย่างถูกต้อง
ความสำคัญพอ ๆ กับโภชนาการสำหรับคนหนุ่มสาวมันจะมีความสำคัญมากขึ้นสำหรับผู้หญิงเมื่ออายุเกินห้าสิบปี ตัวอย่างเช่นผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีควรพยายามควบคุมน้ำหนักให้อยู่หมัด พวกเขาจำเป็นต้องทำให้ทุกสิ่งที่พวกเขากินมีค่าเนื่องจากการเผาผลาญของพวกเขาช้าลงและไม่สามารถประมวลผลอาหารได้เหมือนเดิม
เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับโรคต่างๆให้กินอาหารที่มีวิตามินดีมาก ๆ วิตามินดีจะช่วยในการควบคุม การตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายและลดความเสี่ยงของการติดเชื้อต่างๆ นอกจากนี้ยังสามารถป้องกันความเหนื่อยล้าเรื้อรัง อาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี ได้แก่ ปลาแซลมอนไข่และปลาทูน่า นมเป็นอีกแหล่งที่ดี
แนวคิดอย่างหนึ่งเกี่ยวกับโภชนาการคือการตัดธัญพืชออกจากอาหารของคุณสักระยะ ทั้งในสมัยก่อนประวัติศาสตร์และประวัติศาสตร์สมัยโบราณมนุษย์มีชีวิตรอดจากเนื้อสัตว์ผักถั่วผลไม้และถั่ว ธัญพืชเป็นสิ่งประดิษฐ์และมีอยู่ในช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้น หากคุณตัดธัญพืชออกคุณอาจจะรู้สึกดี
เมื่อกังวลกับของเหลวที่จะดื่มคุณจะพบว่าน้ำนั้นเพียงพอสำหรับความต้องการทางโภชนาการของคุณ คุณควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มโซดาที่มีน้ำตาลอย่างแน่นอน คุณสามารถหาน้ำเสริมที่มีวิตามินเพื่อเป็นทางเลือกที่ดี เนื่องจากน้ำและเครื่องดื่มวิตามินเหล่านี้คุณจะไม่เร่งระบบของคุณด้วยน้ำตาลและแคลอรี่ที่มากเกินไป วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น
แทนที่จะสั่งซื้อกลับบ้านในคืนที่คุณไม่อยากทำอาหารลองทานอาหารเย็นแช่แข็งที่ดีต่อสุขภาพไว้ในมือ ระวังและอย่าลืมอ่านฉลากเพราะบางครั้งก็มีน้ำตาลซ่อนอยู่ในอาหารที่ถือว่าดีต่อสุขภาพและมีไขมันต่ำ
อาหารเกือบทุกชนิดมีความต้องการเฉพาะแม้แต่อาหารที่สมดุลที่สุด ดังที่คุณได้เรียนรู้จากบทความนี้การได้รับสารอาหารที่เหมาะสมผ่านอาหารที่สมดุลนั้นไม่ใช่เรื่องยากเลย สิ่งสำคัญที่คุณต้องให้ความสำคัญคือการปฏิบัติตามคำแนะนำที่ชาญฉลาดและไม่ใช่แค่การสันนิษฐานว่าโภชนาการที่ดีคืออะไร ใช้สิ่งที่คุณได้เรียนรู้ที่นี่และรักษาสุขภาพให้แข็งแรง