แรงเบาใจให้กินอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพด้วยคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เหล่านี้

คุณเคยได้ยินคนอื่น ๆ ให้ข้อมูลเกี่ยวกับโภชนาการ แต่ถึงเวลาแล้วที่คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้และกลายเป็นผู้เชี่ยวชาญด้วยตัวคุณเอง แม้ว่าสิ่งนี้อาจต้องใช้ความมุ่งมั่นเป็นพิเศษ แต่คุณจะได้รับสิ่งที่คุณใส่ไว้กลับคืนมา บทความนี้จะให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์มากมายสำหรับคุณ

การรับประทานผักและผลไม้ให้ครบ 5 หมู่ทุกวันมีความสำคัญด้วยเหตุผลหลายประการ อันดับแรกผักและผลไม้ให้วิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญต่อการทำงานของร่างกาย ทั้งสองอย่างเต็มไปด้วยน้ำและอาหารที่มีน้ำ (ผลไม้ผักถั่ว) มีส่วนประกอบมากกว่าอาหารแห้งแปรรูป

ถั่วเป็นอาหารลดน้ำหนักที่ถูกมองข้ามซึ่งผู้อดอาหารทุกคนควรใช้ประโยชน์ มีโปรตีนสูงและมีแคลอรี่และไขมันอิ่มตัวต่ำถั่วเป็นอาหารทดแทนที่ดีเยี่ยมสำหรับเนื้อสัตว์เมื่อคุณต้องการเพิ่มโปรตีน อัลมอนด์เป็นอาหารที่ดีที่สุดโดยให้โปรตีนจำนวนมากโดยไม่ต้องมีไขมันปริมาณสูง

ส่วนที่สำคัญที่สุดของอาหารส่วนใหญ่ที่คุณซื้อในร้านขายของชำคือฉลากด้านหลัง การใช้เวลาอ่านคุณค่าทางโภชนาการบนบรรจุภัณฑ์ก่อนตัดสินใจซื้อจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณได้เลือกสิ่งที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเองและคนที่คุณรัก

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูก ๆ ของคุณไม่ได้เรียนรู้ข้อเท็จจริงด้านสุขภาพเกี่ยวกับอาหารจากโฆษณาอาหาร ทางโทรทัศน์หรืออื่น ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับสิ่งที่ต้องการด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยผลิตผลและเนื้อสัตว์และนมที่ไม่ติดมันและให้ข้อมูลที่ถูกต้องหากพวกเขาถามคุณ

กินจนกว่าคุณจะพอใจไม่ใช่จนกว่าคุณจะอิ่ม คนส่วนใหญ่กินเพราะอาหารรสชาติดีไม่ใช่เพราะร่างกายต้องการสารอาหารมากขึ้น สังเกตสัญญาณของร่างกาย. วางส้อมลงระหว่างการกัดและประเมินว่าคุณรู้สึกอย่างไร หยุดเมื่อคุณรู้สึกพอใจ คุณไม่ควรรู้สึกหิว แต่ก็ไม่ควรรู้สึกอิ่มหรืออึดอัด

นักโภชนาการหลายคนมองว่าไขมันจากสัตว์เป็นตัวการที่ทำให้คอเลสเตอรอลสูงดังนั้นหลาย ๆ คนจึงหลีกเลี่ยงไขมันจากสัตว์ คำแนะนำหลักในปัจจุบันคือเราให้ไขมันสัตว์ไม่เกิน 10% ของปริมาณแคลอรี่ของเรา แต่มีอีกเสียงหนึ่งที่บอกว่าไขมันเหล่านี้มีสารอาหารที่จำเป็นกรดอะมิโนที่มีคาร์นิทีนและสารอื่น ๆ ที่มีความสำคัญต่อการเผาผลาญไขมัน

หากคุณเป็นมังสวิรัติหรือมังสวิรัติสิ่งสำคัญมากที่จะต้องแน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินบี 12 เสริม. อาหารที่มีผลิตภัณฑ์จากสัตว์ต่ำมักมีวิตามินนี้ต่ำและไม่พบในผักหลายชนิด การขาดบี 12 อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่รุนแรงได้ดังนั้นควรทานอาหารเสริมอย่างปลอดภัยและรับประทานเป็นประจำ

สมูทตี้เป็นเรื่องสนุกที่จะทำและดื่มให้อร่อย หากคุณต้องการขยายผลที่ดีต่อสุขภาพของสมูทตี้ครั้งต่อไปลองใช้เคล็ดลับนี้ น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์และผงโกโก้เป็นสารเติมแต่งที่ดีสำหรับสมูทตี้ของคุณ การเพิ่มสองรายการนี้สามารถทำให้สมูทตี้มีรสชาติดีขึ้นและให้สารอาหารเพิ่มเติมเพื่อภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น

เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการไปพบแพทย์เป็นประจำ การตรวจสุขภาพกับแพทย์เป็นประจำจะทำให้คุณทราบถึงความเปลี่ยนแปลงของสุขภาพและจะทราบได้ว่าอาหารของคุณขาดสารอาหารหรือไม่ คุณกำลังเสี่ยงโชคหากไม่ไปพบแพทย์

เพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับด้วยการรับประทานอาหารให้รับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมหรือเมลาโทนิน แมกนีเซียมทำงานเป็นตัวคลายกล้ามเนื้อตามธรรมชาติในขณะที่เมลาโทนินช่วยให้ร่างกายของคุณควบคุมการนอนหลับ กล้วยเชอร์รี่และเฮเซลนัทเป็นเพียงตัวอย่างบางส่วนของอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารเหล่านี้ ลองทำให้อาหารเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารมื้อสุดท้ายหรือของว่างของวัน

เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อให้ดีขึ้นให้ทานอาหารที่มีกลูตามีนสูงเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ กลูตามีนเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อในขณะที่ปกป้องสุขภาพ นอกจากนี้ยังป้องกันไม่ให้โมเลกุลของสารก่อภูมิแพ้ถูกดูดซึม แหล่งที่ดีที่สุดของกลูตามีน ได้แก่ ชีสกระท่อมกะหล่ำปลีและปลาแซลมอน แถบโภชนาการส่วนใหญ่ยังมีกลูตามีนสูง

พยายามหลีกเลี่ยงการใช้อาหารเป็นเพื่อนเมื่อคุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารไม่ควรคิดว่าเป็นเพื่อน อย่ากินเพื่อให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณเศร้าหรือเสียใจ หาคนที่คุณสามารถคุยด้วยเพื่อช่วยคุณผ่านปัญหาต่างๆ ติดนิสัยนี้และคุณสามารถหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักจากการรับประทานอาหารอย่างสะดวกสบาย

เมื่อคุณกำลังเตรียมเนื้อสัตว์การย่างและการอบเป็นทางเลือกที่ดีในการทอด ใช้สเปรย์ปรุงอาหารไขมันต่ำแทนเนยในการเตรียมอาหารของคุณ หากคุณเป็นเนื้อวัวสีน้ำตาลอย่าลืมใส่เนื้อวัวลงในกระชอนและใส่น้ำร้อนลงไป วิธีนี้ช่วยขจัดไขมันส่วนเกิน

คุณสามารถเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้ด้วยอาหารชั้นยอดเช่นหอยนางรมมันเทศและเบอร์รี่ หอยนางรมเป็นแหล่งสังกะสีเข้มข้นซึ่งมีความสำคัญต่อการตั้งครรภ์ มีงานวิจัยที่บอกว่ามันเทศอาจกระตุ้นการตกไข่ ผลเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งสามารถปกป้องร่างกายจากความเสียหายของเซลล์รวมถึงเซลล์ในระบบสืบพันธุ์ของคุณด้วย

เครื่องปรุงรสมักเป็นส่วนที่แย่ที่สุดของอาหารที่พูดถึงโภชนาการ สิ่งต่างๆเช่นมายองเนสมักมีไขมันสูง ซอสมะเขือเทศและเยลลี่อาจมีน้ำตาลสูง ปริมาณเล็กน้อยเป็นกุญแจสำคัญเมื่อต้องการดูโภชนาการของตัวเองสิ่งนี้จะหลีกเลี่ยงการกินไขมันน้ำตาลหรือสิ่งอื่น ๆ มากเกินไปโดยไม่ได้ตั้งใจ

ชีสกระท่อมเป็นอาหารอีกประเภทหนึ่งที่คุณควรเพิ่มลงในสูตรอาหารเพื่อผิวที่กระจ่างใสและมีสุขภาพดี ร่างกายของคุณ. อาหารนี้อุดมไปด้วยซีลีเนียมซึ่งสามารถช่วยฟื้นฟูสารอาหารสำหรับการสืบพันธุ์และการหมุนเวียนของผิวหนัง เติมคอทเทจชีสลงในจานของคุณและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของผิวที่มีสุขภาพดี

อย่าลืมดื่มน้ำเยอะ ๆ ตลอดทั้งวัน มันมีประโยชน์มากมายที่ไม่เกี่ยวข้องกับอาหารเช่นกัน แต่เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักมันสามารถช่วยตอบสนองความต้องการทางจิตใจในการใส่อะไรลงไปในปากและท้องของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้รู้สึกอิ่มมากขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่ด้วยก็ตาม

สรุปได้ว่าตอนนี้คุณได้รับคำแนะนำที่เป็นประโยชน์มากมายเกี่ยวกับโภชนาการ แม้ว่าคุณอาจทราบข้อมูลนี้มาบ้างแล้ว แต่เราหวังว่าคุณจะได้เสริมความรู้ปัจจุบันของคุณหรือได้เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ใช้ข้อมูลนี้และเป็นผู้ควบคุมสุขภาพของคุณเอง