แรงเบาใจให้ขั้นตอนง่ายๆในการลดน้ำหนัก


0
แรงเบาใจให้ขั้นตอนง่ายๆในการลดน้ำหนัก thumbnail

หากการอดอาหารเป็นเรื่องง่ายๆที่ต้องทำก็ค่อนข้างปลอดภัยที่จะบอกว่าทุกคนจะลดน้ำหนักได้ น่าเสียดายที่มีคนน้ำหนักเกินมากขึ้นทุกวันและนั่นเป็นข้อพิสูจน์ในเชิงบวกว่าการอดอาหารอาจเป็นเรื่องยาก ดูเคล็ดลับในบทความนี้และช่วยให้เข้าใจถึงการอดอาหาร

การลดน้ำหนักสามารถทำได้โดยการลดปริมาณแคลอรี่ หากคุณเปลี่ยนอาหาร / เครื่องดื่มที่มีแคลอรี่หนักกว่าสำหรับอาหารที่ใกล้เคียงกัน แต่มีแคลอรี่น้อยกว่าคุณจะพบว่าน้ำหนักของคุณลดลง ตัวอย่างเช่นดื่มอาหาร / เครื่องดื่มเบา ๆ แทนเครื่องดื่มปกติและกินโยเกิร์ตแช่แข็งแทนไอศกรีม

วางแผนมื้ออาหารของคุณสำหรับสัปดาห์และเมื่อคุณเริ่มต้นในแต่ละวันให้ทำตามแผนของคุณตามนั้น เมื่อคุณวางแผนว่าคุณจะกินอาหารมื้อไหนและเมื่อไรจะทำให้มีพื้นที่ว่างน้อยลงสำหรับความเป็นธรรมชาติและโอกาสที่คุณจะหลุดจากอาหารและกินอาหารจานด่วนน้อยลง เมื่อคุณกำลังรับประทานอาหารคุณต้องทุ่มเทและส่วนหนึ่งของการมุ่งมั่นคือการวางแผน

เมื่อรับประทานอาหารให้มุ่งเน้นไปที่การเพลิดเพลินกับอาหารของคุณอย่างมีสติ เมื่อคุณกินโดยไม่สนใจมันเป็นเรื่องง่ายที่จะติดตามว่าคุณกินมากแค่ไหนและลืมสิ่งที่คุณกินไปอย่างรวดเร็ว โดยเน้นที่สิ่งที่คุณกินคุณจะตระหนักถึงทุกสิ่งที่เข้าปากคุณอิ่มเร็วขึ้นและอิ่มนานขึ้น

กินถั่วให้มากขึ้นเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก ถั่วเป็นอาหารขบเคี้ยวที่ยอดเยี่ยมและสามารถใช้แทนเนื้อสัตว์ในสลัดและผัดได้ มีถั่วหลากหลายชนิดเพื่อที่คุณจะได้ไม่เบื่อที่จะกินมัน คุณสามารถแช่ถั่วในน้ำก่อนรับประทานเพื่อให้ได้เนื้อสัมผัสที่แตกต่างกัน

เพื่อช่วยให้คุณดูน้ำหนักและหลีกเลี่ยงแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นอย่าไปซื้อของในร้านขายของชำเมื่อคุณหิว หากคุณทำเช่นนั้นคุณอาจถูกล่อลวงให้ซื้ออาหารมากเกินความต้องการหรืออาหารที่ไม่ได้อยู่ในขอบเขตของอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณพยายามจะทำ ทานของว่างอย่างน้อยก่อนซื้อของชำหากท้องของคุณสั่น

หากคุณมีปัญหาในการลดน้ำหนักลองใช้ดีวีดีออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอย่างมีแบบแผน Jillian Michaels มีดีวีดีที่ยอดเยี่ยมและได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการทำงานเพียงเล็กน้อยในแต่ละวันสามารถทำให้คุณบรรลุร่างกายในฝันได้ในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ หากคุณไม่สามารถซื้อดีวีดีออกกำลังกายได้ให้ลองทำตามวิดีโอออกกำลังกายบน YouTube

เพื่อช่วยให้น้ำหนักลดลงอย่างเห็นได้ชัดมากขึ้นให้ดูปริมาณโซเดียมที่คุณกินในแต่ละวัน การกินโซเดียมมากเกินไปอาจทำให้คุณกักเก็บน้ำไว้ได้ซึ่งจะนำไปสู่การชั่งน้ำหนัก หากคุณไม่เห็นว่าน้ำหนักของคุณลดลงคุณอาจท้อแท้และเลิกทานอาหาร

อาหารที่ได้ผลดีที่สุดคืออาหารที่สมดุลอย่างเหมาะสมและนั่นหมายความว่าคุณต้องกินแคลอรี่ในปริมาณที่เหมาะสมและปฏิบัติ การออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสม คุณไม่ควรอดอาหารหรือเหยียบจักรยานออกกำลังกายจนเวียนหัว การรับประทานอาหารในระดับปานกลางและวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นสามารถลดน้ำหนักเหล่านั้นได้

โภชนาการอาจเป็นเรื่องยุ่งยากเมื่อคุณเป็นมังสวิรัติ รูปแบบของโภชนาการสำหรับโปรตีนที่พบมากที่สุดมาจากเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากสัตว์อื่น ๆ เช่นไข่และผลิตภัณฑ์จากนม ผู้ทานมังสวิรัติสามารถปรับสมดุลโภชนาการได้ยากหากไม่ระมัดระวัง เต้าหู้ถั่วเหลืองและถั่วเป็นแหล่งโปรตีนที่ไม่ใช่สัตว์

ไอศกรีมเป็นหนึ่งในอาหารที่น่าดึงดูดที่สุดที่คุณสามารถรับประทานได้ซึ่งคุณจะต้องหลีกเลี่ยงหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก ให้ลองไอศกรีมไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำแทนหากคุณพยายามตอบสนองความอยากในขณะที่ทำตามโปรแกรมลดน้ำหนัก

บางคนที่พยายามลดน้ำหนักอาศัยอยู่ในอาคารอพาร์ตเมนต์หรือในพื้นที่เล็ก ๆ ที่ไม่มีที่ว่างให้เดิน และไม่สามารถซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายหรือเป็นสมาชิกโรงยิมได้ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณยังไม่สามารถออกกำลังกายได้ดี การวิ่งจ็อกกิ้งในสถานที่หรือใช้เก้าอี้ที่แข็งแรงเป็นสเต็ปเปอร์ชั่วคราวเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกาย

หากคุณใช้อาหารเป็นรูปแบบของความสนุกสนานให้ลองหาทางเลือกอื่นเมื่อพยายามลดน้ำหนัก การออกไปกินข้าวนอกบ้านอาจเป็นเรื่องสนุกสำหรับบางคน แต่ยังมีสิ่งอื่น ๆ อีกมากมายที่น่าสนุก แนวคิดบางอย่างคืองานอาสาสมัครหรือไปดูหนัง

หากคุณอาศัยอยู่ในเมืองสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มการออกกำลังกายให้กับระบบการปกครองของคุณคือเลี่ยงรถประจำทางและเดินไปที่อพาร์ตเมนต์ของคุณ บล็อกพิเศษสองสามช่วงต่อปีจะเพิ่มขึ้นและสามารถช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ที่ถูกต้องในการแสวงหาเพื่อลดน้ำหนักให้เพียงพอ

อย่าปล่อยให้ความยากลำบากที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณมาขัดขวางคุณจากการทำเช่นนั้น การมีน้ำหนักเกินไม่ได้เป็นเพียงแค่ความรำคาญเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายอีกด้วย เคล็ดลับข้างต้นแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ เหล่านั้นทำได้ง่ายเพียงใด ในที่สุดคุณจะได้เห็นไลฟ์สไตล์ใหม่ทั้งหมด


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *