ไม่กี่คนที่ไม่มีความปรารถนาที่จะมองในกระจกและเห็นหน้าท้องหกชิ้นและแขนของเทพเจ้า คุณสามารถสร้างร่างกายแบบนี้ให้สำเร็จได้ด้วยตัวคุณเองหากคุณใช้เวลาในการเรียนรู้วิธีเริ่มต้น บทความนี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับคุณในการเริ่มต้นออกกำลังกายเพื่อร่างกายที่เหมือนพระเจ้าของคุณ
เพื่อที่จะสร้างกล้ามเนื้อให้ถูกต้องคุณควรรับประทานอาหารที่เหมาะสม ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารที่เหมาะสมรวมทั้งแคลอรี่ที่เพียงพอเพื่อให้พลังงานที่กล้ามเนื้อของคุณต้องการในการสร้างใหม่หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก มื้ออาหารของคุณควรมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรดในปริมาณที่เหมาะสม
จำไว้ว่ากล้ามเนื้อจะเติบโตในช่วงพักหากคุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นลอง จำกัด เวทเทรนนิ่งของคุณไว้ที่ 2 หรือ 3 วันต่อสัปดาห์โดยให้พักระหว่างวัน ในวันหยุดคุณสามารถใช้สมาธิในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อให้กล้ามเนื้อได้พัก
หากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณต้องกินอาหารให้มากขึ้นด้วย คุณจะต้องมุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารให้เพียงพอเพื่อให้ได้เงินประมาณหนึ่งปอนด์ในแต่ละสัปดาห์ หาวิธีเพิ่มแคลอรี่ของคุณและหากผ่านไปประมาณสองสัปดาห์คุณยังไม่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเลยคุณอาจต้องการเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินเข้าไปอีกครั้ง
หากคุณกำลังทำงานเพื่อ “พะรุงพะรัง” กล้ามเนื้อ อย่าทำคาร์ดิโอนานเกิน 90 นาทีต่อการออกกำลังกาย คาร์ดิโอมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายสร้าง “กล้ามเนื้อติดมัน” แทนที่จะเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่คุณต้องการ คาร์ดิโอเป็นสิ่งสำคัญมาก แต่ จำกัด ไว้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
วิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อคือการใส่ใจกับโภชนาการและรับประทานโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม โดยการรับประทานอาหารทุก ๆ สองชั่วโมงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนไม่น้อยกว่า 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัวของคุณเองและคาร์โบไฮเดรตไม่น้อยกว่า 2 กรัมต่อปอนด์ คุณจะมีเครื่องมือทางโภชนาการที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อ
หากคุณออกกำลังกายมาระยะหนึ่งแล้วแม้ว่าคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณยังไม่ใหญ่เท่าที่คุณต้องการให้พยายามมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายของคุณ กล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุด ออกกำลังกายมากขึ้นที่หน้าอกขาและหลัง สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนของคุณซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณมีขนาดใหญ่ขึ้น
เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับเวทเทรนนิ่ง คุณต้องบริโภคโปรตีนประมาณยี่สิบกรัมก่อนการทำกิจกรรมนั้น ๆ สามสิบนาที สิ่งนี้จะขยายการสร้างกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นขณะที่คุณยก วิธีนี้ทำได้ง่ายๆเพียงแค่ดื่มนมเย็น ๆ สักสองสามแก้วก่อนที่คุณจะเวทเทรนนิ่งและหลังจากนั้น
อย่าพยายามออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบสุด ๆ ด้วยเวทเทรนนิ่ง ด้วยเหตุผลคำสั่งผสมนี้อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณอย่างแท้จริง แต่เมื่อทำในแฟชั่นสุดขั้วอาจขัดแย้งกันเพื่อลดผลลัพธ์ที่คุณเห็นจากอย่างใดอย่างหนึ่ง เลือกหนึ่งข้อเพื่อมุ่งเน้นและมุ่งมั่นที่จะทำงานอย่างสม่ำเสมอ
ทำให้ “สามสาม” เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันของคุณ แบบฝึกหัดทั้งสามนี้ ได้แก่ ท่า Deadlift, Squat และ Bench Press การออกกำลังกายเฉพาะเหล่านี้เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยสร้างความแข็งแรงและปรับสภาพกล้ามเนื้อของคุณทุกครั้งที่ทำเสร็จและควรรวมไว้ในกิจวัตรของคุณเพื่อความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้อสูงสุด
หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการฝึกด้วยน้ำหนักและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณ คุณควรฝึกฝนอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง สิ่งนี้ควรให้การออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมเพียงพอที่จะกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณให้เข้าสู่โหมดการสร้าง หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายสัปดาห์ละสองครั้งก็เพียงพอแล้วจนกว่าคุณจะปรับตัวเข้ากับกิจวัตรใหม่
เมื่อการออกกำลังกายของคุณเสร็จสิ้นให้แน่ใจว่าได้ออกกำลังกายเป็นชุด ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าสภาพแวดล้อมที่ดีที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อของคุณ สร้างและซ่อมแซมตัวเอง ผู้ที่อายุต่ำกว่า 40 ปีควรยืดเหยียดอย่างน้อย 30 วินาที สำหรับผู้ที่อายุมากกว่า 40 ปีควรยืดกล้ามเนื้ออย่างน้อย 60 วินาที การยืดที่ดีจะช่วยป้องกันกล้ามเนื้อของคุณจากการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกาย
ลองเปลี่ยนที่จับของคุณ เมื่อคุณมีประสบการณ์ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มต่อต้านการเติบโตของการออกกำลังกายที่คุ้นเคย การจับที่แตกต่างกันสามารถช่วยให้การออกกำลังกายที่คุ้นเคยเหล่านี้แตกต่างกันซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่คุณสามารถเปลี่ยนการจับได้ ได้แก่ แถวบาร์เบลการม้วนตัวของบาร์เบลการดึงและการกดม้านั่ง ลองใช้กริปแบบกว้างด้ามจับแบบใกล้มือจับย้อนกลับและแม้กระทั่งที่จับแบบผสมที่รวมถึงการใช้มือข้างเดียวขึ้นและมือข้างหนึ่งลง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองเมื่อออกกำลังกายยก การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการทำซ้ำหกถึงสิบสองครั้งที่ประมาณเจ็ดสิบถึงแปดสิบเปอร์เซ็นต์ของจำนวนสูงสุดสำหรับการทำซ้ำหนึ่งครั้งจะทำให้คุณได้ทั้งปริมาณและปริมาณที่ดีที่สุด สิ่งนี้สามารถกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม
หลายคนเชื่อว่าพวกเขาจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างเคร่งครัดด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แต่การสร้างกล้ามเนื้อก็สำคัญมากเช่นกัน เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการลดน้ำหนักของคุณเนื่องจากไขมันแต่ละปอนด์ต้องใช้แคลอรี่และพลังงานมากกว่าไขมัน 1 ปอนด์
Squats อาจเป็นแบบฝึกหัดที่สำคัญที่สุดในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ นอกเหนือจากการสร้างกล้ามเนื้อขาแล้ว squats ยังเป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกายที่ยอดเยี่ยม พวกเขาออกกำลังกายแขนหน้าอกกล้ามเนื้อหน้าท้องและแม้กระทั่งหลัง การใช้เทคนิคที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการสควอต สำหรับการนั่งพับเพียบที่เหมาะสมสะโพกควรอยู่ต่ำกว่าหัวเข่าและร่างกายควรยังคงสมดุล
เริ่มต้นชีวิตใหม่ของคุณวันนี้โดยประสานเคล็ดลับที่คุณพบในที่นี้เพื่อสร้างแผนที่จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ ก่อนที่คุณจะรู้ความฝันของกล้ามท้องซิกซ์แพ็คและร่างกายที่เหมือนพระเจ้าอาจเป็นจริงได้เมื่อคุณมองในกระจก คุณทำได้ – ต้องใช้ความพยายามและการศึกษาอย่างหนัก