มีผู้คนนับล้านทุกวันที่ทำตามขั้นตอนเพื่อลดน้ำหนัก มีวิธีการลดน้ำหนักที่เหมาะสมและยังมีวิธีที่น่าสงสัยอีกเล็กน้อย รับคำแนะนำในบทความนี้และใช้วิธีการที่ได้ผลจริงหากคุณต้องการช่วยลดน้ำหนัก
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณอยู่ห่างจากอาหารรสหวาน และเครื่องดื่มแม้กระทั่งของเทียมที่มีรสหวาน! เหตุผลนี้ก็คือเมื่อร่างกายของคุณรับรสหวานแม้ว่าจะไม่ใช่น้ำตาลก็ตาม แต่ก็จะปั๊มอินซูลินของคุณเพื่อให้ “ตี” หวานเข้ามา ร่างกายของคุณผลิตอินซูลินเตรียมรับแคลอรี่ที่จะมาถึงและคุณก็หิวทำให้คุณกินมากขึ้น ดังนั้นจงหลีกเลี่ยงรสชาติหวาน ๆ แล้วคุณจะพบว่าความอยากอาหารของคุณลดลง
พืชตระกูลถั่วและถั่วทุกชนิดช่วยได้มากเมื่อผู้คนพยายามลดน้ำหนัก ถั่วแทบไม่มีไขมันเต็มไปด้วยโปรตีนและวิตามินบีและตอบสนองความอยากอาหารในแบบที่ผักแคลอรี่ต่ำไม่มี พวกเขาสามารถให้อาหารทดแทนที่ดีต่อสุขภาพและแคลอรี่ต่ำสำหรับเนื้อสัตว์ แม้แต่คนรักเนื้อสัตว์ พืชตระกูลถั่วให้คุณค่ากับซุปเบอร์เกอร์ผักอาหารประจำชาติและอื่น ๆ อีกมากมาย
การอดอาหารนั้นแย่มากสำหรับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ ร่างกายของคุณสามารถตอบสนองในทางตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณคาดหวัง เมื่อคุณข้ามมื้ออาหารมากกว่าบางครั้งร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมดอดอาหาร ในโหมดอดอาหารร่างกายของคุณจะกักเก็บไขมันมากกว่าที่จะเผาผลาญ กินอาหารปกติเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้
หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องหยุดดื่มโซดาป๊อป Colas แม้กระทั่งอาหารโคลาสก็ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น หากคุณดื่มโซดามาก ๆ ในแต่ละวันให้เริ่มด้วยการลดปริมาณที่คุณดื่ม ลดปริมาณลงจนกว่าคุณจะดื่มเพียงหนึ่งกระป๋องต่อวัน จากนั้นคุณสามารถลดมันลงเหลือวันละครั้งแล้วเลิกดื่มป๊อปโดยสิ้นเชิง
ลองดูดก้อนน้ำแข็งเพื่อลดความอยาก การดูดก้อนน้ำแข็งสามารถช่วยตอบสนองความอยากกินได้
เคล็ดลับที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือการติดตามความคืบหน้าโดยใช้เข็มขัด เครื่องชั่งอาจมีความคลาดเคลื่อนอย่างมากในการพิจารณาว่าคุณเหมาะสมแค่ไหน แต่เข็มขัดของคุณจะทำให้คุณรู้ว่าคุณกำลังลดน้ำหนัก หากคุณต้องเพิ่มรอยบากสักหนึ่งหรือสองเส้นแสดงว่าคุณกำลังก้าวหน้าอย่างมาก
เพื่อช่วยให้ควบคุมอาหารได้โดยไม่ท้อแท้เป็นเรื่องที่ดีที่สุดหากคุณไม่ได้ชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยๆ ร่างกายมนุษย์จะปรับตัวให้เข้ากับอาหารที่คุณทานและผลลัพธ์ของคุณจะช้าลงในที่สุด การเห็นที่ราบสูงนี้ผ่านตาชั่งอาจทำให้คุณท้อใจได้ดังนั้นควรชั่งน้ำหนักตัวเองทุกๆสองสัปดาห์แทนที่จะเป็นหลาย ๆ ครั้งต่อสัปดาห์
เมื่อทำการลดน้ำหนักอย่าลืมรับน้ำหนักสัปดาห์ละครั้ง วิธีนี้จะช่วยให้คุณทราบว่าการพยายามลดน้ำหนักของคุณได้ผลดีเพียงใด เป็นความคิดที่ดีที่จะบันทึกความคืบหน้าของคุณบนแผนภูมิ ผู้ที่ติดตามความคืบหน้าด้วยวิธีนี้มีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้มากกว่า
คำแนะนำพื้นฐานที่สุดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักเป็นคำแนะนำที่เก่าแก่ที่สุด: ดูส่วนของคุณ ตัวอย่างเช่นร้านอาหารจะทำให้คุณเชื่อว่าสเต็กควรมีขนาดเท่าหัวของคุณ อย่างไรก็ตามเนื้อส่วนที่เหมาะสมจะต้องมีขนาดเท่ากับสำรับไพ่หรือใหญ่ประมาณเท่าฝ่ามือของคุณ
การลดน้ำหนักต้องใช้ความทุ่มเทและอาจต้องใช้หลายวิธีเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด นอกจากการอดอาหารง่ายๆแล้วยังต้องออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ที่สามารถสะสมในระหว่างวันได้อีกด้วย การลดน้ำหนักต้องใช้วิธีการหลายแง่มุมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คนที่พยายามลดน้ำหนักจะต้องมุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนแปลงและรับนิสัยใหม่ ๆ
เพื่อลดค่าใช้จ่ายเมื่อคุณอดอาหารคุณต้องลองทำอาหารเองตั้งแต่ต้น อาหารปรุงเองที่บ้านไม่เพียงช่วยประหยัดเงิน แต่ยังมีแคลอรี่ต่ำกว่าอาหารจากร้านอาหารอีกด้วย ร้านอาหารหลายแห่งมีอาหารที่ปรุงด้วยซอสสำหรับขุนหรือเนยที่มีแคลอรี่มากกว่าอาหารที่ทำเองที่บ้าน การทำอาหารที่บ้านเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักในขณะที่คุณกำลังเตรียมอาหาร
เมื่อคุณอยู่ในที่ทำงานพยายามละเว้นบันไดเลื่อนหรือลิฟต์และขึ้นบันไดเมื่อคุณขึ้นหรือลงเพียงไม่กี่เที่ยวบิน วิธีนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้และไม่ควรเป็นสิ่งที่มากเกินกว่าที่ร่างกายของคุณจะรับมือได้
ผลไม้สามารถเป็นของว่างชั้นยอดได้ดังนั้นควรตุนของอย่างองุ่นเบอร์รี่แอปเปิ้ลพีชและกล้วย อาหารเหล่านี้ส่วนใหญ่ไม่ต้องเตรียมงานอื่นใดนอกจากการล้างทำให้เหมาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องการของว่างอย่างรวดเร็ว ผลไม้ยังเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพและมีแคลอรีต่ำในการตอบสนองความอยากกินหวาน ๆ ซึ่งหมายความว่าอาจทำให้คุณไม่ค่อยกินขนมหรืออาหารขยะอื่น ๆ
เลือกสิ่งที่จะให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณพบกับสิ่งสำคัญ เป้าหมายระยะยาว แต่ให้แน่ใจว่ารางวัลของคุณไม่ใช่อาหาร ดูแลตัวเองด้วยการนวดหรือกางเกงยีนส์ตัวใหม่หากคุณลดขนาดลง คุณควรเฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณ แต่คุณควรพยายามหลีกเลี่ยงการใช้อาหารเพื่อเฉลิมฉลองในการบรรลุเป้าหมาย
หากคุณใช้เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งข้อเพื่อช่วยคุณในการแสวงหาความพอดีคุณก็เกือบจะมั่นใจได้ว่า คุณจะลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์ ยิ่งคุณใส่งานเข้าไปในกระบวนการมากเท่าไหร่ผลลัพธ์ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้นที่คุณจะเห็นในที่สุด