สุขภาพและการลดน้ำหนักของคนเราไม่ได้เหมือนกันเสมอไป กล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมันดังนั้นผู้ที่เริ่มออกกำลังกายจะได้สัมผัสกับร่างกายที่ผอมลงในขณะที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นไม่กี่ปอนด์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เรียนรู้วิธีลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี การสูญเสียมวลกล้ามเนื้ออาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ อ่านเคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อเรียนรู้พื้นฐานการลดน้ำหนัก
ทำให้ชีวิตของคุณเปลี่ยนไปและคุณจะไม่ลดน้ำหนัก อาหารแฟชั่นใหม่ในตลาดอาจเป็นสัญญากับโลก แต่ถ้าไม่ใช่อาหารที่คุณสามารถรักษาได้ในระยะยาวก็จะไม่ได้ผลสำหรับคุณ ใช้อาหารเป็นจุดเริ่มต้นในการเรียนรู้ที่จะกินให้ดี แต่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าประกอบด้วยอาหารที่คุณจะกินไปตลอดชีวิต
พิจารณาเข้าร่วมชมรมกีฬาหรือชั้นเรียนในท้องถิ่นหากคุณมีปัญหากับการแพ้ น้ำหนัก. ชั้นเรียน Zumba ได้รับความนิยมอย่างมากในตอนนี้และคุณไม่ควรมีปัญหาในการโน้มน้าวให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเข้าร่วมกับคุณ สิ่งนี้ทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุกและจะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนการออกกำลังกายจนเป็นนิสัย!
เมื่อพยายามลดน้ำหนักให้ใส่ใจกับวิธีเตรียมอาหารของคุณเอง นี่อาจเป็นวิธีง่ายๆในการลดแคลอรี่และปริมาณไขมันเมื่อทำอาหารที่บ้าน เมื่อปรุงเนื้อสัตว์พยายามอบต้มย่างหรือย่างให้มากที่สุด อยู่ห่างจากการทอดในกระทะหรือทอด การย่างเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันในขณะที่เตรียมอาหารจานอร่อย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารเช้าทุกเช้า การวิจัยพบว่าคนที่กินอาหารเช้าทุกเช้ารับแคลอรี่น้อยลงในระหว่างวันมากกว่าคนที่ไม่กินอาหารเช้า เนื่องจากส่วนหลักของการลดน้ำหนักคือการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณรับเข้าไปคุณก็ยิ่งใช้เวลาน้อยลงเท่านั้น
หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้มากขึ้นให้ลองปิดโทรทัศน์ การศึกษาพบว่าผู้คนบริโภคแคลอรี่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อรวมการรับประทานอาหารกับการชมรายการโปรด ให้นั่งลงด้วยกันเป็นครอบครัวและจดจ่อกับการพูดคุยกันและเพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณ
เพื่อเพิ่มการเผาผลาญและทำให้ร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันให้ลองเพิ่มการฝึกความแข็งแรงให้กับการออกกำลังกายของคุณ เมื่อพยายามลดน้ำหนักบางคนระวังกล้ามเนื้อจะเพิ่มมากขึ้นในบางครั้ง ในทางตรงกันข้ามกล้ามเนื้อทำหน้าที่สำคัญนอกเหนือจากความแข็งแรง จากการศึกษาพบว่าคนที่มีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นจะมีการเผาผลาญที่เร็วขึ้น ซึ่งหมายความว่าพวกเขาเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นแม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่ก็ตาม
เมื่อพิจารณาถึงอาหารที่ให้ระดับสารอาหารที่เพียงพออย่าลืมจ่ายเงินเพิ่มสำหรับไข่สีน้ำตาลแทนไข่ขาว ทั้งสองมีคุณค่าทางโภชนาการเท่ากันทุกประการ ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวระหว่างไข่คือสีเปลือกพันธุ์ของแม่ไก่ที่วางไข่และราคา
วิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายมากขึ้นโดยไม่ต้องใช้เวลามากเกินไปคือการขึ้นบันไดทุกครั้งที่ทำได้ การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันง่ายๆเช่นนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นโดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไป หลังจากผ่านไปสองสามเดือนขั้นตอนเพิ่มเติมเหล่านี้จะเพิ่มแคลอรี่จำนวนมากที่เผาผลาญไป วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายในระยะยาว
อย่าลืมงดมื้ออาหารใด ๆ เมื่อพยายามลดน้ำหนัก การข้ามมื้ออาหารสามารถทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาวะกักเก็บไขมันและจะทำให้เผาผลาญแคลอรี่ได้ยากขึ้นตลอดทั้งวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามื้ออาหารของคุณมีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพและจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้ตลอดทั้งวัน
บางครั้งคนเราต้องงีบหลับระหว่างวัน เมื่อพวกเขาต่อสู้กับความรู้สึกนั้นเป็นเรื่องง่ายที่จะเข้าใจผิดว่าคุณเหนื่อยเพราะหิวและตรงไปที่อาหารขยะ หากคุณรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อยควรใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในวันของคุณและงีบหลับดีกว่าการกินอาหารขยะและล้มเหลวในการรับประทานอาหารตามปกติ
เพื่อปลูกฝังแรงจูงใจและความปรารถนาที่จำเป็นสำหรับ ความสำเร็จการสนับสนุนเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของการลดน้ำหนัก มองหากลุ่มลดน้ำหนักในละแวกของคุณทางออนไลน์ เพื่อเพิ่มแรงบันดาลใจให้ล้อมรอบตัวเองด้วยประเภทของผู้คนที่อยู่ในตำแหน่งเดียวกับคุณ
หากคุณพบว่าตัวเองหิวโหยอย่างมากขณะอยู่นอกบ้านโดยไม่มีอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการให้ลองใช้เคล็ดลับนี้: ไม่ว่าคุณจะไปที่ ร้านอาหารหรือขับรถผ่านสั่งจากเมนูสำหรับเด็ก ไม่เพียง แต่ราคาถูกกว่า แต่โดยทั่วไปแล้วปริมาณอาหารจะใกล้เคียงกับขนาดส่วนที่แนะนำจริงสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่
การหลีกเลี่ยงพฤติกรรม anorexic ที่เห็นได้ชัดนั้นฟังดูง่าย แต่สามารถล่อใจผู้ออกกำลังกายมือสมัครเล่นได้อย่างง่ายดายด้วยผลลัพธ์ที่น่าประหลาดใจ การระวังพฤติกรรมเหล่านี้และการชั่งน้ำหนักเป็นประจำถือเป็นกุญแจสำคัญ การให้ความรู้และใช้เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้ทุกคนบรรลุเป้าหมาย