แรงเบาใจให้ความอดทนความพากเพียรและการเลือกที่ชาญฉลาดช่วยคุณลดน้ำหนักได้ดี!


0
แรงเบาใจให้ความอดทนความพากเพียรและการเลือกที่ชาญฉลาดช่วยคุณลดน้ำหนักได้ดี! thumbnail

การออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องที่สนุกมากนักและคนส่วนใหญ่กลอกตาหรือคร่ำครวญกับความคิดนั้นอย่างไม่มีความสุข หากคุณจริงจังกับการต้องการลดน้ำหนักการออกกำลังกายบางรูปแบบเป็นสิ่งจำเป็นในกิจวัตรประจำวันของคุณ มีหลายร้อยวิธีในการออกกำลังกายดังนั้นคุณต้องหาวิธีที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ

การมีแรงบันดาลใจเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก ฟังดูเรียบง่าย แต่มีความจำเป็นอย่างยิ่ง อย่าลืมตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงสำหรับตัวคุณเอง พยายามอย่าทำสูตรการออกกำลังกายและแผนการรับประทานอาหารซึ่งจะเป็นการยากที่จะโน้มน้าวตัวเองให้ปฏิบัติตาม คุณอาจลดน้ำหนักได้ช้ากว่าที่ต้องการ แต่การลดน้ำหนักควรจะง่ายกว่ามาก

ดื่มชาเขียวให้มากขึ้นเพื่อช่วยลดน้ำหนัก คุณสามารถเพิ่มการเผาผลาญและเพิ่มพลังงานได้ด้วยชาเขียว สิ่งแรกที่ต้องดื่มชาเขียวในตอนเช้าก่อนออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มพลังงานของคุณได้

หากคุณต้องการรับมือกับการลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจแนวคิดเรื่องความหนาแน่นของสารอาหาร ตามเนื้อผ้ามีการพูดถึงความหนาแน่นของสารอาหารในแง่ของสารอาหารต่อหน่วยน้ำหนักหรือปริมาตรเช่นแคลอรี่ต่อออนซ์เป็นต้นอย่างไรก็ตามการใช้มากกว่านั้นคือการคิดถึงความหนาแน่นของสารอาหารในแง่ของสารอาหารต่อ CALORIE วัดจากมาตรฐานนั้นหัวผักกาดโรเมนซึ่งมีแคลอรี่ประมาณ 100 แคลอรี่มีสารอาหารต่อแคลอรี่มากกว่าอาหารอื่น ๆ เกือบทุกชนิด เพียงแค่ว่าพวกเราส่วนใหญ่ไม่คิดที่จะกินผักกาดโรเมนทั้งหัว การค้นพบนี้จากการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการเน้นอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นที่สุด (โดยแคลอรี่ไม่ใช่ตามน้ำหนัก) จะช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักได้มากที่สุด

สำหรับการลดน้ำหนักไม่มีอะไรจะดีไปกว่าการกินไฟเบอร์ในปริมาณสูง . ไฟเบอร์พบได้ในอาหารที่ไม่เต็มเมล็ดถั่วและผักและผลไม้มากมาย ไฟเบอร์ใช้เวลานานกว่าที่ร่างกายจะทำลายมันคุณจึงรู้สึกอิ่มนานขึ้นมากและจะไม่เริ่มอยากทานของว่างและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

การกินผักและผลไม้ดิบสามารถช่วยได้มากเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก อาหารเหล่านี้ไม่เพียง แต่เติมเต็มคุณและเป็นของว่างระหว่างมื้ออาหารเท่านั้น แต่ยังมีวิตามินและแร่ธาตุจากพืชในรูปแบบที่บริสุทธิ์ที่สุดเนื่องจากไม่ได้ผ่านการปรุงหรือดัดแปลงด้วยความร้อน

วิธีที่ดีที่จะช่วยให้คุณสูญเสีย น้ำหนักคือการรวมอาหารโกงไว้ในอาหารของคุณทุกๆสองสามวัน อาหารโกงอาจประกอบด้วยอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ เป็นพิซซ่าไม่กี่ชิ้นก็ได้ อาหารโกงหนึ่งมื้อทุกสองสามวันสามารถทำให้คุณมีแรงจูงใจ

อาหารอเมริกันโดยเฉลี่ยไม่ดีต่อสุขภาพ ประกอบด้วยน้ำอัดลมหวานอาหารทอดและของหวานจากไขมัน หากคุณกำลังมองหาการรับประทานที่ถูกต้องอาจถึงเวลาที่ต้องตัดโซดาเหล่านั้นออกและแทนที่ด้วยน้ำ การเปลี่ยนจากของทอดเป็นอบและจากขนมโคขุนเป็นขนมที่มีไขมันต่ำ ถ้าคุณไม่ทำคุณอาจเห็นเส้นรอบเอวที่ขยายออก

ก่อนนั่งทานอาหารให้ดื่มน้ำสักแก้วหรือสองแก้ว ทำให้รู้สึกอิ่มเล็กน้อยและคุณจะไม่กินมาก น้ำเป็นวิธีที่ดีที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณจะไม่กินน้ำและยังเป็นวิธีที่ดีในการทำความสะอาดระบบของคุณ

ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร น้ำไม่มีแคลอรี่และมีความสำคัญในอาหารสุขภาพ วิธีที่ดีในการรับน้ำมากขึ้นในอาหารของคุณและลดปริมาณที่คุณกินไปพร้อม ๆ กันคือการดื่มน้ำหนึ่งหรือสองแก้วก่อนที่คุณจะนั่งทานอาหาร คุณจะกินน้อยลงเนื่องจากกระเพาะอาหารของคุณเต็มไปแล้วบางส่วน

เมื่อผู้คนประสบโศกนาฏกรรมจากการสูญเสียการมองเห็นหลายคนพบว่ามีเพื่อนที่ดีในสุนัขและเช่นเดียวกันกับผู้อดอาหาร หากคุณต้องการลดความพยายามในการอดอาหารให้เป็นสุนัขที่กระตือรือร้นและอายุน้อยและออกไปเดินผจญภัยที่เขาหรือเธอจะรักและนั่นจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก อย่าลืมให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณทำได้ดี หากคุณกำลังเดินเพื่อออกกำลังกายให้ลองให้รางวัลกับตัวเองหลังจากที่คุณเดินได้จำนวนหนึ่งแล้ว ตัวอย่างเช่นทุกครั้งที่คุณเดินสิบไมล์ไปซื้อหนังสือเล่มใหม่ให้ตัวเองหรือไปดูหนัง นี่เป็นวิธีที่ดีในการสร้างแรงจูงใจ

จงมีเหตุผลเมื่อเริ่มรับประทานอาหารใหม่และออกกำลังกาย ในช่วงแรกคุณจะเหนื่อยจากการออกกำลังกายคุณต้องอยู่กับมันและอดทน สิ่งสำคัญคือต้องสม่ำเสมอกับการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก แม้ว่าคุณอาจจะไม่ได้ลดน้ำหนักในทันที แต่เพียงแค่รักษาไว้และรับประกันว่าคุณจะเห็นผลลัพธ์

หากคุณต้องการปั้นกล้ามเนื้อขาที่โรงยิมให้เลือกใช้สเต็ปมิลล์บนลู่วิ่งหรือบันไดไต่ บันไดเลื่อนมีลักษณะคล้ายบันไดเลื่อนขนาดเล็กเหมาะสำหรับการปั้นต้นขาก้นและน่อง ไม่เหมือนกับการปีนบันไดคือบังคับให้คุณใช้การเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบซึ่งจำเป็นสำหรับการปั้น การปีนบันไดยังเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็วทำให้เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณไปถึงเร็วขึ้น

การหาวิธีใหม่ ๆ ในการรับมือกับความเครียดเป็นส่วนสำคัญของแผนการลดน้ำหนักของคุณ หากคุณเคยดิ้นรนกับน้ำหนักคุณอาจพบว่าตัวเองหันมาสนใจอาหารในช่วงเวลาที่ยากลำบาก ช่วยเป้าหมายของคุณโดยเปลี่ยนการกินความเครียดด้วยการออกกำลังกายการทำสมาธิหรือกิจกรรมที่ไม่มีแคลอรี่อื่น ๆ การเปลี่ยนนิสัยของคุณจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและลดน้ำหนักได้

อายุของคุณเป็นปัจจัยกำหนดประเภทของโปรแกรมลดน้ำหนักที่คุณตัดสินใจลงมือทำ ทุกคนมีระบบเผาผลาญ แต่เมื่อคุณอายุมากขึ้นและขึ้นอยู่กับเพศของคุณคุณจะเห็นว่าเมื่อคุณอายุมากขึ้นคุณจะต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณเพราะมันจะช้าลงตามธรรมชาติ ดังนั้นจงริเริ่มและเริ่มทำงานไปสู่เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณตั้งแต่วันนี้เพื่อที่คุณจะมีรูปร่างที่ดีขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น

ทั้งหมดนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อกิจวัตรการลดน้ำหนักของคุณ แต่ลองเปลี่ยนกิจวัตรของคุณเป็นสิ่งใหม่ ๆ นาน ๆ ครั้งเพื่อที่คุณจะได้ไม่เบื่อกับการทำสิ่งเดิม ๆ ตลอดเวลา เราหวังว่ารายการของเราจะช่วยให้คุณสามารถเลือกรายการที่ดีสำหรับคุณได้


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *