โภชนาการมีบทบาทสำคัญในชีวิตของเรา เป็นศูนย์กลางของสุขภาพความเป็นอยู่ระดับพลังงานและความภาคภูมิใจในตนเองของเรา การรู้ว่าควรกินอะไรและรักษาระดับโภชนาการที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญ บทความนี้จะให้ข้อมูลและเคล็ดลับในการบรรลุเป้าหมายนั้น
โครเมียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญซึ่งควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ ทำงานเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติโดยการเพิ่มประสิทธิภาพของอินซูลิน คุณสามารถรับโครเมียมในอาหารเช่นเมล็ดธัญพืชชีสถั่วเนื้อสัตว์ (โดยเฉพาะตับ) ถั่วไวน์แดงและยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์
ให้แพทย์ตรวจเลือดเพื่อหาระดับแร่ธาตุและวิตามินต่างๆในกระแสเลือด ขอตรวจสอบให้ครบถ้วน ด้วยวิธีนี้หากคุณพบว่าคุณขาดสิ่งใดสิ่งหนึ่งหรือไม่กี่อย่างคุณสามารถเริ่มทำตามขั้นตอนเพื่อเปลี่ยนอาหารของคุณได้ทันทีเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีสุขภาพดี
มุ่งมั่นที่จะบริโภคโปรตีนหลายประเภททุก ๆ สัปดาห์ เนื้อสัตว์และปลาเป็นวิธีที่ดีในการฉีดโปรตีนเข้าไปในอาหารของคุณ ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีอีกอย่างหนึ่ง จากการศึกษาพบว่าการมีไข่ในแต่ละวันไม่ใช่สิ่งที่จะทำให้สุขภาพของคุณแย่ลง มีหนึ่งวันที่ไม่มีเนื้อสัตว์ทุกสัปดาห์ ในวันที่คุณกำหนดให้แก้ปัญหาของคุณด้วยถั่วถั่วโซเดียมต่ำเนยถั่วแคลอรี่ลดลงและถั่วจืด
เมื่อพิจารณาอาหารที่ให้ระดับโภชนาการที่เพียงพอโปรดแน่ใจว่าคุณเขย่านมถั่วเหลืองก่อนดื่ม มัน. สิ่งนี้สำคัญเนื่องจากแคลเซียมและสารอาหารทั้งหมดมักจะตกลงไปที่ด้านล่างของภาชนะบรรจุและอาจไม่ได้รับการบริโภคจนหมด ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดนมโคเป็นวิธีที่ดีกว่ามากในการรับปริมาณแคลเซียมของคุณ
หลีกเลี่ยงการใช้เครื่องปรุงรสมากเกินไปหากคุณกำลังพยายามรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ดิปซอสสเปรดและน้ำสลัดอาจทำให้มื้ออาหารมีรสชาติและรสชาติอร่อย แต่มักเต็มไปด้วยไขมันเกลือและแคลอรี่ ลองลดปริมาณน้ำสลัดที่คุณใส่ลงไปและปริมาณมายองเนสที่คุณใช้กับแซนวิช
เมื่อพิจารณาถึงโภชนาการของคุณอย่าใช้วิตามินและอาหารเสริมมากเกินไป ยาวิตามินรวมไม่สามารถทดแทนปริมาณสารอาหารที่คุณได้รับจากการรับประทานอาหาร ในขณะที่พวกเขาเป็นสิ่งที่ดีที่จะชมเชยมื้ออาหารของคุณ แต่อย่าเปลี่ยนเม็ดเป็นอาหารจริง ร่างกายของคุณอาจตอบสนองได้ไม่ดีกับการได้รับวิตามินเข้มข้นจำนวนมาก
ลดปริมาณโซเดียมของคุณโดยปรุงรสอาหารด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศแทนเกลือ ด้วยการใช้สมุนไพรสดในทุกอย่างตั้งแต่แซนวิชผักไปจนถึงไข่คุณสามารถเพิ่มรสชาติโดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของโซเดียม สมุนไพรนั้นง่ายที่จะปลูกบนขอบหน้าต่างหรือระเบียงห้องครัวของคุณดังนั้นจึงสามารถเข้าถึงได้ง่ายทุกเมื่อที่คุณต้องการ
การทำซอสสปาเก็ตตี้สำหรับครอบครัวของคุณเป็นเรื่องง่ายและมีส่วนผสมเพิ่มเติมเพียงไม่กี่อย่างก็สามารถมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น ครั้งต่อไปที่คุณทำซอสสปาเก็ตตี้ให้ลองใส่แครอทสับหรือแครอทสำหรับเด็กบดละเอียด ส่วนผสมเหล่านี้จะช่วยเพิ่มรสชาติ ครอบครัวของคุณจะไม่สังเกตเห็นผักพิเศษ แต่จะได้รับประโยชน์จากสารอาหารเสริม
วิธีที่ดีในการทำให้ดวงตาที่อ่อนล้าของคุณดูสดชื่นและพักผ่อนได้ดีคือการใช้มันฝรั่งฝานเป็นแว่น ใช้มันฝรั่งดิบและฝานเป็นชิ้นสองชิ้น ทาลงบนตาที่ปิดแต่ละข้างแล้วทิ้งไว้ประมาณ 15 นาที วิตามินบีในมันฝรั่งช่วยลดอาการอักเสบของดวงตาที่อ่อนล้าและบวม
อย่ากินอาหารที่มีรสเค็มมากเกินไปเช่นเนื้อสัตว์ดองซอสบาบีคิวมันฝรั่งทอดกรอบดิปและชีสแปรรูป เกลือเป็นที่นิยมในหมู่ผู้ผลิตอาหารเนื่องจากสามารถเพิ่มรสชาติและถนอมอาหารอย่างไรก็ตามอาหารที่มีเกลือสูงอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงการคายน้ำและท้องอืด จำไว้ว่า RDI สำหรับโซเดียมคือ 2300 มก. เกลือประมาณ 6 ช้อนชา
คุณต้องกินอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเป็นประจำ อาหารหลายชนิดเช่นผลิตภัณฑ์จากนมผักสีเข้มและแม้แต่ถั่วก็มีแคลเซียมสูง การรวมแหล่งแคลเซียมไว้ในอาหารของคุณเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการรักษาสุขภาพกระดูกและฟันให้แข็งแรง หากไม่มีแคลเซียมเพียงพอคุณอาจเจ็บป่วยจากโรคที่เรียกว่าโรคกระดูกพรุนได้ ความเสียหายจากโรคกระดูกพรุนเกิดขึ้นทีละน้อยในช่วงหลายปีและทำให้กระดูกอ่อนแอลงทำให้อ่อนแอต่อการแตกหัก อาการในระยะหลัง ได้แก่ ปวดกระดูก
ข้าวเป็นหนึ่งในอาหารที่สะดวกที่สุดที่คุณสามารถมีได้เนื่องจากทำง่ายมากและเข้าได้กับอาหารที่หลากหลาย แทนที่จะเป็นข้าวขาวให้เลือกข้าวกล้องเพราะดีต่อสุขภาพร่างกายและมีปริมาณไขมันต่ำกว่าเมื่อบริโภค
อัลมอนด์เป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมในคลังอาหารของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อลดความอยากที่คุณมี เลือกอัลมอนด์ 1 ถุงแทนมันฝรั่งทอดเพื่อเป็นของว่างที่คุณจะเพลิดเพลินและไม่ต้องเสียใจในภายหลัง การตัดสินใจเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นนี้อาจเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปในการเดินทางเพื่อให้ได้ร่างกายที่คุณต้องการ
หากคุณกินซีเรียลเป็นอาหารเช้า แต่พบว่าตัวเองหิวไม่นานหลังจากนั้นคุณอาจทำได้ดีกว่าด้วยซีเรียลประเภทอื่น ลองใช้อาหารที่มีไฟเบอร์มากกว่าซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ซีเรียลโฮลเกรนไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังเติมเต็มได้อีกด้วย และหากคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูงซีเรียลที่มีน้ำตาลต่ำจะช่วยหลีกเลี่ยงความผิดพลาดของน้ำตาลซึ่งอาจส่งผลให้เกิดความรู้สึกว่างเปล่า
ตอนนี้คุณมีคำแนะนำและความรู้ที่ดีเกี่ยวกับเรื่องโภชนาการ รู้ว่าคุณสามารถนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้ในชีวิตของคุณได้อย่างไรและจะมีพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพได้อย่างไร ในการทำเช่นนี้คุณจะมีแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงความเจ็บป่วยโรคและโรคทางกายอื่น ๆ ที่มักมาพร้อมกับโภชนาการที่ไม่ดี