แรงเบาใจให้คำแนะนำดีๆเกี่ยวกับวิธีการสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น


0
แรงเบาใจให้คำแนะนำดีๆเกี่ยวกับวิธีการสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น thumbnail

หากคุณทุ่มเทให้กับการสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องหักและเริ่มต้น คุณอาจไม่เห็น six pack ในวันพรุ่งนี้ แต่การเริ่มตั้งแต่วันนี้เป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องทำเมื่อคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ นี่คือเคล็ดลับอันชาญฉลาดที่จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อเหล่านั้น

พยายามโฟกัสเวลาของคุณไปที่แท่นกดท่ายกท่าไม้ตายและสควอต มีเหตุผลที่ดีที่การออกกำลังกายเหล่านี้ถือเป็นรากฐานที่สำคัญของการเพาะกายที่ดี พวกเขาได้รับการพิสูจน์เมื่อเวลาผ่านไปว่าสามารถสร้างความแข็งแรงเพิ่มความเทอะทะและปรับปรุงสภาพโดยรวม คุณควรบูรณาการสิ่งเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรของคุณอย่างสม่ำเสมอ

อย่าฝึกในวันเดียวและทำตามโดยการฝึกอื่นในครั้งต่อไป ข้ามวันไปหนึ่งวันเสมอเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณมีเวลาที่ต้องซ่อมแซมตัวเองก่อนที่จะออกกำลังกายอีกครั้ง หากคุณไม่ยอมให้รักษาพวกเขาจะไม่พัฒนาเร็วเท่าที่คุณต้องการและคุณอาจทำร้ายตัวเองได้

กินแคลอรี่ให้มากขึ้นทุกวัน หากคุณกำลังพยายามเพิ่มน้ำหนักกล้ามเนื้อคุณจะต้องกินให้มากขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแคลอรี่เหล่านี้มาจากอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่าปล่อยให้ตัวเองเต็มไปด้วยขยะเพียงอย่างเดียวมันจะไม่ช่วยอะไรคุณเลย

อย่าลืมนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืน กล้ามเนื้อของคุณต้องใช้เวลาในการซ่อมแซมตัวเองหลังจากที่คุณเครียดในระหว่างการยกน้ำหนัก หากคุณไม่ปล่อยให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนอย่างเพียงพออาจทำให้ผลลัพธ์ที่คุณเห็นจากการยกน้ำหนักลดลงอย่างมาก

คุณต้องใช้เท้าทั้งสองข้างเสมอเมื่อออกกำลังกาย แม้ว่าการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งด้วยเท้าเพียงข้างเดียวจะเป็นเทรนด์ แต่คุณก็ไม่ควรทำเช่นนี้หากไม่จำเป็นต้องทำ การไม่ให้เท้าทั้งสองข้างอยู่บนพื้นจะบังคับให้ร่างกายของคุณสมดุลตัวเองซึ่งจะหันเหความสนใจจากกล้ามเนื้อที่คุณพยายามโฟกัส

เมื่อออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือต้องเน้นการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวต่อส่วนของร่างกายเมื่อทำเต็มที่ – ออกกำลังกาย วิธีนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายได้สูงสุดและไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณจดจ่อกับการหายใจและออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง

Squats อาจเป็นแบบฝึกหัดที่สำคัญที่สุดในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ นอกเหนือจากการสร้างกล้ามเนื้อขาแล้ว squats ยังเป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกายที่ยอดเยี่ยม พวกเขาออกกำลังกายแขนหน้าอกกล้ามเนื้อหน้าท้องและแม้กระทั่งหลัง การใช้เทคนิคที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการสควอต สำหรับการนั่งพับเพียบที่เหมาะสมสะโพกควรอยู่ต่ำกว่าหัวเข่าและร่างกายควรยังคงสมดุล

หากคุณตัดสินใจที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อให้ปรึกษาแพทย์ก่อน แม้ว่าการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงร่างกายได้เกือบทุกประเภท แต่ก็มีเงื่อนไขบางประการที่ทำให้คุณต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายบางประเภท ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับภาวะหัวใจและการยกของหนัก

ทุกครั้งที่คุณยกของหนักโดยไม่จำเป็นต้องมีผู้เชี่ยวชาญ นี่คือคนที่รู้กิจวัตรที่คุณกำลังทำและยังเข้าใจเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือ หลาย ๆ ครั้งคน ๆ นี้ก็สามารถกลายเป็นเพื่อนในยิมได้เช่นกัน

คาร์โบไฮเดรตเป็นเพื่อนของคุณเมื่อพยายามสร้างมวลกล้าม เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนักร่างกายของคุณจะใช้คาร์โบไฮเดรตจำนวนมากเพื่อเติมเชื้อเพลิงให้กับร่างกายและทำให้คุณไปต่อ หากคุณไม่มีคาร์โบไฮเดรตเพียงพอที่จะกระตุ้นการออกกำลังกายร่างกายของคุณจะสลายกล้ามเนื้อเพื่อสร้างโปรตีนเพื่อให้คุณไปต่อและคุณจะสูญเสียมวล

คำนวณปริมาณอาหารของคุณเพื่อประสานกับการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็วและดีขึ้น . ในวันที่คุณออกกำลังกายให้กินอาหารให้ดีและกินมาก ๆ การรับประทานอาหารที่ดีที่สุดประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกายจะได้ผลสูงสุด แต่อย่าลืมกินมากเกินไปหรือบริโภคอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพราะจะส่งผลต่อความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ

การนอนหลับที่ดีจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ความพยายาม เนื่องจากการสร้างกล้ามเนื้อและการฟื้นตัวเป็นไปด้วยกันคุณต้องทำให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับส่วนที่เหลือทั้งหมดที่ต้องการ การนอนหลับไม่เพียงพอหรือพักผ่อนไม่เพียงพอจะรบกวนผลการสร้างกล้ามเนื้อและอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้

การกดส้นเท้ามีความสำคัญต่อการออกกำลังกายปอดท่าไม้ตายและการสควอต การทำเช่นนี้ช่วยให้น้ำหนักของคุณอยู่เหนือสะโพกซึ่งจะช่วยให้คุณกดน้ำหนักเพิ่มเติมโดยไม่เพิ่มโอกาสที่จะทำให้หัวเข่าบาดเจ็บ หากคุณพบว่าน้ำหนักของคุณส่วนใหญ่อยู่ที่ลูกบอลของเท้าคุณควรปรับรูปแบบของคุณใหม่

ตอนนี้คุณมีเคล็ดลับในการสร้างกล้ามเนื้อแล้วสิ่งสำคัญคือคุณต้องเริ่มตั้งแต่วันนี้ นำเคล็ดลับไปสู่การปฏิบัติและเริ่มวางรากฐานเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น อย่ารอช้า คุณอาจไม่เห็นผลลัพธ์ในทันที แต่ถ้าคุณเริ่มวันนี้คุณจะเริ่มเห็นร่างกายที่คุณต้องการอย่างแน่นอน


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile