คุณพบว่าคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมหรือไม่? ต้องการเรียนรู้วิธีช่วยปรับปรุงโภชนาการของคุณหรือไม่? ถ้าคุณพร้อมแสดงว่าคุณมาถูกที่แล้ว คำแนะนำที่ระบุไว้ด้านล่างประกอบด้วยคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีชีวิตที่มีสุขภาพดี
ใช้ผักในรูปแบบที่แปลกใหม่เพื่อเพิ่มปริมาณการกินของลูก ๆ การใช้ผักในอาหารที่ปกติไม่เรียกพวกเขาเช่นลาซานญ่าหรือพิซซ่าโฮมเมดสามารถทำให้เด็ก ๆ สนุกกับมื้ออาหารได้เพราะมันเพิ่มความหลากหลาย การกินผักจะไม่เลวร้ายนักหากอยู่ในอาหารที่พวกเขารัก
โภชนาการเป็นวิทยาศาสตร์ที่มีองค์ประกอบที่เป็นวัตถุประสงค์บางประการ แต่ยังมีแง่มุมของโภชนาการ ในขณะที่ศึกษาเรื่องโภชนาการคุณต้องคำนึงถึงความต้องการของแต่ละบุคคลรวมทั้งกฎเกณฑ์ที่บังคับใช้โดยทั่วไป ตัวอย่างเช่นคนที่เป็นโรค celiac จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงธัญพืชบางชนิดในขณะที่ธัญพืชเหล่านี้อาจดีสำหรับคนอื่น
การซื้อจากฟาร์มเล็ก ๆ ใกล้กับที่คุณอาศัยอยู่มีประโยชน์ทางโภชนาการ นอกจากนี้ยังสามารถมีประโยชน์อื่น ๆ ที่คำนวณได้น้อย หากคุณไปที่ฟาร์มและพูดคุยกับชาวนาและดูว่าอาหารนั้นเติบโตอย่างไรคุณจะได้รับความเชื่อมโยงและความพึงพอใจกับอาหารของคุณ
คุณจะต้องพิจารณาสารกำจัดศัตรูพืชและผลกระทบต่ออาหารของคุณ โดยทั่วไปมักแสดงให้เห็นว่าเป็นอันตราย แต่ถ้าคุณพูดคุยกับเกษตรกรคุณอาจได้มุมมองที่เหมาะสมกว่า ตัวอย่างเช่นคุณอาจได้ยินว่าจำเป็นต้องใช้สารฆ่าเชื้อราบางชนิด พืชที่ดีต่อสุขภาพไม่สามารถผลิตได้หากไม่มีพวกเขาและไม่มีสารเคมีใด ๆ ถูกเก็บไว้ในผลิตผลที่คุณซื้อ
หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้รับสารอาหารในระดับที่เหมาะสมคุณต้องใช้ชีวิตให้ดีที่สุด เป็นไปได้. ดังนั้นคุณควรไปพบนักโภชนาการ พวกเขาเป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาของตนและรู้แน่ชัดว่าร่างกายของคุณต้องการอะไรและหากคุณบริโภคสารอาหารบางชนิดมากเกินไปหรือน้อยเกินไป
ผงชูรสจะถูกเพิ่มลงในอาหารแปรรูปหลายชนิดเพื่อเพิ่มรสชาติ แต่ผงชูรสไม่มีคุณค่าทางโภชนาการและพบว่ามีผลเสียมากมายรวมถึงอาการซึมเศร้าและอาการปวดหัว บางคนมีความอ่อนไหวมากกว่าคนอื่น ๆ แต่คุณควรหลีกเลี่ยงผงชูรสแม้ว่าคุณจะไม่แพ้ง่ายก็ตาม อาจมีผลกระทบสะสมในระยะยาว
ในแต่ละฤดูใบไม้ร่วงจะมีการปลูกสควอชฤดูหนาวสดใหม่: โอ๊กบัตเตอร์นัทบัตเตอร์คัพฮับบาร์ดและอื่น ๆ เรายินดีต้อนรับพืชชนิดนี้ทั้งในด้านรสชาติและคุณค่าทางโภชนาการ สควอชให้ความหวานตามธรรมชาติและสามารถทำซุปแสนอร่อยได้ นอกจากนี้ยังมีสารอาหารที่แข็งแกร่งเช่นโพแทสเซียมและแคลเซียมและให้ไฟเบอร์อีกด้วย
คุณควรให้ลูกน้อยของคุณเป็นผู้ช่วยในการตัดสินใจว่าจะซื้อหรือปรุงอาหารอะไร ให้พวกเขาเลือกผักและผลไม้ที่ชอบ เมื่อคุณกลับถึงบ้านคุณสามารถให้พวกเขาล้างผลไม้และผักและกำจัดของเสียใด ๆ เมื่อคุณสับเสร็จ
อาหารที่ดีต่อสุขภาพควรมีของที่มีไขมัน จำกัด แต่มีมาก โปรตีน. ปลาและสัตว์ปีกที่ไม่มีผิวหนังเป็นไปตามข้อกำหนดนี้ หลีกเลี่ยงการทอดอาหารเหล่านี้แทนการต้มอบย่างหรือย่าง การกินเนื้อขาวดีต่อสุขภาพมากกว่าการกินเนื้อสีเข้ม
หากคุณกำลังดูหนังกับคนสำคัญของคุณพยายามหลีกเลี่ยงมันฝรั่งทอดโดยไม่เสียค่าใช้จ่ายใด ๆ มันฝรั่งทอดเต็มไปด้วยไขมันน้ำมันและคาร์บส่วนเกินและช่วยลดน้ำหนักได้มาก กินผักหรือดื่มน้ำเพื่อลดความอยากอาหารและความอยากของคุณแทน
เมื่อคุณไปซื้อของที่ร้านขายของชำอย่าลืมทำรายการล่วงหน้าและลองกำหนดเวลาสำหรับการช็อปปิ้งของคุณ หากคุณมีรายชื่อคุณมีโอกาสน้อยที่จะซื้อสินค้าที่ไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณ เมื่อคุณกำหนดระยะเวลาไว้สิ่งนี้สามารถป้องกันไม่ให้คุณเข้าไปในส่วนของร้านค้าที่มีการแปรรูปอาหาร
เทปเป้าหมายของคุณกับกระจกในห้องอาบน้ำของคุณไปที่ตู้เย็นจอคอมพิวเตอร์และแม้แต่รีโมทโทรทัศน์ของคุณ เมื่อใดก็ตามที่คุณส่องกระจกคุณจะได้รับการเตือนว่าคุณมีชีวิตที่ดีขึ้นอย่างไร เมื่อคุณไปเปิดตู้เย็นมันจะเตือนว่าคุณต้องกินเพื่อสุขภาพ
เพิ่มการใช้สมุนไพรและเครื่องเทศ ส่วนหนึ่งของเหตุผลที่ “การกินเพื่อสุขภาพ” ดูไม่น่าสนใจนักก็คือการรับรู้ถึงความอ่อนโยนของอาหาร ความจริงก็คือไขมันและเกลือเป็นสารแต่งกลิ่นตามธรรมชาติดังนั้นหากคุณนำออกคุณต้องเริ่มทดลองกับสมุนไพรและเครื่องเทศจนกว่าคุณจะได้อาหารเพื่อสุขภาพที่มีรสชาติครบถ้วน
อย่ากินมากเกินไปเมื่อ คุณกำลังตั้งครรภ์. คุณแม่หลายคนคิดว่าเพราะพวกเขากำลังตั้งครรภ์พวกเขาจำเป็นต้องรับแคลอรี่มากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในความเป็นจริงคุณต้องการเพียง 250-300 แคลอรี่เพิ่มเติมต่อวัน สิ่งที่สำคัญกว่าปริมาณอาหารที่คุณกินคือคุณภาพ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับประทานอาหารที่สมดุล
ความหลงใหลในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำในระดับชาติอาจทำให้คุณต้องการกำจัดคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดออกจากสิ่งที่คุณกินในแต่ละวัน ร่างกายและสมองของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง แทนที่จะเลือกทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้ผักและอาหารที่มาจากเมล็ดธัญพืชแทนอาหารแปรรูป
เนื้อนุ่มเป็นฟองเหมาะสำหรับอาหารหลากหลายเช่นพาร์มีซานมะเขือยาวและเบบี้กานาช ไม่เพียง แต่เป็นอาหารที่อร่อยเท่านั้น แต่ยังมีกรดโฟลิกโพแทสเซียมแมงกานีสและสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย
กินถั่วในปริมาณที่พอเหมาะเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ ถั่วส่วนใหญ่ให้โปรตีนซึ่งเป็นหนึ่งในสารอาหารที่ดีที่สุดที่จะได้รับในขณะรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ คุณควรหลีกเลี่ยงถั่วที่เค็มมากและอย่าตามใจมากเกินไป นอกจากโปรตีนแล้วถั่วส่วนใหญ่ยังมีไขมันมากมาย แม้ว่าไขมันเหล่านี้จะไม่ได้รับการแปรรูป แต่ก็ยังไม่ดีสำหรับคุณ
ดูสินั่นไม่ใช่เรื่องยากที่จะอ่าน หลังจากอ่านจบแล้วคุณน่าจะตื่นเต้นเล็กน้อยที่จะได้เริ่มทดลองและลองอาหารใหม่ ๆ หวังว่าอาหารใหม่เหล่านี้จะให้ผลลัพธ์ที่เหมาะกับคุณ ถ้าไม่ลองอย่างอื่นจนกว่าคุณจะพอใจกับผลลัพธ์ นั่นคือส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับโภชนาการ มันสามารถปรับแต่งได้