คุณต้องบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่เหมาะสมเพื่อสนับสนุนร่างกายของคุณด้วยโภชนาการที่เหมาะสม โภชนาการที่ดีจำเป็นต่อการมีสุขภาพที่ดี อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีและช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุข มีเรื่องน่ารู้มากมายเกี่ยวกับโภชนาการ บทความนี้จะช่วยคุณในการเริ่มต้น
เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยคุณลดน้ำหนักคือหลีกเลี่ยงอาหารแฟชั่นเช่นอาหารแอตกินส์ อาหาร Atkins ได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงหลายปีที่ผ่านมา แต่ก็ยังไม่ดีต่อสุขภาพและไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถติดตามได้ในระยะยาว ให้ลองรับประทานอาหารในระดับปานกลางแทน
คนส่วนใหญ่ไม่ได้ให้วิตามินที่จำเป็นต่อร่างกายในแต่ละวันเพื่อให้ทำงานได้ดี อาจเป็นเรื่องยากที่จะกินอาหารที่เหมาะสมทุกวันและอาหารเสริมวิตามินก็เป็นแหล่งสารอาหารที่ดีที่หลายคนขาด หากคุณไม่ชอบทานยาทุกวันลองดื่มน้ำผลไม้ที่เพิ่มวิตามินและแร่ธาตุ
ส่วนหนึ่งของโภชนาการที่เหมาะสมคือการกินผักและผลไม้ให้มากทุกวัน ค่าเผื่อรายวันที่ USDA แนะนำสำหรับผักและผลไม้อยู่ระหว่าง 9 ถึง 13 เสิร์ฟต่อวัน คุณอาจคิดว่านี่เป็นเรื่องมาก แต่ไม่ใช่ น้ำส้มหนึ่งแก้วในมื้อเช้าถือเป็นการเสิร์ฟผลไม้ ซอสสปาเก็ตตี้บางชนิดในมื้อเย็นถือเป็นผัก
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูก ๆ ของคุณไม่ได้เรียนรู้ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับสุขภาพของพวกเขาเกี่ยวกับอาหารจากโฆษณาอาหารทางโทรทัศน์หรืออื่น ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับสิ่งที่ต้องการด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยผลิตผลและเนื้อสัตว์และนมที่ไม่ติดมันและให้ข้อมูลที่ถูกต้องหากพวกเขาถามคุณ
ใส่ไฟเบอร์จำนวนมากในอาหารของคุณ อาหารที่มีเส้นใยมากเช่นถั่วและเมล็ดธัญพืชนั้นดีมาก เนื่องจากไฟเบอร์ต้องใช้เวลานานในการสลายตัวในร่างกายคุณจึงรู้สึกอิ่มได้นานกว่าอาหารอื่น ๆ วิธีนี้จะทำให้คุณไม่อยากกินอาหารขยะบ่อยนัก
ใส่ผักให้มากขึ้นในอาหารเพื่อให้ได้สารอาหารที่เหมาะสม ผักมีไขมันต่ำและมีวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญมากมาย นอกจากนี้ยังมีเส้นใยสูงซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมระบบย่อยอาหารและป้องกันอาการท้องผูก ประโยชน์อีกอย่างคือผักหลายชนิดต้องการพลังงานในการย่อยมากซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเพียงแค่กินผักให้มากขึ้น
พยายามรวมอาหารออร์แกนิกเป็นส่วนหนึ่งของอาหารโภชนาการ อาหารออร์แกนิกนั้นปราศจากยาฆ่าแมลงฮอร์โมนและสารเคมีที่อาจทำให้เกิดปัญหาในร่างกายของคุณ อาหารออร์แกนิกเป็นที่รู้กันว่ามีสารอาหารและวิตามินมากกว่าอาหารที่ไม่ใช่อินทรีย์ นอกจากนี้อาหารออร์แกนิกมักจะมีรสชาติดีกว่า
เมื่อพยายามกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการให้ใช้ไมโครเวฟให้น้อยลง อาหารเหล่านี้มักมีเกลือและน้ำตาลในปริมาณมาก ลองซื้อผักและเนื้อสัตว์ที่สดใหม่และปรุงด้วยตัวเองเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
เมื่อพิจารณาถึงอาหารที่ให้สารอาหารในระดับที่เพียงพออย่าลืมรวมอาหารว่างเป็นส่วนหนึ่งของวันปกติของคุณด้วย วิธีนี้จะช่วยให้ระบบเผาผลาญของคุณคงรูป ไม่ใช่ทุกคนที่จะรับประทานอาหารครบหกมื้อตามคำแนะนำเนื่องจากมีภาระผูกพันกับเพื่อนหรือครอบครัว อย่าลืมรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นอัลมอนด์ปิ้งหรือผลไม้แห้ง
กินถั่วเป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพ ถั่วไม่ได้ดีแค่สำหรับคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มอีกด้วย มีถั่วหลากหลายรสชาติให้เลือก คุณสามารถลองแช่ในน้ำเพื่อให้ได้เนื้อสัมผัสที่แตกต่างกัน ต้องแน่ใจว่าคุณไม่มีอาการแพ้ถั่วก่อนทานของว่าง
เพื่อช่วยรักษาสุขภาพให้แข็งแรงพยายามเพิ่มการบริโภคผัก เบบี้แครอทเป็นของว่างจานด่วนและเป็นแหล่งวิตามินเอและซีที่ดีที่สุด แต่ผักสดแช่แข็งมีคุณค่าทางโภชนาการดีกว่าแบบกระป๋อง สลัดเป็นวิธีที่รวดเร็วและอร่อยในการได้รับผักที่ดีต่อสุขภาพ แต่อย่าใส่น้ำสลัดมากเกินไป
เน้นอาหารอบไม่ใช่ของทอด โดยทั่วไปอาหารอบจะดีต่อสุขภาพกว่าและมีแคลอรี่ไขมันและคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่า การเปลี่ยนอาหารเป็นอาหารประเภทอบมากกว่าของทอดจะช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นตลอดทั้งวัน
แครอทกรุบกรอบเป็นส่วนเสริมที่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณ อย่าลืมเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณ นอกจากเป็นของว่างแสนอร่อยแล้วยังมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย มีแคโรทีนวิตามินเอแร่ธาตุสารต้านอนุมูลอิสระและปริมาณใยอาหารช่วยปกป้องผิวของคุณปรับปรุงสายตาและเพิ่มระดับแร่ธาตุที่ดีต่อร่างกายให้กับร่างกายของคุณ
สำหรับแผนโภชนาการที่มีคุณภาพหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันไขมันอิ่มตัว ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวหรือไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ไขมันทั้งหมดเป็นไขมันคำศัพท์ที่ใช้หมายถึง “ทอด” หรือเปลี่ยนแปลงทางเคมี ไม่ว่าคุณจะมองอย่างไรการกินไขมันมากเกินไปก็เป็นสิ่งที่น่ากลัวสำหรับร่างกายของคุณ
บางครั้งสลัดจะดีที่สุดเมื่อมีสีเขียวทั้งหมด! เพียงใส่ผักโขมและผักโขมหลากหลายชนิด เพิ่ม edamame และถั่วชิกพีบางส่วนอาจจะเป็นพริกหวานหั่นบาง ๆ และอะไรก็ได้ที่คุณคิดว่าเป็นสีเขียว ปิดท้ายด้วยน้ำสลัดไขมันต่ำและมั่นใจได้ว่าคุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอน
ในตอนแรกอาจดูแปลก ๆ แต่ลองเพิ่มสาหร่ายทะเลลงในมื้ออาหารของคุณเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น สาหร่ายทะเลบางชนิดเช่นคอมบุโนริและดูลส์มีคุณค่าทางโภชนาการมากพร้อมด้วยแร่ธาตุและวิตามินมากมาย สาหร่ายทะเลเหล่านี้เป็นอาหารหลักสำหรับวัฒนธรรมการเดินเรือมาหลายพันปี
โภชนาการเกี่ยวข้องกับการติดตามอาหารที่คุณบริโภค โภชนาการช่วยให้คนมีสุขภาพที่ดีและโภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิตที่ยืนยาว คุณสามารถมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีได้เมื่อใช้คำแนะนำในบทความนี้